Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le dita intrecciate. (Otto principi essenziali per migliorare l'intimità sessuale) Inizia con i palmi rivolti verso il basso, le braccia completamente distese, premendo i palmi verso il basso per 20 secondi; poi alza le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto, allungando le braccia verso l'alto per 20 secondi.
2. Allungamento della parte superiore del braccio:
Alza entrambe le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, quindi piega i gomiti. Per prima cosa, appoggia il palmo destro sul gomito sinistro e allungalo verso destra, mantenendo la posizione per 20 secondi; poi passa con il palmo sinistro sul gomito destro e allungalo verso sinistra, mantenendo la posizione per altri 20 secondi.
3. Esercizio di allungamento laterale:
Posizionare la mano destra sulla vita, estendere il braccio sinistro verso l'alto, quindi piegare il busto verso destra. Mantenere la posizione per 20 secondi prima di cambiare lato.
4. Esercizio di espansione del torace e delle spalle:
Stai in piedi con le gambe divaricate, inclina il busto in avanti fino a raggiungere una posizione orizzontale, solleva entrambe le braccia dietro di te sopra la schiena, intreccia le dita con i palmi rivolti verso il basso e allunga con forza all'indietro. Mantieni la posizione per 30 secondi.
5. Esercizio di contrazione addominale:
Sedetevi sul bordo anteriore di una sedia, afferrando saldamente entrambi i lati con le mani dietro di voi (assicuratevi di avere una presa sicura e mantenete l'equilibrio). Estendete le gambe in avanti il più possibile. Infine, sollevate le braccia, usando i talloni come supporto per sollevare il torace e l'addome. Cercate di mantenere il corpo in linea retta. Mantenete la posizione per 30 secondi.
6. Esercizio di allungamento delle gambe:
Stai in piedi con le gambe divaricate, inclina il busto in avanti fino a raggiungere una posizione orizzontale. Porta la mano sinistra dietro di te per afferrare la vita destra, mentre premi la mano destra lungo la gamba sinistra. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi cambia lato.