Pilnīgi pareizi! Pārāk liela novājēšanās nav laba! Mary P. Lupo, MD, Tulane Universitātes dermatoloģijas klīniskā profesore Ņūorleānā, skaidro: „Nepietiekams sejas tauku daudzums var padarīt ādu nevienmērīgu un piešķirt izkāmēju, novecojušu izskatu.„Jojo diētas arī ir kaitīgas, jo atkārtotas svara svārstības stiep ādu un izraisa pārmērīgu elastības zudumu.”
Ādas kopšanas stratēģija: uzturiet veselīgu svaru, izmantojot sabalansētu uzturu un fiziskās aktivitātes, nodrošinot pietiekamu barošanu sejai.
Uztura speciāliste un grāmatas „Beauty Diet” autore Lisa Dreyfuss apgalvo: „Pētījumi liecina, ka saprātīga ēšana var uzlabot jūsu izskatu no iekšpuses.”Viņas ieteiktie pārtikas produkti ir:
Savvaļas lasis un valrieksts, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas novērš ādas iekaisumu, kas veicina grumbu veidošanos.
Citrusaugļi, kivi un spināti, kas bagāti ar C vitamīnu, kas paātrina kolagēna ražošanu.
Likopēns tomātu mērcē un rozā greipfrūtā aizsargā ādu no tiešas saules gaismas kaitīgās ietekmes.
2. Izvairieties no acu berzēšanas
Dr. Jining Downey, dermatologs, MD, grāmatas „The Skin Book” redaktors un Image Dermatology Institute direktors Montklērā, Ņujorkā, apgalvo: „Delikātās ādas ap acīm velšana, raušana vai berzēšana var izraisīt tās tumšāku krāsu.”
Ar novecošanos notiek pigmenta nogulsnēšanās izmaiņas, kas var likt jums izskatīties vecākam.
Ādas kopšanas padoms: ja jūs berzējat acis, konsultējieties ar ārstu, lai diagnosticētu alerģijas un nekavējoties risinātu šo problēmu.
Turklāt, lai novērstu pigmentācijas problēmas, uzklājot kosmētiku vai ievietojot kontaktlēcas, uzmanieties, lai nepieskartos ādai ap acīm.
3.Nodrošiniet pietiekamu miegu
Miegs ir ļoti svarīgs garīgajai modrībai, koncentrēšanās spējai un ādas izskatam.
Dr. Janet Graf, Ņujorkas Universitātes Langone Medicīnas centra dermatoloģijas asistente, skaidro: "Naktī āda nonāk pašatjaunošanās fāzē. Tā ne tikai atjaunojas, bet arī mainās tās pH līmenis un asinsrite salīdzinājumā ar dienas laiku, radot optimālu vidi, lai ādas kopšanas līdzekļi iesūktos dziļi." Piešķiriet miegu prioritāti – galu galā, uzpūstās acis nepadarīs jūs jaunāku.
Ādas kopšanas meistarklase: Lai nodrošinātu pietiekamu miegu, ņemiet vērā šādus padomus:
Ejiet gulēt 7–8 stundas pirms plānotā pamošanās laika nākamajā dienā, ievērojot vienotu miega režīmu. Uzturiet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku, vēsāku un klusāku.
Vismaz pusstundu pirms gulētiešanas izslēdziet televizorus vai datorus, jo elektronisko ierīču gaisma samazina melatonīna, organisma miega hormona, ražošanu.Izveidojiet maigu vakara rituālu, piemēram, dzeriet tēju, uzklājiet lavandas eļļu uz kājām vai klausieties nomierinošu vieglu mūziku. 4. Izvairieties no gulēšanas uz sāniem. Lai gan šī pozīcija var šķist ērta zīdaiņiem, tā nav labvēlīga jūsu ādai. Tāpat arī gulēšana uz vēdera var būt kaitīga, jo tā saspiež vēderu. Lupo paskaidro: "Ja katru nakti astoņas stundas guļat ar seju iespiestu spilvenā, laika gaitā tas ievērojami pasliktina ādas kvalitāti un paātrina grumbu veidošanos."
Ādas kopšanas risinājums: Mēģiniet gulēt uz muguras. Ja pamodaties un atrodaties uz sāniem vai vēdera, nekavējoties mainiet pozīciju.
