Presne tak! Byť príliš chudý nie je dobré! Mary P. Lupo, MD, klinická profesorka dermatológie na Tulane University v New Orleans, vysvetľuje: „Nedostatok tuku v tvári môže spôsobiť, že pokožka vyzerá ochabnutá a dodáva tvári unavený, starý vzhľad.„Jojo efekt je tiež škodlivý, pretože opakované kolísanie hmotnosti napína pokožku a spôsobuje jej nadmernú ochabnutosť.“
Stratégia starostlivosti o pokožku: Udržujte si zdravú hmotnosť prostredníctvom vyváženej stravy a cvičenia, čím zabezpečíte dostatočnú výživu tváre.
Odborníčka na výživu a autorka knihy Beauty Diet Lisa Dreyfuss uvádza: „Výskumy ukazujú, že rozumné stravovanie môže zlepšiť váš vzhľad zvnútra von.“Medzi potraviny, ktoré odporúča, patria:
Divý losos a vlašské orechy, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zabraňujú zápalu pokožky, ktorý prispieva k tvorbe vrások.
Lykopén v paradajkovej omáčke a ružovom grapefruite chráni pokožku pred poškodením priamym slnečným žiarením.
2. Vyhnite sa treniu očí
Dr. J. D. Downey, dermatológ, MD, editor knihy The Skin Book a riaditeľ Image Dermatology Institute v Montclaire v New Yorku, uvádza: „Ťahanie, trhanie alebo trenie jemnej pokožky okolo očí môže spôsobiť jej stmavnutie.“
S pribúdajúcim vekom dochádza k zmenám v ukladaní pigmentu, čo môže spôsobiť, že budete vyzerať staršie.
Tip na starostlivosť o pleť: Ak zistíte, že si trieťe oči, poraďte sa s lekárom, aby diagnostikoval prípadné alergie a okamžite liečil tento stav.
Okrem toho pri nanášaní make-upu alebo vkladaní kontaktných šošoviek dbajte na to, aby ste sa nedotýkali pokožky okolo očí, aby ste predišli pigmentačným problémom.
3.Zabezpečte si dostatočný spánok
Spánok je dôležitý pre duševnú bdelosť, koncentráciu a pleť.
Dr. Janet Graf, docentka dermatológie na NYU Langone Medical Centre, vysvetľuje: „Počas noci pleť prechádza fázou samoobnovy. Nielenže sa regeneruje, ale v porovnaní s denným režimom dochádza aj k zmene pH a krvného obehu, čím sa vytvára optimálne prostredie pre hlboké vstrebávanie produktov starostlivosti o pleť.“ Uprednostňujte spánok – napuchnuté oči vás predsa len nezomladia.
Majstrovský kurz starostlivosti o pleť: Aby ste dosiahli dostatočný spánok, majte na pamäti nasledujúce:
Choďte spať 7 až 8 hodín pred plánovaným časom prebudenia sa nasledujúci deň a dodržiavajte pravidelný spánkový režim. Udržujte svoju spálňu čo najtmavšiu, najchladnejšiu a najtichšiu.
Vypnite televízory alebo počítače najmenej pol hodiny pred spaním, pretože svetlo z elektronických zariadení znižuje produkciu melatonínu, spánkového hormónu v tele.Vytvorte si jemný večerný rituál, napríklad popíjanie čaju, nanášanie levanduľového oleja na nohy alebo počúvanie upokojujúcej ľahkej hudby.
4. Vyhnite sa spaniu na boku
Hoci táto poloha môže byť pohodlná pre dojčatá, pre vašu pleť je menej vhodná. Podobne aj spanie na bruchu môže byť škodlivé, pretože stláča brucho.
Lupo vysvetľuje: „Spanie s tvárou pritlačenou k vankúšu osem hodín každú noc časom výrazne zhorší kvalitu pokožky a urýchli tvorbu vrások.“
Riešenie starostlivosti o pokožku: Naučte sa spať na chrbte. Ak sa prebudíte a zistíte, že spíte na boku alebo na bruchu, okamžite sa preložte.
