Seiske sirgelt, jalad veidi laiemalt kui õlgade laius, sõrmed põimitud. (Kaheksa olulist põhimõtet seksuaalse intiimsuse suurendamiseks) Alustage käed allapoole suunatud, käed täielikult välja sirutatud, surudes käsi 20 sekundit allapoole; seejärel tõstke käed pea kohale, käed ülespoole suunatud, venitades käsi 20 sekundit ülespoole.
2. Ülemiste käsivarte venitamine:
Tõstke mõlemad käed pea kohale, peopesad üksteise poole suunatud, ja painutage küünarnukid. Esmalt asetage oma parempoolne peopesa vasakule küünarnukile ja venitage seda paremale, hoides seda asendit 20 sekundit; seejärel asetage oma vasakpoolne peopesa paremale küünarnukile ja venitage seda vasakule, hoides seda asendit veel 20 sekundit.
3. Külgmine venitusharjutus:
Asetage parem käsi vöökohale, sirutage vasak käsi ülespoole ja painutage ülakeha paremale. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja vahetage siis pooli.
4. Rindkere ja õlgade venitusharjutus:
Seiske jalad laiali, kallutage ülakeha ettepoole horisontaalsesse asendisse, tõstke mõlemad käed selja taha, põimige sõrmed kokku, peopesad allapoole suunatud, ja venitage jõuliselt tahapoole. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
5. Kõhu pingutamise harjutus:
Istu tooli esiservale, haarates mõlemad küljed kindlalt kätega selja taha (tagades kindla haardumise ja säilitades tasakaalu). Siruta jalad võimalikult kaugele ette. Lõpuks tõsta käed, kasutades kandadest toetust, et tõsta rindkere ja kõht. Püüa hoida keha sirgjoonelisena. Hoia seda asendit 30 sekundit.
6. Jalgade venitamise harjutus:
Seiske jalad laiali, kallutage ülakeha ettepoole, kuni see on horisontaalne. Ulatuge vasaku käega taha, et haarata kinni oma parema puusa, samal ajal surudes paremat kätt vasaku jala piki alla. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel vahetage pooli.