Prav imate! Preveč suha koža ni dobra! Mary P. Lupo, dr. med., klinična profesorica dermatologije na Univerzi Tulane v New Orleansu, pojasnjuje: »Premajhna količina maščobe v obrazu lahko povzroči, da koža izgleda ohlapna in izčrpana, kar daje videz staranja.»Tudi yo-yo diete so škodljive, saj ponavljajoče se nihanje telesne teže raztegne kožo in povzroči prekomerno ohlapnost.«
Strategija za nego kože: Ohranjajte zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in vadbo, s čimer zagotovite zadostno prehrano za obraz.
Nutricionistka in avtorica knjige Beauty Diet, Lisa Dreyfuss, pravi: »Raziskave kažejo, da lahko razumna prehrana izboljša vaš videz od znotraj navzven.«Med priporočeno hrano navaja:
Divji losos in orehi, bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki preprečujejo vnetja kože, ki prispevajo k nastanku gub.
Agrumi, kiviji in špinača, bogati z vitaminom C, ki pospešuje proizvodnjo kolagena.
Likopen v paradižnikovi omaki in rožnatem grenivku ščiti kožo pred poškodbami zaradi neposredne sončne svetlobe.
2. Izogibajte se drgnjenju oči
Dr. J. D. Downey, dermatolog, MD, urednik knjige The Skin Book in direktor Image Dermatology Institute v Montclairu, New York, pravi: »Potegovanje, vlečenje ali drgnjenje občutljive kože okoli oči lahko povzroči potemnitev.«
S staranjem pride do sprememb v odlaganju pigmenta, kar vas lahko naredi videti starejše.
Nasvet za nego kože: Če ugotovite, da si drgnete oči, se posvetujte z zdravnikom, da diagnosticira morebitne alergije in takoj zdravi stanje.
Poleg tega bodite pri nanašanju ličil ali vstavljanju kontaktnih leč pazljivi, da se ne dotikate kože okoli oči, da preprečite težave s pigmentacijo.
3.Zagotovite si dovolj spanja
Spanje je ključnega pomena za duševno zbranost, koncentracijo in videz kože.
Dr. Janet Graf, docentka dermatologije na NYU Langone Medical Centre, pojasnjuje: »Ponoči koža vstopi v fazo samoobnavljanja. Ne le da se obnavlja, ampak se v primerjavi z dnevom spremenijo tudi njena pH vrednost in krvni obtok, kar ustvari optimalno okolje za globoko prodiranje izdelkov za nego kože.« Dajte prednost spanju – navsezadnje otekle oči ne bodo prispevale k vaši mladosti.
Masterclass za nego kože: Da bi dosegli dovolj spanja, upoštevajte naslednje:
Pojdite v posteljo 7 do 8 ur pred nameravanim časom zbujanja naslednji dan in ohranite enakomeren urnik spanja. Spalnica naj bo čim bolj temna, hladna in tiha.
Vsaj pol ure pred spanjem izklopite televizorje ali računalnike, saj svetloba elektronskih naprav zmanjša proizvodnjo melatonina, hormona spanja v telesu.Ustvarite si prijetno večerno rutino, na primer popijte čaj, namažite noge z lavandinim oljem ali poslušajte pomirjujočo lahkotno glasbo.
4. Izogibajte se spanju na boku
Čeprav je ta položaj udoben za dojenčke, ni najbolj ugoden za vašo kožo. Podobno je tudi spanje na trebuhu lahko škodljivo, saj stiska trebuh.
Lupo pojasnjuje: »Spanje z obrazom pritisnjenim v blazino osem ur na noč bo sčasoma znatno poslabšalo kakovost kože in pospešilo nastajanje gub.«
Rešitev za nego kože: Vadite spanje na hrbtu. Če se zbudite in ugotovite, da ležite na boku ali trebuhu, se takoj premaknite.
Lupo svetuje: »Spanje na hrbtu zmanjša gibanje kože na obrazu in zmanjša raztezanje.«
5. Izogibajte se uporabi slamice
Ali raje uporabljate slamico, ko pijete temne gazirane pijače ali kavo, da ne bi madeževali bele obleke? Ali morda zato, ker vam je neprijetno piti neposredno iz pločevinke ali steklenice?
Vendar pa se morda ne zavedate, da ta navada nehote ustvarja drobne gubice okoli ustnic.
René Lurel, strokovnjak za nego kože, izumitelj izdelkov za nego kože in znani estetski kirurg, ki med drugim skrbi za Liso Rinna in Melisso Lake-Crowe, pojasnjuje: »Redno pitje s slamico (ali uporaba cigaretnega držala pri kajenju) lahko povzroči gube okoli ust.«
Nasvet za nego kože: Izogibajte se pitju s slamico. Če morate stisniti ustnice, to prihranite za poljubljanje!
6. Uporabljajte prave izdelke proti gubam
Uporaba kozmetike, ki vsebuje sestavine proti staranju, kot so retinol, peptidi in antioksidanti, za izboljšanje kakovosti kože je povsem razumna, vendar ne zapravljajte denarja za čistila.
Dr. Dee Ann Glaser, profesorica dermatologije na Saint Louis University, pojasnjuje:Mnogi čistilni izdelki se ponašajo z anti-aging formulo, vendar pogosto vsebujejo nezadostne koncentracije in nimajo dovolj dolgotrajnega stika s kožo, da bi dosegli učinek zmanjševanja gub.