Lupo iesaka: "Guļot uz muguras, tiek samazināta sejas ādas kustība un stiepšanās."
5. Izvairieties no salmiņu lietošanas
Vai jūs izmantojat salmiņus, kad dzerat tumšas krāsas gāzētus dzērienus vai kafiju, lai nepieļautu balto apģērbu iekrāsošanos? Vai varbūt tāpēc, ka jums ir neērti dzert tieši no bundžas vai pudeles?
Tomēr jūs varbūt neapzināties, ka šis ieradums neapzināti rada smalkas līnijas ap jūsu lūpām.
Ādas kopšanas eksperts, ādas kopšanas izgudrotājs un slavenu personu, piemēram, Lisas Rinnas un Melisas Leik-Krou, estētikas speciālists Renē Lurels paskaidro: "Regulāra dzeršana ar salmiņu (vai cigaretes turētāja izmantošana smēķējot) var veicināt grumbu veidošanos ap muti."
Ādas kopšanas padoms: izvairieties no dzeršanas ar salmiņiem. Ja jums ir jāsakumpina lūpas, saglabājiet to skūpstiem!
6. Lietojiet pareizos pretgrumbu līdzekļus
Kosmētikas līdzekļu, kas satur pretnovecošanās sastāvdaļas, piemēram, retinolu, peptīdus un antioksidantus, lietošana ādas kvalitātes uzlabošanai ir pilnīgi saprātīga, bet nelietojiet naudu tīrīšanas līdzekļiem.
Dr. Dee Ann Glaser, Saint Louis Universitātes dermatoloģijas profesore, skaidro:Daudzi tīrīšanas līdzekļi lepojas ar pretnovecošanās formulu, taču bieži vien to koncentrācija ir nepietiekama un trūkst ilgstoša kontakta ar ādu, lai sasniegtu grumbu samazinošu efektu. Ādas kopšanas noteikums: izvēlieties vienkāršus, maigus tīrīšanas līdzekļus, piemēram, Neutrogena Nightly Nourishing Cleanser, kas ir ekonomiskāks nekā pretgrumbu līdzekļi. Pēc tam uzklājiet pretnovecošanās mitrinošo krēmu, ļaujot tam pietiekami ilgu laiku iesūkties.
7. Pārvaldiet stresu atbilstoši
Pastāvīgas raizes un uztraukums liek organismam nepārtraukti izdalīt stresa hormonus.
Ņujorkas dermatoloģe un psihiatre Dr. Amy Wexler skaidro: "Kortizols, galvenais stresa hormons, sadala kolagēnu, izraisot ādas elastības zudumu un iekaisumu."
Turklāt, kad jūsu ķermenis ir stresa stāvoklī, lielākā daļa uzturvielu un skābekļa tiek novadīta uz vitāli svarīgiem orgāniem, nevis uz ādu. Hronisks stress un nemiers var izraisīt dziļas grumbu veidošanos, īpaši uzacīs.
Ādas kopšanas stratēģija: atrodiet sev piemērotu relaksācijas metodi — skatieties romantiskas filmas, dzeriet kafiju ar vecu draugu, apmeklējiet jogas nodarbības — un praktizējiet to regulāri.
Vingrošana arī ir lielisks stresa mazinātājs: tā uzlabo asinsriti, piegādājot skābekli un barības vielas ādai, lai tā būtu starojoša.
Ja nekas no iepriekš minētajiem jums nepalīdz, varat vienkārši veikt dažus dziļus elpas vilcienus, kas arī var būt efektīvi.
8. Neizmantojiet pārmērīgi saules aizsarglīdzekļus
Daudzi kosmētikas līdzekļi apgalvo, ka satur saules aizsarglīdzekļus, kas bloķē kaitīgos starus, bet patiesībā tie ir nepietiekami, lai novērstu ādas bojājumus.
Grazer skaidro: "Lielākā daļa kosmētikas līdzekļu aizsargā pret UVB stariem, bet neaizsargā pret UVA stariem. UVA stari izraisa smalkas grumbiņas, brūnas plankumiņas, paplašinātas poras un tumšus lokus ap acīm. Pat bez UVA aizsardzības, lai panāktu pietiekamu aizsardzību, ir nepieciešams uzklāt biezu kosmētikas līdzekļa slāni."
