맞아요! 너무 마른 것도 좋지 않아요! 피부과 전문의이자 뉴올리언스 듀란 대학교 피부과학 임상 교수인 메리 P. 루포는 "얼굴 지방이 너무 적으면 피부가 처지고 얼굴이 수척해져 노화된 모습으로 보일 수 있다"고 말합니다." 체중 요요 현상도 좋지 않은데, 체중이 반복적으로 증가하고 감소하면 피부가 늘어나 지나치게 처지게 됩니다.
피부 관리 비결: 건강한 체중 유지, 적절한 식단, 운동, 그리고 반드시 얼굴에 영양을 충분히 공급하세요.
영양사이자 『뷰티 다이어트』의 저자 리사 드레아는 "연구에 따르면, 합리적인 식단이 내면부터 외모를 개선할 수 있다"고 말합니다.그녀가 추천하는 음식은 다음과 같습니다:
야생 연어와 호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 주름을 유발하는 피부 염증을 예방합니다.
감귤류 과일, 키위, 시금치에 풍부한 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진합니다.
토마토 소스와 핑크 자몽에 함유된 라이코펜은 햇빛이 피부에 직접 닿아 손상되는 것을 막아줍니다.
2. 눈을 비비지 마세요
피부과 전문의이자 의학박사, 『아름다운 피부 도감』 편집자, 뉴욕 멘토클레이 영상 피부학 연구소 소장인 진 도니 박사는 "눈 주변의 연약한 피부를 잡아당기거나 비비면 피부가 검게 변할 수 있다"고 말합니다.
노화와 함께 색소 침착 변화가 일어나 더 늙어 보이게 할 수 있기 때문입니다.
피부 관리법: 눈을 비비고 싶은 충동을 참지 못한다면 반드시 의사를 찾아 알레르기 여부를 진단받고 증상을 조속히 치료하세요.
또한 메이크업이나 콘택트렌즈 착용 시 눈 주변 피부를 건드리지 않도록 주의하면 색소 침착 문제를 예방할 수 있습니다.
3.수면 보장
수면은 사람의 정신, 집중력, 안색에 매우 중요합니다.
뉴욕대학교 의과대학 피부과 조교수이자 의학박사인 제넷 그라프는 "밤에는 피부가 자가 재생 상태에 들어가 스스로 회복할 뿐만 아니라, 산도(pH)와 혈액 순환이 낮과 달라 제품이 깊숙이 침투하기에 더 적합합니다"라고 말합니다. 잠을 충분히 자세요. 부은 얼굴이 젊어 보이게 해주진 않을 테니까요.
피부 관리 법칙: 충분한 수면을 취하려면 다음 사항을 기억하세요:
다음날 기상 시간을 기준으로 7~8시간 전에 취침하고, 수면 시간을 일정하게 유지하세요. 침실은 가능한 한 어둡고, 시원하며, 조용해야 합니다.
취침 최소 30분 전에는 TV나 컴퓨터를 끄세요. 전자제품의 빛은 체내 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 저하시킵니다.차 한 잔을 천천히 마시거나, 발에 라벤더 오일을 바르거나, 편안한 가벼운 음악을 듣는 등 부드러운 밤 분위기를 조성하세요.
4. 옆으로 누워 자지 마세요
아기처럼 옆으로 누워 자는 자세는 편안할 수 있지만 피부에 좋지 않으며, 엎드려 자는 자세는 배를 눌러 건강에 해로울 수 있습니다.
루보는 말합니다:매일 밤 8시간 동안 얼굴을 베개에 파묻고 자면 시간이 지남에 따라 피부 질이 크게 떨어지고 주름이 생기기 쉽습니다."
피부 관리법: 평평하게 누워 자는 연습을 하세요. 깨어났을 때 옆으로 누워 있거나 엎드려 자고 있다면 즉시 몸을 돌려야 합니다.
루보는 "평평하게 누워 자면 얼굴 피부의 움직임을 줄일 수 있고 피부 당김도 줄일 수 있습니다"라고 말했습니다.
5. 빨대를 사용하지 마세요
5. 빨대 사용 금지
짙은 색 탄산음료나 커피를 마실 때 흰 옷에 묻을까 봐 빨대를 사용하시나요? 아니면 입을 컵이나 병에 넣기 귀찮아서인가요?
하지만 이 행동이 입술 주변에 주름을 만드는 원인이 될 수 있다는 사실을 모를 수 있습니다.
피부 관리 전문가이자 화장품 발명가, 리사 레이나와 멜리사 레이크로 등 유명인의 뷰티 코치인 르네 루레는 "장기간 빨대를 사용해 음료를 마시거나(또는 담배를 피울 때 필터를 사용하면) 입 주변에 새로운 주름이 생길 수 있다"고 말했습니다.
피부 관리 팁: 빨대를 사용하지 말고, 입술을 오므려야 한다면 차라리 키스를 더 많이 하세요!
6. 올바른 주름 개선 제품 사용
피부 질을 높이기 위해 레티놀, 펩타이드, 항산화제 등 노화 방지 성분이 함유된 화장품을 사용하는 것은 좋지만, 클렌징 제품에 돈을 낭비하지 마세요.
의학박사이자 세인트루이스 대학교 피부과 교수인 디 앤 글래서 박사는 "많은 클렌저에 노화 방지 성분이 함유되어 있지만, 그 농도가 충분히 높지 않거나 피부에 접촉하는 시간이 짧아 주름 개선 효과를 기대하기 어렵습니다."
