Zgadza się! Bycie zbyt szczupłym nie jest dobre! Dr Mary P. Lupo, profesor kliniczny dermatologii na Uniwersytecie Tulane w Nowym Orleanie, wyjaśnia: „Niewystarczająca ilość tłuszczu w twarzy może sprawiać, że skóra wygląda na zwiotczałą i nadaje jej zmęczony, postarzały wygląd.„Dieta jo-jo jest również szkodliwa, ponieważ powtarzające się wahania wagi rozciągają skórę i powodują nadmierną wiotkość”.
Strategia pielęgnacji skóry: Utrzymuj zdrową wagę poprzez zbilansowane odżywianie i ćwiczenia fizyczne, zapewniając odpowiednie odżywienie twarzy.
Dietetyk i autorka książki „Beauty Diet” Lisa Dreyfuss twierdzi: „Badania wskazują, że rozsądne odżywianie może poprawić wygląd od wewnątrz”.Zalecane przez nią produkty spożywcze to między innymi:
Dziki łosoś i orzechy włoskie, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zapobiegają stanom zapalnym skóry przyczyniającym się do powstawania zmarszczek.
Likopen zawarty w sosie pomidorowym i różowym grejpfrucie chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.
2. Unikaj pocierania oczu
Dr Jining Downey, dermatolog, redaktor książki „The Skin Book” i dyrektor Image Dermatology Institute w Montclair w stanie Nowy Jork, twierdzi: „Ciąganie, szarpanie lub pocieranie delikatnej skóry wokół oczu może powodować jej ciemnienie”.
Wraz z postępującym starzeniem się organizmu dochodzi do zmian w odkładaniu się pigmentu, co może sprawiać, że wyglądasz na starszą.
Porada dotycząca pielęgnacji skóry: Jeśli zauważysz, że pocierasz oczy, skonsultuj się z lekarzem, aby zdiagnozować ewentualne alergie i szybko rozwiązać ten problem.
Ponadto, aby zapobiec problemom z pigmentacją, staraj się nie dotykać skóry wokół oczu podczas nakładania makijażu lub zakładania soczewek kontaktowych.
3.Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu
Sen ma kluczowe znaczenie dla sprawności umysłowej, koncentracji i wyglądu cery.
Dr Janet Graf, adiunkt dermatologii w NYU Langone Medical Centre, wyjaśnia: „W nocy skóra wchodzi w fazę samoodnowy. Nie tylko się regeneruje, ale także doświadcza zmian poziomu pH i krążenia krwi w porównaniu z dniem, tworząc optymalne środowisko dla głębokiego wchłaniania produktów do pielęgnacji skóry”. Priorytetowo traktuj sen – w końcu opuchnięte oczy nie sprawią, że będziesz wyglądać młodziej.
Mistrzowska lekcja pielęgnacji skóry: Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, pamiętaj o następujących zasadach:
Kładź się spać 7–8 godzin przed planowaną porą pobudki następnego dnia, utrzymując stały harmonogram snu. Utrzymuj sypialnię w jak największej ciemności, chłodzie i ciszy.
Wyłącz telewizory lub komputery co najmniej pół godziny przed snem, ponieważ światło urządzeń elektronicznych zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu snu wytwarzanego przez organizm.Stwórz delikatną wieczorną rutynę, taką jak picie herbaty, nakładanie olejku lawendowego na stopy lub słuchanie kojącej, lekkiej muzyki. 4. Unikaj spania na boku. Chociaż pozycja ta może być wygodna dla niemowląt, jest mniej korzystna dla skóry. Podobnie spanie na brzuchu może być szkodliwe, ponieważ uciska brzuch. Lupo wyjaśnia: „Spanie z twarzą przyciśniętą do poduszki przez osiem godzin każdej nocy z czasem znacznie pogarsza jakość skóry i przyspiesza powstawanie zmarszczek”.
Rozwiązanie w zakresie pielęgnacji skóry: Ćwicz spanie na plecach. Jeśli po przebudzeniu zauważysz, że leżysz na boku lub brzuchu, natychmiast zmień pozycję.
