Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ενωμένα. (Οκτώ βασικές αρχές για την ενίσχυση της σεξουαλικής οικειότητας) Ξεκινήστε με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, τα χέρια πλήρως τεντωμένα, πιέζοντας τις παλάμες προς τα κάτω για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια προς τα πάνω για 20 δευτερόλεπτα.
2. Τέντωμα άνω βραχίονα:
Σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες. Πρώτα, τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό αγκώνα και τεντώστε προς τα δεξιά, κρατώντας τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση της αριστερής παλάμης στον δεξί αγκώνα και τεντώστε προς τα αριστερά, κρατώντας τη θέση για άλλα 20 δευτερόλεπτα.
3. Άσκηση τεντώματος πλευρών:
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη μέση, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και στη συνέχεια λυγίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά.
4. Άσκηση επέκτασης στήθους και ώμων:
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός μέχρι να γίνει οριζόντιο, σηκώστε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας, πλέξτε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τεντώστε δυνατά προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Άσκηση σύσφιξης κοιλιακών:
Καθίστε στην μπροστινή άκρη μιας καρέκλας, κρατώντας σταθερά τις δύο πλευρές με τα χέρια σας πίσω (βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερή λαβή και διατηρήστε την ισορροπία σας). Τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Τέλος, σηκώστε τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τις φτέρνες σας ως στήριγμα για να σηκώσετε το στήθος και την κοιλιά σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
6. Άσκηση τεντώματος ποδιών:
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός μέχρι να γίνει οριζόντιο. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι πίσω σας για να πιάσετε τη δεξιά σας μέση, ενώ πιέζετε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω κατά μήκος του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.