Stāvieties taisni, kājas nedaudz platāk par plecu platumu, pirkstus savienojiet. (Astoņi būtiski principi seksuālās intimitātes uzlabošanai) Sāciet ar plaukstām vērstām uz leju, rokas pilnībā izstieptas, 20 sekundes spiediet plaukstas uz leju; pēc tam paceliet rokas virs galvas, plaukstas vērstas uz augšu, 20 sekundes stiepjiet rokas uz augšu.
2. Augšdelmu stiepšana:
Paceliet abas rokas virs galvas ar plaukstām viena pret otru, tad salieciet elkoņus. Vispirms novietojiet labo plaukstu uz kreisā elkoņa un stiept to pa labi, turiet 20 sekundes; pēc tam pārvietojiet kreiso plaukstu uz labo elkoni un stiept pa kreisi, turiet vēl 20 sekundes.
3. Sānu stiepšanās vingrinājums:
Uzlieciet labo roku uz jostasvietas, izstiept kreiso roku uz augšu, tad salieciet ķermeni uz labo pusi. Turiet 20 sekundes, pirms maināt pusi.
4. Krūšu un plecu izplešanās vingrinājums:
Stāvieties ar izplestām kājām, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu līdz horizontālai pozīcijai, paceliet abas rokas aiz muguras virs muguras, savienojiet pirkstus ar plaukstām vērstām uz leju un izstiepties ar spēku uz aizmuguri. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Vēdera muskuļu nostiprināšanas vingrinājums:
Apsēdieties uz krēsla priekšējās malas, ar rokām stingri satverot abas malas aiz muguras (nodrošiniet drošu saķeri un saglabājiet līdzsvaru). Izstiept kājas pēc iespējas tālāk uz priekšu. Beidzot, paceliet rokas, izmantojot papēžus kā atbalstu, lai paceltu krūtis un vēderu. Centieties saglabāt ķermeni taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
6. Kāju stiepšanas vingrinājums:
Stāvieties ar izplestām kājām, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, līdz tā ir horizontālā stāvoklī. Izstiepties ar kreiso roku aiz muguras, lai satvertu labo jostasvietu, vienlaikus nospiežot labo roku uz leju gar kreiso kāju. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam mainiet puses.