Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les doigts entrelacés. (Huit principes essentiels pour améliorer l'intimité sexuelle) Commencez avec les paumes vers le bas, les bras complètement tendus, en appuyant sur les paumes vers le bas pendant 20 secondes ; puis levez les bras au-dessus de la tête, les paumes vers le haut, en étirant les bras vers le haut pendant 20 secondes.
2. Étirement des bras :
Levez les deux bras au-dessus de la tête, les paumes face à face, puis pliez les coudes. Commencez par placer votre paume droite sur votre coude gauche et étirez-vous vers la droite, en maintenant la position pendant 20 secondes ; puis passez votre paume gauche sur votre coude droit et étirez-vous vers la gauche, en maintenant la position pendant 20 secondes supplémentaires.
3. Étirement latéral :
Placez votre main droite sur votre taille, étirez votre bras gauche vers le haut, puis penchez votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 20 secondes avant de changer de côté.
4. Exercice d'extension de la poitrine et des épaules :
Tenez-vous debout, les jambes écartées, penchez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit à l'horizontale, levez les deux bras derrière vous au-dessus du dos, entrelacez vos doigts, les paumes vers le bas, et étirez-vous vigoureusement vers l'arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes.
5. Exercice de renforcement abdominal :
Asseyez-vous sur le bord avant d'une chaise, en saisissant fermement les deux côtés avec vos mains derrière vous (assurez-vous d'avoir une bonne prise et maintenez votre équilibre). Tendez vos jambes vers l'avant autant que possible. Enfin, levez les bras en utilisant vos talons comme appui pour soulever votre poitrine et votre abdomen. Essayez de garder votre corps en ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes.
6. Exercice d'étirement des jambes :
Tenez-vous debout, les jambes écartées, et penchez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit à l'horizontale. Tendez votre main gauche derrière vous pour saisir votre taille droite, tout en appuyant votre main droite vers le bas le long de votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté.