その通り！痩せすぎは良くない！ニューオーリンズ・デュラン大学皮膚科臨床教授のメアリー・P・ルボー医師は「顔の脂肪が少なすぎると、皮膚がたるんで老けて見える」と指摘する。体重のヨーヨー現象も好ましくなく、体重の増減を繰り返すと皮膚が伸び、たるみが生じやすくなります。
スキンケアの基本：健康的な体重を維持し、適切な食事と運動を心がけ、顔に十分な栄養を与えることが大切です。
栄養士で『美容ダイエット』の著者リサ・ドレイヤー氏は「研究によると、バランスの取れた食事は内側から見た目を向上させます」と述べています。彼女が推奨する食品：
野生サーモンとクルミに豊富なオメガ3脂肪酸は、しわの原因となる皮膚炎症を予防します。
柑橘類、キウイ、ほうれん草に豊富なビタミンCは、コラーゲン生成を促進します。
トマトソースやピンクグレープフルーツに含まれるリコピンは、直射日光による肌ダメージを防ぎます。
2. 目をこすらない
皮膚科医、医学博士、『美しい肌図鑑』編集者、ニューヨーク・マウントクレア映像皮膚学研究所所長のジニング・ドーニー氏は「目の周りのデリケートな皮膚を引っ張ったり、こすったりすると、黒ずみの原因になります」と述べています。
老化に伴い色素沈着が生じ、見た目より老けて見える原因となるためです。
スキンケアのコツ：どうしても目をこすってしまう場合は、アレルギーの有無を医師に診断してもらい、早期に治療しましょう。
また、メイクやコンタクトレンズ装着時に目元の皮膚に触れないよう注意すれば、色素沈着を予防できます。
3.睡眠を確保する
睡眠は精神状態、注意力、顔色にとって極めて重要です。
医学博士でニューヨーク大学医学センター皮膚科助教授のジャネット・グラフ氏は「深夜、肌は自己再生モードに入り、修復が行われるだけでなく、pHバランスや血流が日中とは異なり、スキンケア成分が浸透しやすい状態になります」と説明します。十分な睡眠をとりましょう。腫れた顔では若く見えませんからね。
スキンケアの秘訣：十分な睡眠を得るためには、以下の点を心がけましょう：
翌日の起床時刻から7～8時間前に就寝し、睡眠時間を一定に保つ。寝室はできるだけ暗く、涼しく、静かにする。
就寝の少なくとも30分前にはテレビやパソコンをオフに。電子機器の光は体内の睡眠ホルモン「メラトニン」の生成を抑制します。穏やかな夜の雰囲気を作りましょう。例えばゆっくりお茶を飲む、ラベンダーオイルを足に塗る、リラックスできる軽音楽を聴くなど。
4.横向き寝は避ける
赤ちゃんのような寝姿勢は快適かもしれませんが、肌には良くありません。うつ伏せ寝は腹部を圧迫するため健康にも有害です。
ルーボ氏は言います：「毎晩8時間、顔を枕に押し付けて寝ていると、積み重なって肌の質が大幅に低下し、シワができやすくなります」
スキンケアのコツ：仰向けで寝る練習をし、横向きやうつ伏せで寝ていることに気づいたらすぐに体勢を戻しましょう。
ルーボ氏は「仰向けで寝ると顔の皮膚の起伏が減り、皮膚の伸びも抑えられます」と述べています。
5.ストローは使わない
濃い色の炭酸飲料やコーヒーを飲む時、白い服を汚さないためにストローを使いませんか？あるいは、口をカップや瓶に近づけるのが面倒だからでしょうか？
しかし、この行為が知らず知らずのうちに唇の周りに小じわを作っていることをご存知でしょうか。
スキンケア専門家であり、化粧品開発者、リサ・レナやメリッサ・レイクロなどのセレブの美容師でもあるレネ・ルレは「ストローで飲み物を飲む習慣（または喫煙時のパイプの使用）は、口元に新たなシワを作る原因になります」と述べています。
スキンケアのコツ：飲み物はストローを使わず、もし口をすぼめる必要があるなら、キスをする方が良いでしょう！
6. 適切なシワ対策製品を選ぶ
レチノール、ペプチド、抗酸化物質などの抗老化成分を含む化粧品で肌質を向上させるのは良いが、洗顔料に無駄遣いするのは避けるべきだ。
医学博士でセントルイス大学皮膚科教授のディー・アン・グラッサー氏は言う。「多くの洗顔料には抗老化成分が配合されていますが、その含有量は不十分で、肌に触れる時間も短いため、しわ対策には全く効果がないのです」
スキンケアの大原則：最も一般的なマイルドな洗顔料（例：ロレアルのナイトモイスチャライジングクレンジングミルク）を使用しましょう。しわ対策成分を含む同類製品よりも安価です。洗顔後は抗老化ローションを塗り、肌に浸透させるためにしばらく置いておきましょう。