Lupo radzi: „Spanie na plecach minimalizuje ruchy skóry twarzy i zmniejsza jej rozciąganie”.
5. Unikaj używania słomek
Czy podczas picia ciemnych napojów gazowanych lub kawy używasz słomek, aby zapobiec plamom na białej odzieży? A może po prostu uważasz, że picie bezpośrednio z puszki lub butelki jest niewygodne?
Być może nie zdajesz sobie sprawy, że ten nawyk nieumyślnie powoduje powstawanie drobnych zmarszczek wokół ust.
René Lurel, ekspert ds. pielęgnacji skóry, wynalazca produktów do pielęgnacji skóry i znany kosmetyk gwiazd, takich jak Lisa Rinna i Melissa Lake-Crowe, wyjaśnia: „Regularne picie przez słomkę (lub używanie ustnika podczas palenia) może powodować powstawanie zmarszczek wokół ust”.
Porada dotycząca pielęgnacji skóry: unikaj picia przez słomki. Jeśli musisz wydymać usta, zachowaj to dla pocałunków!
6. Stosuj odpowiednie produkty przeciwzmarszczkowe
Stosowanie kosmetyków zawierających składniki przeciwstarzeniowe, takie jak retinol, peptydy i przeciwutleniacze, w celu poprawy jakości skóry jest całkowicie uzasadnione, ale nie trać pieniędzy na środki czyszczące.
Dr Dee Ann Glaser, profesor dermatologii na Uniwersytecie Saint Louis, wyjaśnia:Wiele środków czyszczących chwali się formułami przeciwstarzeniowymi, ale często zawierają one niewystarczające stężenia i nie pozostają wystarczająco długo w kontakcie ze skórą, aby osiągnąć efekt redukcji zmarszczek.
Zasada pielęgnacji skóry: Wybieraj podstawowe, delikatne środki czyszczące, takie jak Neutrogena Nightly Nourishing Cleanser, które są bardziej ekonomiczne niż produkty przeciwzmarszczkowe. Następnie nałóż krem przeciwstarzeniowy, pozostawiając wystarczająco dużo czasu na wchłonięcie.
7. Odpowiednio radź sobie ze stresem
Ciągłe zamartwianie się i niepokój powodują, że organizm nieustannie uwalnia hormony stresu.
Dr Amy Wexler, dermatolog i psychiatra z Nowego Jorku, wyjaśnia: „Kortyzol, główny hormon stresu, rozkłada kolagen, co prowadzi do wiotkości skóry i stanów zapalnych”.
Ponadto, gdy organizm jest pod wpływem stresu, większość składników odżywczych i tlenu kierowana jest do ważnych narządów, a nie do skóry. Chroniczny stres i niepokój mogą prowadzić do powstawania głębokich zmarszczek, zwłaszcza zmarszczek mimicznych.
Strategia pielęgnacji skóry: Znajdź metodę relaksacji, która działa w Twoim przypadku – oglądanie romantycznych filmów, picie kawy ze starymi przyjaciółmi, chodzenie na zajęcia jogi – i stosuj ją regularnie.
Ćwiczenia fizyczne są również doskonałym sposobem na rozładowanie stresu: poprawiają przepływ krwi, dostarczając tlen i składniki odżywcze do skóry, dzięki czemu cera staje się promienna.
Jeśli żadna z powyższych metod nie działa, skuteczne może być po prostu wykonanie kilku głębokich oddechów.
8. Nie polegaj nadmiernie na kosmetykach z filtrem przeciwsłonecznym
Wiele kosmetyków zawiera składniki filtrujące, które blokują szkodliwe promienie, ale w rzeczywistości są one dalece niewystarczające, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.
Grazer wyjaśnia: „Większość kosmetyków chroni przed promieniowaniem UVB, ale nie zapewnia ochrony przed promieniowaniem UVA. Promienie UVA powodują powstawanie drobnych zmarszczek, brązowych plam, rozszerzonych porów i cieni pod oczami. Nawet bez ochrony przed promieniowaniem UVA, aby uzyskać odpowiednią ochronę, trzeba nakładać grube warstwy produktu”.