Ādas kopšanas stratēģija: pirms kosmētikas lietošanas uzklājiet mitrinošu krēmu, kas bloķē gan UVA, gan UVB starus (tas būs norādīts uz etiķetes). Pētījumi liecina, ka, uzklājot saules aizsargkrēmu, mēs bieži izlaižam nelielas zonas. Viņa paskaidro: "Tātad, ja vispirms uzklājat mitrinošo krēmu, tad saules aizsargkrēmu, jūs, visticamāk, pārklāsiet tās zonas, kuras izlaidāt pirmajā reizē."
9. Nefokusējieties tikai uz grumbu izlīdzināšanu
Grumbas nav vienīgais novecošanās pazīme; tumši plankumi un pigmentācijas zonas var padarīt jūsu seju blāvu un novecojušu.
Dr. Doni, dermatologs no Monte Carlo Ņujorkā, norāda: "Faktiski ādas krāsas izmaiņas, piemēram, vecuma plankumi un nevienmērīga pigmentācija, var padarīt sievieti par desmit gadiem vecāku nekā viņa ir patiesībā."
Ādas kopšanas stratēģija: veiciet pīlingu (lai noņemtu ārējo melanīnu saturošo atmirušo šūnu slāni) un lietojiet ādas izgaismojošus produktus.
Daži bezrecepšu produkti var saturēt lakricas sakni, C vitamīnu, K vitamīnu, soju un adipīnskābi. Efektīvākas formulas ir pieejamas tikai ar ārsta recepti.
Nekad neaizmirstiet par saules aizsargkrēmu. Ultravioletie stari ne tikai izraisa jaunu plankumu veidošanos, bet arī padziļina jau esošos plankumus uz ādas.
10. Neaizmirstiet par kaklu un rokām
Mūsu kakliem un rokām tiek veltīta maz uzmanības, tāpēc tie ir vieni no pirmajiem ķermeņa apgabaliem, kuros parādās novecošanās pazīmes.
Patiešām, 2006. gadā žurnālā „Journal of Cosmetic and Aesthetic Surgery” publicēts pētījums atklāja, ka sievietes ar plankumiem un grumbu uz rokām tiek uztvertas kā vecākas nekā tās, kurām šādu plankumu nav.
Ādas kopšanas padoms: uzklājiet nelielu daudzumu pretnovecošanās sejas krēma uz kakla un roku mugurām, nodrošinot pārklājumu vietās, kas ikdienā pakļautas saules stariem.
11. Nekad neaizmirstiet saulesbrilles
Dawney skaidro: "Atkārtota acu šaurināšana, smiešanās un uzacu saraušana laika gaitā padziļina sejas grumbu veidošanos."
Turklāt tieša saules gaisma noārda kolagēnu ap acīm, kas var izraisīt pigmentāciju.
Ādas kopšanas padoms: pat ziemā valkājiet saulesbrilles ar dubulto UV aizsardzību. Pirkšanas brīdī pārbaudiet, vai uz etiķetes ir UV aizsardzības simbols.
12. Izvairieties no sejas mazgāšanas ar ziepēm
Jūsu senči varbūt uzticējās ziepēm kā vienkāršākajam tīrīšanas līdzeklim, bet tās bieži satur spēcīgus tauku noņēmējus, kas atņem ādai dabiskos taukus.
Sento Luisas Universitātes profesors Grazer skaidro: "Lai gan sausa, no eļļām atbrīvota āda neveido jaunas grumbu, tā izceļ esošās. Turklāt dehidrēta āda nespēj pienācīgi aizsargāties pret antigēniem, piemēram, baktērijām un vīrusiem, kā arī pret kairinātājiem."
Mitrināta āda izskatās pilnīgāka, padarot grumbu mazāk pamanāmas.
Ādas kopšanas padoms: attīriet ādu ar ziepēm nesaturošiem produktiem (piemēram, Dove Cooling Moisturising Foaming Cleanser), pēc tam uzklājiet mitrinošu krēmu, lai saglabātu mitrumu. Turklāt dzeriet daudz ūdens — ideāli būtu astoņas glāzes dienā —, lai saglabātu ādas mitrumu no iekšpuses.