Állj egyenesen, a lábad kissé szélesebb, mint a vállad, az ujjaid összefonva. (Nyolc alapelv a szexuális intimitás fokozásához) Kezdd úgy, hogy a tenyered lefelé néz, a karod teljesen kinyújtva, és 20 másodpercig nyomd lefelé a tenyered; majd emeld fel a karod a fejed fölé, a tenyered felfelé nézve, és 20 másodpercig nyújtsd felfelé a karod.
2. Felső kar nyújtás:
Emelje fel mindkét karját a feje fölé, tenyérrel egymás felé, majd hajlítsa be a könyökét. Először tegye a jobb tenyerét a bal könyökére, és nyújtsa jobbra, tartsa 20 másodpercig; majd tegye a bal tenyerét a jobb könyökére, és nyújtsa balra, tartsa további 20 másodpercig.
3. Oldalirányú nyújtás:
Helyezze a jobb kezét a derekára, nyújtsa ki a bal karját felfelé, majd hajlítsa jobbra a törzset. Tartsa 20 másodpercig, majd váltson oldalt.
4. Mellkas- és vállnyújtó gyakorlat:
Álljon szétterpesztett lábakkal, hajtsa előre a felsőtestét vízszintes helyzetbe, emelje fel mindkét karját a háta mögé, fonja össze az ujjait tenyérrel lefelé, és nyújtsa erőteljesen hátra. Tartsa 30 másodpercig.
5. Hasizom-feszítő gyakorlat:
Üljön le egy szék szélére, és fogja meg mindkét oldalát a háta mögött a kezével (biztosítsa a fogást és tartsa meg az egyensúlyt). Nyújtsa ki a lábait előre, amennyire csak lehet. Végül emelje fel a karjait, és a sarkát támaszként használva emelje fel a mellkasát és a hasát. Próbálja meg egyenes vonalban tartani a testét. Tartsa meg a pozíciót 30 másodpercig.
6. Lábnyújtó gyakorlat:
Álljon szétterpesztett lábakkal, hajoljon előre, amíg a felsőtestje vízszintes nem lesz. Nyújtsa a bal kezét hátra, hogy megfogja a jobb csípőjét, miközben a jobb kezét a bal lába mentén nyomja lefelé. Tartsa 20 másodpercig, majd váltson oldalt.