Lupo dodáva: „Spanie na chrbte minimalizuje pohyb pokožky tváre a znižuje jej napínanie.“
5. Vyhnite sa používaniu slamiek
Používate slamky pri pití tmavých sycených nápojov alebo kávy, aby ste zabránili zašpineniu bieleho oblečenia? Alebo možno preto, že vám pripadá nepohodlné piť priamo z plechovky alebo fľaše?
Možno si však neuvedomujete, že tento zvyk nechtiac vytvára jemné vrásky okolo pier.
Odborník na starostlivosť o pleť, vynálezca produktov na starostlivosť o pleť a estetický chirurg celebrít, ako sú Lisa Rinna a Melissa Lake-Crowe, René Lurel, vysvetľuje: „Pravidelné pitie cez slamku (alebo používanie cigaretového držiaka pri fajčení) môže spôsobiť vrásky okolo úst.“
Tip na starostlivosť o pleť: Vyhnite sa pití cez slamky. Ak musíte našpúliť pery, nechajte si to na bozkávanie!
6. Používajte správne produkty proti vráskam
Používanie kozmetiky obsahujúcej zložky proti starnutiu, ako je retinol, peptidy a antioxidanty, na zlepšenie kvality pokožky je úplne rozumné, ale neplytvajte peniazmi na čistiace prostriedky.
Dr. Dee Ann Glaser, profesorka dermatológie na Saint Louis University, vysvetľuje:Mnohé čistiace prípravky sa chvália zložkami proti starnutiu, ale často obsahujú nedostatočné koncentrácie a nemajú dostatočne dlhý kontakt s pokožkou, aby dosiahli účinky na redukciu vrások. Pravidlo starostlivosti o pleť: Zvoľte základné jemné čistiace prípravky, ako je Neutrogena Nightly Nourishing Cleanser, ktoré sú úspornejšie ako varianty proti vráskam. Následne použite hydratačný krém proti starnutiu a nechajte ho dostatočne dlho vstrebať.
7. Správne zvládajte stres
Neustále obavy a starosti spôsobujú, že vaše telo neustále uvoľňuje stresové hormóny.
Dr. Amy Wexler, dermatologička a psychiatrička z New Yorku, vysvetľuje: „Kortizol, primárny stresový hormón, rozkladá kolagén, čo vedie k ochabnutiu pokožky a zápalu.“
Navyše, keď je vaše telo vystavené stresu, väčšina živín a kyslíka smeruje do životne dôležitých orgánov, a nie do pokožky. Chronický stres a úzkosť môžu viesť k hlbokým vráskam, najmä k vráskam medzi obočím.
Stratégia starostlivosti o pokožku: Nájdite si relaxačnú metódu, ktorá vám vyhovuje – pozeranie romantických filmov, káva so starým priateľom, cvičenie jogy – a praktizujte ju pravidelne.
Cvičenie je tiež vynikajúcim prostriedkom na zmiernenie stresu: zvyšuje prietok krvi, dodáva kyslík a živiny do pokožky a zaisťuje žiarivú pleť.
Ak vám žiadna z vyššie uvedených metód nepomáha, môže byť účinné aj niekoľko hlbokých nádychov.
8. Nespoliehajte sa príliš na kozmetiku s ochranným faktorom
Mnohé kozmetické výrobky tvrdia, že obsahujú zložky, ktoré blokujú škodlivé lúče, ale v skutočnosti zďaleka nestačia na prevenciu poškodenia pokožky.