피부 관리 법칙: 가장 일반적인 순한 클렌저(예: 노드클린 나이트 영양 보습 클렌징 폼)를 사용하세요. 주름 개선 성분이 포함된 제품보다 저렴합니다. 세안 후 노화 방지 로션을 바르고 일정 시간 두어 피부에 깊이 흡수되도록 하세요.
7. 적절한 스트레스 해소와 휴식
끊임없이 잡생각에 시달리거나 이것저것 걱정한다면, 몸은 지속적으로 스트레스 호르몬을 분비하게 됩니다.
뉴욕에 거주하는 피부과 및 정신과 전문의 에이미 웩슬러 박사는 "코르티솔은 주요 스트레스 호르몬으로, 콜라겐을 파괴해 피부 탄력 저하와 염증을 유발합니다."라고 말합니다.
또한 몸이 긴장 상태에 있을 때 대부분의 영양분과 산소는 피부보다 주요 장기로 공급됩니다. 장기적인 스트레스와 불안은 깊은 주름, 특히 미간 주름을 유발할 수 있습니다.
피부 관리 비결: 로맨스 영화 감상, 오랜 친구와 커피 한잔, 요가 수업 등 당신을 편안하게 하는 방법을 찾아 정기적으로 실천하세요.
운동 역시 훌륭한 스트레스 해소법입니다. 운동은 혈액 순환을 촉진해 산소와 영양분을 피부에 공급하여 생기 넘치는 얼굴을 만들어줍니다.
위의 방법들이 효과가 없다면, 조용히 깊게 숨을 쉬는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
8. 자외선 차단 화장품에 지나치게 의존하지 마세요
많은 화장품이 유해한 자외선을 차단하는 성분을 함유했다고 주장하지만, 실제로 피부 손상을 방지하기에는 턱없이 부족합니다.
그레이서는 "대부분의 화장품은 UVB 자외선은 차단하지만 UVA 자외선에는 효과가 없습니다. UVA 자외선은 잔주름, 갈색 반점, 모공 확대, 다크서클을 유발하며, UVA를 차단하지 못하더라도 효과를 보려면 두껍게 화장품을 발라야 합니다"라고 말합니다.
피부 관리 비결: 화장품 사용 전 UVA와 UVB를 차단하는 보습 크림(라벨에 표기됨)을 먼저 바르세요. 연구에 따르면 선크림을 바를 때 작은 부위를 놓치는 경우가 많습니다. 그녀는 "따라서 로션을 먼저 바르고 선크림을 덧발라 첫 번째 단계에서 놓친 부분을 보완할 수 있습니다"라고 조언합니다.
9. 주름만 신경 쓰지 마세요
주름은 노화의 유일한 흔적이 아닙니다. 검은 반점과 색소 침착 부위는 얼굴을 생기 없고 늙어 보이게 합니다.
뉴욕 몬트칼레의 피부과 전문의 도니 박사는 "사실, 검버섯이나 색소 불균형 같은 피부 색소 변화는 여성을 실제 나이보다 열 살은 더 늙어 보이게 할 수 있습니다."라고 말합니다.
피부 관리법: 각질 제거(표피의 멜라닌 함유 죽은 세포를 제거)와 피부 톤을 밝히는 제품을 병행하세요.
일부 일반의약품에는 감초뿌리, 비타민 C, 비타민 K, 대두, 프탈산이 함유될 수 있습니다. 더 효과적인 제품은 처방전이 필요합니다.
자외선 차단제 바르는 것도 잊지 마세요. 자외선은 더 많은 기미를 유발할 뿐만 아니라 이미 있는 기미를 더 짙게 만듭니다.
10. 목과 손을 소홀히 하지 마세요
우리의 불쌍한 목과 손은 거의 관심을 받지 못하기 때문에 노화를 가장 먼저 드러내는 신체 부위일 수 있습니다.
실제로 2006년 성형외과 조사 주간지 연구에 따르면, 손에 기미와 주름이 있는 여성은 손에 기미가 없는 여성보다 더 나이 들어 보인다고 합니다.
피부 관리법: 목과 손등에 안티에이징 얼굴 크림을 바르고, 매일 햇빛에 노출되는 부위에는 꼭 발라주세요.
11. 선글라스 착용 잊지 마세요
도니는 "오랜 기간 반복되는 눈을 가늘게 뜨기, 크게 웃기, 찡그리기는 얼굴 주름을 깊게 만든다"고 말합니다.
또한 직사광선은 눈 주변의 콜라겐을 파괴하고 색소 침착을 유발할 수 있습니다.
피부 관리 법칙: 겨울에도 이중 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하세요. 구매 시 라벨에 자외선 차단 코팅 표시가 있는지 확인하세요.
12. 비누로 세안하지 마세요
선조들은 가장 단순한 세정제인 비누를 신뢰했을지 모르나, 비누에는 종종 강력한 세정제가 함유되어 있어 피부의 정상적인 유분을 제거합니다.
세인트루이스 대학교 그레이서 교수는 "건조하고 유분이 없는 피부가 새로운 주름을 만들지는 않지만, 기존 주름을 더 두드러지게 만든다"며 "또한 건조한 피부는 세균과 바이러스 같은 항원성 물질 및 자극성 물질로부터 스스로를 보호할 수 없다"고 설명했습니다.
수분을 머금은 피부는 더 탄력 있어 보이므로 주름도 덜 두드러집니다.
피부 관리법: 비누 성분이 없는 세정제(예: 도프린 쿨링 보습 폼 클렌저)로 세안한 후 보습 로션을 발라 수분을 공급하세요. 또한 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 8잔 정도가 적당하며, 이는 피부 속부터 수분을 가득 채워줍니다.