Stůjte vzpřímeně s nohama mírně širšími než je šířka ramen, prsty propletené. (Osm základních principů pro posílení sexuální intimity) Začněte s dlaněmi směřujícími dolů, pažemi zcela nataženými a dlaněmi tlačte dolů po dobu 20 sekund; poté zvedněte paže nad hlavu, dlaněmi směřujícími nahoru, a natahujte paže nahoru po dobu 20 sekund.
2. Protažení horních končetin:
Zvedněte obě paže nad hlavu s dlaněmi otočenými k sobě a ohněte lokty. Nejprve položte pravou dlaň na levý loket a protáhněte jej doprava, vydržte 20 sekund; poté položte levou dlaň na pravý loket a protáhněte jej doleva, vydržte dalších 20 sekund.
3. Cvičení pro protažení boků:
Položte pravou ruku na pas, natáhněte levou ruku nahoru a ohněte trup doprava. Vydržte 20 sekund a poté změňte stranu.
4. Cvičení na roztažení hrudníku a ramen:
Postavte se s nohama rozkročenými, předkloňte horní část těla do vodorovné polohy, zvedněte obě paže za sebe nad záda, propleťte prsty s dlaněmi směřujícími dolů a silně se protáhněte dozadu. Vydržte 30 sekund.
5. Cvičení na zpevnění břišních svalů:
Posaďte se na přední okraj židle a oběma rukama se pevně uchopte za opěradlo (zajistěte si pevný úchop a udržujte rovnováhu). Natáhněte nohy co nejvíce dopředu. Nakonec zvedněte ruce a pomocí pat jako opory zvedněte hrudník a břicho. Snažte se udržet tělo v přímé linii. Vydržte 30 sekund.
6. Cvičení na protažení nohou:
Postavte se s nohama rozkročenými, předkloňte horní část těla do vodorovné polohy. Levou rukou se natáhněte za sebe a uchopte pravou stranu pasu, zatímco pravou rukou tlačíte dolů podél levé nohy. Vydržte 20 sekund a pak strany vyměňte.