Strategia pielęgnacji skóry: Przed użyciem kosmetyków nałóż krem nawilżający, który blokuje zarówno promienie UVA, jak i UVB (informacja ta będzie podana na etykiecie). Badania pokazują, że podczas nakładania kremu z filtrem przeciwsłonecznym często pomijamy niewielkie obszary. Wyjaśnia: „Jeśli więc najpierw nałożysz krem nawilżający, a następnie krem z filtrem przeciwsłonecznym, prawdopodobnie pokryjesz te obszary, które pominąłeś za pierwszym razem”.
9. Nie skupiaj się wyłącznie na zmarszczkach
Zmarszczki nie są jedyną oznaką starzenia się; ciemne plamy i przebarwienia mogą sprawiać, że twarz wygląda na matową i postarzałą.
Dr Doni, dermatolog z Monte Carlo w Nowym Jorku, stwierdza: „W rzeczywistości przebarwienia skóry, takie jak plamy starcze i nierównomierna pigmentacja, mogą sprawiać, że kobieta wygląda na dziesięć lat starszą niż w rzeczywistości”.
Strategia pielęgnacji skóry: złuszczaj (aby usunąć najbardziej zewnętrzną warstwę martwych komórek zawierających melaninę) i stosuj produkty rozjaśniające.
Niektóre dostępne bez recepty produkty mogą zawierać korzeń lukrecji, witaminę C, witaminę K, soję i kwas adypinowy. Bardziej skuteczne preparaty wymagają recepty.
Nigdy nie zapominaj o filtrze przeciwsłonecznym. Promienie ultrafioletowe nie tylko powodują powstawanie nowych plam, ale także pogłębiają istniejące już na skórze.
10. Nie zaniedbuj szyi i dłoni
Nasze biedne szyje i dłonie są rzadko przedmiotem troski, przez co jako pierwsze zdradzają oznaki starzenia.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2006 roku przez Journal of Cosmetic and Aesthetic Surgery wykazało, że kobiety z plamami i zmarszczkami na dłoniach były postrzegane jako starsze niż te, które ich nie miały.
Porada dotycząca pielęgnacji skóry: Nałóż niewielką ilość kremu przeciwstarzeniowego na szyję i grzbiety dłoni, upewniając się, że pokrywa on obszary narażone na codzienne działanie promieni słonecznych.
11. Nigdy nie zapominaj o okularach przeciwsłonecznych
Dawney wyjaśnia: „Powtarzające się mrużenie oczu, śmiech i marszczenie brwi z czasem pogłębiają zmarszczki na twarzy”.
Ponadto bezpośrednie działanie promieni słonecznych rozkłada kolagen wokół oczu, potencjalnie powodując przebarwienia.
Porada dotycząca pielęgnacji skóry: Nawet zimą noś okulary przeciwsłoneczne z podwójną ochroną UV. Przy zakupie sprawdź, czy na etykiecie znajduje się symbol powłoki UV.
12. Unikaj mycia twarzy mydłem
Twoi przodkowie mogli ufać mydłu jako najprostszemu środkowi czyszczącemu, ale często zawiera ono silne środki odtłuszczające, które usuwają naturalne oleje ze skóry.
Profesor Grazer z Saint Louis University wyjaśnia: „Sucha, pozbawiona sebum skóra nie tworzy nowych zmarszczek, ale podkreśla te już istniejące. Ponadto odwodniona skóra nie jest w stanie odpowiednio bronić się przed antygenami, takimi jak bakterie i wirusy, ani przed czynnikami drażniącymi”.
Nawilżona skóra wydaje się bardziej jędrna, dzięki czemu zmarszczki są mniej widoczne.
Porada dotycząca pielęgnacji skóry: Oczyszczaj skórę produktami bez mydła (takimi jak Dove Cooling Moisturising Foaming Cleanser), a następnie nałóż krem nawilżający, aby zatrzymać wilgoć. Dodatkowo pij dużo wody – najlepiej osiem szklanek dziennie – aby utrzymać nawilżenie skóry od wewnątrz.