7. 適度なストレス解消とリラックス
あれこれ心配し続けると、体は絶えずストレスホルモンを分泌し続けます。
ニューヨーク在住の皮膚科・精神科医であるエイミー・ウェクスラー医学博士はこう述べています。「コルチゾールは主要なストレスホルモンであり、コラーゲンを破壊して肌のたるみや炎症を引き起こします。」
さらに、身体が緊張状態にあると、栄養分や酸素の大部分は皮膚ではなく主要臓器に優先的に供給されます。長期的なストレスや不安は深いしわ、特に眉間のしわの原因となる可能性があります。
スキンケアの秘訣：リラックスできる方法を見つけましょう——恋愛映画を観る、旧友とコーヒーを飲む、ヨガクラスに通うなど——そして定期的に継続することが大切です。
運動も優れたストレス解消法です：運動は血流を促進し、酸素と栄養素を肌に届け、輝くような表情をもたらします。
上記の方法が効果がない場合、静かに深呼吸することも有効です。
8. 日焼け止め化粧品への過度な依存は避ける
多くの化粧品は有害な紫外線を遮断する日焼け止め成分を謳っていますが、実際には皮膚損傷を防ぐには不十分です。
グレイサー氏は「ほとんどの化粧品はUVB紫外線を遮断しますが、UVA紫外線には効果がありません。UVA紫外線は小じわ、シミ、毛穴の開き、くまの原因となります。また、UVAを完全に防げない場合でも、十分な効果を得るためには厚塗りが必要になります」と述べています。
スキンケアのコツ：化粧品を使用する前に、UVAとUVBの両方を遮断する保湿クリーム（ラベルに記載）を塗布しましょう。研究によると、日焼け止めを塗る際、細かい部分を塗り残しがちです。彼女は「そのため、まず乳液を塗り、その上から日焼け止めを塗れば、最初に塗り残した部分を補うことができるでしょう」と述べています。
9. しわだけに注目しない
しわは老化の唯一の痕跡ではありません。濃いシミや色素沈着部分は、顔に活気のない老けた印象を与えます。
ニューヨーク・モンテカルロの皮膚科医ドーニー氏は「実際、老人性色素斑や色素不均一といった肌の色調変化は、女性を実年齢より10歳も老けて見せる可能性がある」と指摘します。
スキンケアのコツ：角質除去（表層のメラニンを含む古い角質を取り除く）と肌トーンを明るくする製品を併用すること。
市販品には甘草根、ビタミンC、ビタミンK、大豆、テレフタル酸などが含まれる場合があります。より効果的な製品は処方箋が必要です。
日焼け止めを塗ることを忘れないでください。紫外線は新たなシミの原因となるだけでなく、既存のシミをさらに濃くします。
10. 首と手を軽視しない
私たちの首と手はほとんど注目されないため、老化を最も早く示す部位になりがちです。
実際、2006年の『Plastic Surgery Research Journal』の研究によると、手にシミやシワがある女性は、ない女性より老けて見られる傾向があります。
スキンケアのコツ：首や手の甲にアンチエイジング用フェイスクリームを少量塗り、毎日日光に当たる部位を忘れずにケアしましょう。
11. サングラスを忘れずに
ドーニー氏は「繰り返し目を細めたり、大笑いしたり、眉をひそめたりすると、顔のシワが深まります」と指摘します。
さらに、直射日光は目の周りのコラーゲンを破壊し、色素沈着を引き起こす可能性があります。
スキンケアのコツ：冬でも二重紫外線カット機能付きサングラスを着用し、購入時は紫外線コーティングマークがラベルに記載されているか確認しましょう。
12.石鹸で洗顔しないこと
ご先祖様は最もシンプルな洗浄剤である石鹸を信頼していたかもしれませんが、石鹸には強力な洗浄成分が含まれており、肌の正常な油分を奪ってしまいます。
セントルイス大学のグレイサー教授は「乾燥して油分のない肌は新たなシワを生じさせませんが、既存のシワをより目立たせます。さらに乾燥肌は、細菌やウイルスなどの抗原性物質や刺激物から自身を守る力が弱まります」と述べています。
水分を保った肌はふっくらと見えるため、しわも目立ちにくくなります。
スキンケアのコツ：石鹸成分を含まない洗顔料（例：Doveクール＆モイスチャーフォームクレンザー）で顔を洗い、その後ローションで保湿しましょう。さらに水分補給も大切で、1日8杯を目安に飲むことで、内側から肌の水分を保てます。