Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und verschränkten Fingern. (Acht wesentliche Grundsätze zur Verbesserung der sexuellen Intimität) Beginnen Sie mit den Handflächen nach unten, den Armen vollständig ausgestreckt, und drücken Sie die Handflächen 20 Sekunden lang nach unten; heben Sie dann die Arme über den Kopf, die Handflächen nach oben, und strecken Sie die Arme 20 Sekunden lang nach oben.
2. Oberarmdehnung:
Heben Sie beide Arme mit den Handflächen zueinander über den Kopf und beugen Sie dann die Ellbogen. Legen Sie zunächst Ihre rechte Handfläche auf Ihren linken Ellbogen und dehnen Sie ihn nach rechts, halten Sie diese Position 20 Sekunden lang; wechseln Sie dann zur linken Handfläche auf Ihrem rechten Ellbogen und dehnen Sie ihn nach links, halten Sie diese Position weitere 20 Sekunden lang.
3. Seitliche Dehnübung:
Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille, strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, bevor Sie die Seiten wechseln.
4. Brust- und Schulterdehnungsübung:
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er horizontal ist, heben Sie beide Arme hinter sich über den Rücken, verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach unten und dehnen Sie sich kräftig nach hinten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
5. Bauchstraffungsübung:
Setzen Sie sich auf die Vorderkante eines Stuhls und halten Sie sich mit den Händen hinter sich fest an beiden Seiten fest (achten Sie auf einen sicheren Halt und halten Sie das Gleichgewicht). Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne aus. Heben Sie schließlich Ihre Arme an und stützen Sie sich dabei auf Ihre Fersen, um Brust und Bauch anzuheben. Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
6. Beinstreckübung:
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er horizontal ist. Greifen Sie mit der linken Hand hinter sich nach Ihrer rechten Taille, während Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Bein nach unten drücken. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.