Pravilo za nego kože: Izberite osnovne nežne čistilne izdelke, kot je Neutrogena Nightly Nourishing Cleanser, ki so bolj ekonomični od izdelkov proti gubam. Nato nanesite anti-aging vlažilno kremo in ji pustite dovolj časa, da se vpije.
7. Ustrezno obvladujte stres
Nenehno skrbenje in razburjanje povzročata, da vaše telo nenehno izloča stresne hormone.
Dr. Amy Wexler, dermatologinja in psihiatrinja iz New Yorka, pojasnjuje: »Kortizol, glavni stresni hormon, razgrajuje kolagen, kar vodi do ohlapnosti kože in vnetja.«
Poleg tega, ko je vaše telo pod stresom, se večina hranilnih snovi in kisika usmerja v vitalne organe in ne v kožo. Kronični stres in tesnoba lahko povzročita globoke gube, zlasti gube na čelu.
Strategija za nego kože: poiščite metodo sproščanja, ki vam ustreza – gledanje romantičnih filmov, kava s starim prijateljem, obiskovanje joge – in jo redno izvajajte.
Telesna vadba je prav tako odličen način za zmanjševanje stresa: spodbuja krvni obtok, koži prinaša kisik in hranilne snovi ter ji daje sijoč videz.
Če vam nič od zgoraj navedenega ne pomaga, je lahko učinkovito tudi nekaj globokih vdihov.
8. Ne zanašajte se preveč na kozmetiko z zaščitnim faktorjem
Mnoge kozmetične izdelke trdijo, da vsebujejo sestavine za zaščito pred soncem, ki blokirajo škodljive žarke, vendar v resnici niso niti približno zadostne za preprečevanje poškodb kože.
Grazer pojasnjuje: »Večina kozmetičnih izdelkov ščiti pred UVB-žarki, vendar ne nudi zaščite pred UVA-žarki. UVA-žarki povzročajo drobne gubice, rjave lise, povečane pore in temne kolobarje. Tudi brez zaščite pred UVA-žarki bi morali nanesti debele plasti izdelka, da bi dosegli ustrezno pokritost.«
Strategija za nego kože: Pred uporabo kozmetike nanesite vlažilno kremo, ki blokira tako UVA kot UVB žarke (to bo navedeno na etiketi). Raziskave kažejo, da pri nanosu zaščite pred soncem pogosto spregledamo majhne površine. Pojasnjuje: »Če najprej nanesete vlažilno kremo, nato pa zaščito pred soncem, boste verjetno pokrili tiste površine, ki ste jih prvič spregledali.«
9. Ne osredotočajte se izključno na gube
Gube niso edini znak staranja; temne lise in pigmentirana področja lahko povzročijo, da vaš obraz izgleda utrujen in postaran.
Dr. Doni, dermatolog v Monte Carlu v New Yorku, pravi: »Dejansko lahko spremembe barve kože, kot so starostne lise in neenakomerna pigmentacija, žensko naredijo za deset let starejšo, kot je v resnici.«
Strategija za nego kože: Izvedite piling (da odstranite najbolj zunanji sloj odmrlih celic, ki vsebujejo melanin) in uporabite izdelke za osvetlitev kože.
Nekatere izdelke, ki so na voljo brez recepta, lahko vsebujejo koren sladkega korena, vitamin C, vitamin K, sojo in adipinsko kislino. Za učinkovitejše formulacije je potreben recept.
Nikoli ne pozabite na zaščitno kremo za sončenje. Ultravijolični žarki ne povzročajo le več madežev, ampak tudi poglobijo obstoječe madeže na koži.
10. Ne zanemarjajte vratu in rok
Našim vratom in rokam posvečamo premalo pozornosti, zato so med prvimi deli telesa, ki izdajajo znake staranja.
Dejansko je študija iz leta 2006, objavljena v reviji Journal of Cosmetic and Aesthetic Surgery, pokazala, da so ženske z madeži in gubami na rokah videti starejše od tistih, ki jih nimajo.
Nasvet za nego kože: nanesite malo kreme proti staranju na vrat in hrbet rok, tako da pokrijete dele, ki so izpostavljeni dnevnemu soncu.
11. Nikoli ne pozabite na sončna očala
Dawney pojasnjuje: »Ponavljajoče se mžikanje, smejanje in namrščanje čela sčasoma poglobi gube na obrazu.«
Poleg tega neposredna sončna svetloba razgrajuje kolagen okoli oči, kar lahko povzroči pigmentacijo.
Nasvet za nego kože: Tudi pozimi nosite sončna očala z dvojno zaščito pred UV-žarki. Pri nakupu preverite, ali je na etiketi simbol za UV-zaščito.
12. Izogibajte se umivanju obraza z milom
Vaši predniki so morda zaupali milu kot najpreprostejšemu čistilnemu sredstvu, vendar pogosto vsebuje močna sredstva za odstranjevanje maščob, ki koži odvzamejo naravne maščobe.
Profesor Grazer iz Saint Louis University pojasnjuje: »Čeprav suha koža brez maščob ne ustvarja novih gub, poudari obstoječe. Poleg tega dehidrirana koža ne more ustrezno braniti pred antigeni, kot so bakterije in virusi, niti pred dražljivci.«
Hidrirana koža je videti bolj napeta, zaradi česar so gube manj opazne.
Nasvet za nego kože: Očistite kožo z izdelki brez mila (kot je Dove Cooling Moisturising Foam Cleanser), nato nanesite vlažilno kremo, da zadržite vlago. Poleg tega pijte veliko vode – idealno osem kozarcev dnevno –, da ohranite vlažnost kože od znotraj.