Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari saling bertautan. (Delapan Prinsip Esensial untuk Meningkatkan Kedekatan Seksual) Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lengan terentang sepenuhnya, tekan telapak tangan ke bawah selama 20 detik; kemudian angkat lengan ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas, regangkan lengan ke atas selama 20 detik.
2. Peregangan Lengan Atas:
Angkat kedua lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan, lalu tekuk siku. Pertama, letakkan telapak tangan kanan di siku kiri dan regangkan ke kanan, tahan selama 20 detik; lalu ganti dengan telapak tangan kiri di siku kanan dan regangkan ke kiri, tahan selama 20 detik lagi.
3. Peregangan Samping:
Letakkan tangan kanan di pinggang, ulurkan lengan kiri ke atas, lalu tekuk tubuh ke kanan. Tahan selama 20 detik sebelum berganti sisi.
4. Latihan Peregangan Dada dan Bahu:
Berdiri dengan kaki terbuka, condongkan tubuh bagian atas ke depan hingga horizontal, angkat kedua lengan ke belakang di atas punggung, satukan jari-jari dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan regangkan ke belakang dengan kuat. Tahan selama 30 detik.
5. Latihan Mengencangkan Perut:
Duduk di tepi depan kursi, pegang kedua sisi dengan tangan di belakang Anda (pastikan pegangan yang kuat dan jaga keseimbangan). Rentangkan kaki lurus ke depan sejauh mungkin. Akhirnya, angkat lengan Anda, gunakan tumit sebagai tumpuan untuk mengangkat dada dan perut. Usahakan tubuh tetap dalam garis lurus. Tahan selama 30 detik.
6. Latihan Peregangan Kaki:
Berdiri dengan kaki terbuka, condongkan tubuh bagian atas ke depan hingga horizontal. Jangkau tangan kiri ke belakang untuk memegang pinggang kanan, sambil menekan tangan kanan ke bawah sepanjang kaki kiri. Tahan selama 20 detik, lalu ganti sisi.