Застанете изправени с крака, леко по-широки от ширината на раменете, и преплетени пръсти. (Осем основни принципа за подобряване на сексуалната интимност) Започнете с длани, обърнати надолу, ръцете изпънати, като натискате дланите надолу в продължение на 20 секунди; след това вдигнете ръцете над главата, с длани, обърнати нагоре, и разтегнете ръцете нагоре в продължение на 20 секунди.
2. Разтягане на горната част на ръцете:
Вдигнете двете ръце над главата с дланите една към друга, след което сгънете лактите. Първо, поставете дясната си длан върху лявата си лакът и я разтегнете надясно, задръжте за 20 секунди; след това преместете лявата си длан върху дясната си лакът и я разтегнете наляво, задръжте за още 20 секунди.
3. Упражнение за разтягане настрани:
Поставете дясната си ръка на талията, изпънете лявата ръка нагоре, след това наведете торса надясно. Задръжте за 20 секунди, преди да сменете страни.
4. Упражнение за разтягане на гърдите и раменете:
Застанете с раздалечени крака, наведете горната част на тялото напред до хоризонтално положение, вдигнете и двете ръце зад гърба си над гърба, преплетете пръстите си с дланите обърнати надолу и се разтегнете силно назад. Задръжте за 30 секунди.
5. Упражнение за стягане на коремните мускули:
Седнете на предния край на стол, хванете здраво двете страни с ръце зад себе си (уверете се, че хватката е сигурна и поддържайте равновесие). Изпънете краката си колкото е възможно по-напред. Накрая, вдигнете ръцете, като използвате петите като опора, за да повдигнете гърдите и корема. Опитайте се да поддържате тялото си в права линия. Задръжте за 30 секунди.
6. Упражнение за разтягане на краката:
Застанете с крака раздалечени, наведете горната част на тялото напред, докато стане хоризонтална. Протегнете лявата ръка назад, за да хванете дясната си талия, докато натискате дясната ръка надолу по лявото си крак. Задръжте за 20 секунди, след което сменете страни.