몸을 곧게 세우고, 다리는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리며, 양손 손가락을 교차합니다. (성생활 질 향상을 위한 필수 8대 원칙) 먼저 손바닥을 아래로 향하게 하고, 팔을 쭉 펴서 손바닥이 아래를 향하도록 누르며 20초간 유지합니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥이 위를 향하게 하고, 팔을 위로 쭉 펴며 20초간 유지합니다.
2. 상완 스트레칭 운동:
양팔을 위로 들어 올려 손바닥을 마주 보게 한 후 팔꿈치를 중심으로 구부립니다. 먼저 오른손 손바닥으로 왼팔꿈치를 잡고 오른쪽으로 당겨 20초간 유지합니다. 그런 다음 왼손 손바닥으로 오른팔꿈치를 잡고 왼쪽으로 당겨 마찬가지로 20초간 유지합니다.
3. 몸통 옆으로 펴기 운동:
오른손으로 허리를 잡고 왼손을 위로 뻗은 후, 몸통을 오른쪽으로 굽혀 20초간 유지한 후 반대쪽으로 바꿉니다.
4. 가슴과 어깨 확장 운동:
다리를 벌리고 상체를 수평이 될 때까지 숙인 후, 양팔을 뒤로 들어 등 위쪽까지 올립니다. 양손 손가락을 엮고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤 힘껏 뒤로 뻗어 30초간 유지합니다.
5. 복부 수축 운동:
의자 앞쪽 끝에 앉아 양손으로 의자 양쪽을 꽉 잡고(균형을 유지해야 함), 다리를 앞으로 최대한 쭉 뻗은 후 팔을 들어 발뒤꿈치를 지탱점으로 삼아 가슴과 복부를 들어 올립니다. 몸이 일직선이 되도록 유지하며 30초간 자세를 유지합니다.
6. 다리 스트레칭 운동:
다리를 벌리고 상체를 수평이 되도록 숙인 상태에서, 왼손은 등 뒤로 돌려 오른쪽 허리를 잡고, 오른손은 왼쪽 다리를 따라 아래로 누릅니다. 20초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 수행합니다.