Grazer vysvetľuje: „Väčšina kozmetických prípravkov chráni pred UVB žiarením, ale neposkytuje žiadnu ochranu pred UVA žiarením. UVA žiarenie spôsobuje jemné vrásky, hnedé škvrny, rozšírené póry a tmavé kruhy pod očami. Aj bez ochrany pred UVA žiarením by ste museli nanášať hrubé vrstvy prípravku, aby ste dosiahli dostatočné krytie.“
Stratégia starostlivosti o pleť: Pred použitím kozmetiky naneste hydratačný krém, ktorý blokuje UVA aj UVB žiarenie (bude to uvedené na etikete). Výskumy ukazujú, že pri nanášaní opaľovacieho krému často vynechávame malé oblasti. Vysvetľuje: „Ak najskôr nanesiete hydratačný krém a potom opaľovací krém, pravdepodobne pokryjete aj tie oblasti, ktoré ste pri prvom nanášaní vynechali.“
9. Nesústredte sa výlučne na vrásky
Vrásky nie sú jediným znakom starnutia; tmavé škvrny a pigmentované oblasti môžu spôsobiť, že vaša tvár bude pôsobiť matne a staro.
Dr. Doni, dermatologička v Monte Carlo v New Yorku, uvádza: „V skutočnosti môžu zmeny farby pokožky, ako sú starecké škvrny a nerovnomerná pigmentácia, spôsobiť, že žena vyzerá o desať rokov staršia, ako je jej skutočný vek.“
Stratégia starostlivosti o pleť: Používajte peeling (na odstránenie najvrchnejšej vrstvy odumretých buniek obsahujúcich melanín) a produkty na rozjasnenie pleti.
Niektoré voľnopredajné produkty môžu obsahovať koreň sladkého drievka, vitamín C, vitamín K, sóju a kyselinu adipovú. Účinnejšie prípravky vyžadujú lekársky predpis.
Nikdy nezabudnite na opaľovací krém. Ultrafialové lúče nielenže vyvolávajú vznik ďalších škvŕn, ale aj prehlbujú existujúce škvrny na pokožke.
10. Nezanedbávajte krk a ruky
Naše krky a ruky dostávajú málo pozornosti, čo z nich robí jedny z prvých oblastí, ktoré prezrádzajú známky starnutia.
Štúdia z roku 2006 uverejnená v časopise Journal of Cosmetic and Aesthetic Surgery skutočne odhalila, že ženy s pigmentovými škvrnami a vráskami na rukách boli vnímané ako staršie než ženy bez nich.
Tip na starostlivosť o pleť: Naneste trochu anti-aging krému na krk a chrbty rúk, aby ste pokryli oblasti vystavené dennému slnečnému žiareniu.
11. Nikdy nezabudnite na slnečné okuliare
Dawney vysvetľuje: „Opakované mžúrenie, smiech a mračenie sa v priebehu času prehlbuje vrásky na tvári.“
Okrem toho priame slnečné žiarenie rozkladá kolagén okolo očí, čo môže spôsobiť pigmentáciu.
Tip na starostlivosť o pleť: Aj v zime noste slnečné okuliare s dvojitou UV ochranou. Pri nákupe skontrolujte, či je na štítku symbol UV ochrany.
12. Vyhnite sa umývaniu tváre mydlom
Vaši predkovia možno verili, že mydlo je najjednoduchší čistiaci prostriedok, ale často obsahuje silné odmasťovače, ktoré odstraňujú prirodzené oleje z pokožky.
Profesor Grazer zo Saint Louis University vysvetľuje: „Suchá pleť bez mastnoty síce nevytvára nové vrásky, ale zdôrazňuje existujúce. Navyše dehydratovaná pleť sa nedokáže dostatočne brániť proti antigénom, ako sú baktérie a vírusy, ani proti dráždivým látkam.“
Hydratovaná pokožka vyzerá plnšia, vďaka čomu sú vrásky menej viditeľné.
Tip na starostlivosť o pleť: Čistite pleť produktmi bez mydla (napríklad Dove Cooling Moisturising Foam Cleanser) a potom naneste hydratačný krém, aby ste udržali hydratáciu. Okrem toho pite dostatok vody – ideálne osem pohárov denne – aby ste udržali hydratáciu pokožky zvnútra.