Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y los dedos entrelazados. (Ocho principios esenciales para mejorar la intimidad sexual) Empieza con las palmas hacia abajo, los brazos completamente extendidos, presionando las palmas hacia abajo durante 20 segundos; luego levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba durante 20 segundos.
2. Estiramiento de la parte superior del brazo:
Levanta ambos brazos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas y luego dobla los codos. Primero, coloca la palma derecha sobre el codo izquierdo y estírala hacia la derecha, manteniendo la posición durante 20 segundos; luego cambia a la palma izquierda sobre el codo derecho y estírala hacia la izquierda, manteniendo la posición durante otros 20 segundos.
3. Ejercicio de estiramiento lateral:
Coloque la mano derecha en la cintura, extienda el brazo izquierdo hacia arriba y luego doble el torso hacia la derecha. Mantenga la posición durante 20 segundos antes de cambiar de lado.
4. Ejercicio de expansión del pecho y los hombros:
Póngase de pie con las piernas separadas, incline la parte superior del cuerpo hacia delante hasta quedar en posición horizontal, levante ambos brazos detrás de usted por encima de la espalda, entrelace los dedos con las palmas hacia abajo y estírese con fuerza hacia atrás. Mantenga la posición durante 30 segundos.
5. Ejercicio de contracción abdominal:
Siéntese en el borde delantero de una silla, agarrándose firmemente a ambos lados con las manos detrás de usted (asegúrese de tener un agarre seguro y mantenga el equilibrio). Extienda las piernas hacia delante lo máximo posible. Por último, levante los brazos, utilizando los talones como apoyo para elevar el pecho y el abdomen. Intente mantener el cuerpo en línea recta. Mantenga la posición durante 30 segundos.
6. Ejercicio de estiramiento de piernas:
Póngase de pie con las piernas separadas e incline el torso hacia delante hasta quedar en posición horizontal. Lleve la mano izquierda hacia atrás para agarrar la cintura derecha, mientras presiona la mano derecha hacia abajo a lo largo de la pierna izquierda. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie de lado.