Seiso suorassa, jalat hieman hartialeveyttä leveämmin, sormet kietoutuneina toisiinsa. (Kahdeksan olennaista periaatetta seksuaalisen läheisyyden parantamiseksi) Aloita kämmenet alaspäin, kädet täysin ojennettuina, paina kämmentä alaspäin 20 sekunnin ajan; nosta sitten kädet pään yläpuolelle, kämmenet ylöspäin, venytä käsiä ylöspäin 20 sekunnin ajan.
2. Olkavarsien venytys:
Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti ja taivuta sitten kyynärpäitä. Aseta ensin oikea kämmen vasemman kyynärpään päälle ja venytä sitä oikealle, pidä asento 20 sekuntia; vaihda sitten vasen kämmen oikean kyynärpään päälle ja venytä vasemmalle, pidä asento vielä 20 sekuntia.
3. Sivuttaisvenytys:
Aseta oikea kätesi vyötärölle, ojennat vasemman kätesi ylöspäin ja taivuta vartaloasi oikealle. Pidä asento 20 sekuntia ennen kuin vaihdat puolta.
4. Rinnan ja hartioiden venytysharjoitus:
Seiso jalat erillään, nojaa ylävartaloasi eteenpäin vaakasuoraan, nosta molemmat kädet selän taakse, kietoa sormesi yhteen kämmenet alaspäin ja venytä voimakkaasti taaksepäin. Pidä asento 30 sekuntia.
5. Vatsan kiristysharjoitus:
Istu tuolin etureunalla ja tartu molemmin käsin tuolin selkänojaan (varmista, että otteesi on tukeva ja pidä tasapaino). Ojenna jalat mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Nosta lopuksi kädet ylös ja nosta rinta ja vatsa kantapäiden tuella. Pyri pitämään vartalo suorassa linjassa. Pidä asento 30 sekuntia.
6. Jalkojen venytysharjoitus:
Seiso jalat erillään, nojaa ylävartaloasi eteenpäin vaakatasoon asti. Ojenna vasen kätesi taakse tarttumaan oikeaan vyötäröön ja paina samalla oikeaa kättäsi vasenta jalkaa pitkin alaspäin. Pidä asento 20 sekuntia ja vaihda sitten puolta.