Σωστά! Το να είσαι πολύ αδύνατος δεν είναι καλό! Η Mary P. Lupo, MD, Κλινική Καθηγήτρια Δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Tulane στη Νέα Ορλεάνη, εξηγεί: «Η ανεπαρκής ποσότητα λίπους στο πρόσωπο μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται χαλαρό και να δίνει μια καταβεβλημένη, γερασμένη εμφάνιση.«Οι διατροφικές διακυμάνσεις είναι επίσης επιζήμιες, καθώς οι επαναλαμβανόμενες διακυμάνσεις βάρους τεντώνουν το δέρμα και προκαλούν υπερβολική χαλάρωση».
Στρατηγική φροντίδας του δέρματος: Διατηρήστε ένα υγιές βάρος μέσω ισορροπημένης διατροφής και άσκησης, εξασφαλίζοντας επαρκή θρέψη για το πρόσωπο.
Η διατροφολόγος και συγγραφέας του Beauty Diet, Lisa Dreyfuss, δηλώνει: «Οι έρευνες δείχνουν ότι η λογική διατροφή μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή σας από μέσα προς τα έξω».Τα τρόφιμα που συνιστά περιλαμβάνουν:
Άγριο σολομό και καρύδια, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προλαμβάνουν τις φλεγμονές του δέρματος που συμβάλλουν στη δημιουργία ρυτίδων.
Το λυκοπένιο που περιέχεται στη σάλτσα ντομάτας και στο ροζ γκρέιπφρουτ προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες που προκαλεί η άμεση έκθεση στον ήλιο.
2. Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας
Ο Δρ Jining Downey, δερματολόγος, MD, εκδότης του βιβλίου The Skin Book και διευθυντής του Image Dermatology Institute στο Montclair της Νέας Υόρκης, δηλώνει: «Το τράβηγμα, το σφίξιμο ή το τρίψιμο του ευαίσθητου δέρματος γύρω από τα μάτια μπορεί να προκαλέσει σκουρόχρωση».
Καθώς προχωρά η γήρανση, συμβαίνουν αλλαγές στην απόθεση χρωστικών ουσιών, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι.
Συμβουλή για την περιποίηση του δέρματος: Εάν διαπιστώσετε ότι τρίβετε τα μάτια σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διαγνώσει τυχόν αλλεργίες και να θεραπεύσει άμεσα την πάθηση.
Επιπλέον, όταν εφαρμόζετε μακιγιάζ ή τοποθετείτε φακούς επαφής, προσέξτε να μην αγγίζετε το δέρμα γύρω από τα μάτια για να αποφύγετε προβλήματα χρωματισμού.
3.Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την πνευματική εγρήγορση, τη συγκέντρωση και την επιδερμίδα.
Η Δρ Janet Graf, επίκουρη καθηγήτρια Δερματολογίας στο NYU Langone Medical Centre, εξηγεί: «Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το δέρμα εισέρχεται σε φάση αυτοανανέωσης. Όχι μόνο επιδιορθώνεται, αλλά και υφίσταται αλλαγές στα επίπεδα pH και στην κυκλοφορία του αίματος σε σύγκριση με την ημέρα, δημιουργώντας ένα βέλτιστο περιβάλλον για τη βαθιά διείσδυση των προϊόντων περιποίησης του δέρματος». Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο – τελικά, τα πρησμένα μάτια δεν σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
Μάθημα περιποίησης του δέρματος: Για να κοιμηθείτε αρκετά, λάβετε υπόψη τα εξής:
Πηγαίνετε για ύπνο 7 έως 8 ώρες πριν από την ώρα που σκοπεύετε να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα, διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.
Απενεργοποιήστε τις τηλεοράσεις ή τους υπολογιστές τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο, καθώς το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, από τον οργανισμό.Δημιουργήστε μια ήπια βραδινή ρουτίνα, όπως να πίνετε τσάι, να απλώνετε λάδι λεβάντας στα πόδια σας ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική. 4. Αποφύγετε να κοιμάστε στο πλάι. Αν και αυτή η θέση μπορεί να είναι άνετη για τα μωρά, δεν είναι τόσο ευνοϊκή για το δέρμα σας. Ομοίως, το να κοιμάστε μπρούμυτα μπορεί να είναι επιβλαβές, καθώς συμπιέζει την κοιλιά σας. Ο Lupo εξηγεί: «Το να κοιμάστε με το πρόσωπο σας πιεσμένο στο μαξιλάρι για οκτώ ώρες κάθε βράδυ, με την πάροδο του χρόνου, θα υποβαθμίσει σημαντικά την ποιότητα του δέρματος και θα επιταχύνει τη δημιουργία ρυτίδων».
Λύση για τη φροντίδα του δέρματος: Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα. Αν ξυπνήσετε και διαπιστώσετε ότι κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι, αλλάξτε αμέσως θέση.
Ο Lupo συμβουλεύει: «Το να κοιμάστε ανάσκελα ελαχιστοποιεί την κίνηση του δέρματος του προσώπου και μειώνει το τέντωμα».
5. Αποφύγετε τη χρήση καλαμακιών
Προτιμάτε τα καλαμάκια όταν πίνετε σκούρα ανθρακούχα ποτά ή καφέ για να αποφύγετε τους λεκέδες στα λευκά ρούχα; Ή μήπως επειδή σας είναι άβολο να πίνετε απευθείας από το κουτί ή το μπουκάλι;
Ωστόσο, ίσως δεν γνωρίζετε ότι αυτή η συνήθεια δημιουργεί ακούσια λεπτές γραμμές γύρω από τα χείλη σας.
Ο René Lurel, ειδικός στην περιποίηση του δέρματος, εφευρέτης προϊόντων περιποίησης και αισθητικός διασημοτήτων όπως η Lisa Rinna και η Melissa Lake-Crowe, εξηγεί: «Το να πίνετε τακτικά με καλαμάκι (ή να χρησιμοποιείτε πούρο όταν καπνίζετε) μπορεί να δημιουργήσει ρυτίδες γύρω από το στόμα».
Συμβουλή για την περιποίηση του δέρματος: Αποφύγετε να πίνετε με καλαμάκια. Αν πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας, κρατήστε το για τα φιλιά!
6. Χρησιμοποιήστε τα σωστά αντιρυτιδικά προϊόντα
Η χρήση καλλυντικών που περιέχουν αντιγηραντικά συστατικά όπως ρετινόλη, πεπτίδια και αντιοξειδωτικά για τη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος είναι απολύτως λογική, αλλά μην σπαταλάτε χρήματα σε καθαριστικά.
Η Δρ Dee Ann Glaser, καθηγήτρια Δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Saint Louis, εξηγεί:Πολλά καθαριστικά προϊόντα διαφημίζονται ως αντιγηραντικά, αλλά συχνά περιέχουν ανεπαρκείς συγκεντρώσεις και δεν έρχονται σε επαρκή επαφή με το δέρμα για να επιτύχουν αντιρυτιδικά αποτελέσματα.
Κανόνας περιποίησης του δέρματος: Επιλέξτε βασικά απαλά καθαριστικά προϊόντα, όπως το Neutrogena Nightly Nourishing Cleanser, το οποίο είναι πιο οικονομικό από τα αντιρυτιδικά προϊόντα. Συνεχίστε με μια αντιγηραντική ενυδατική κρέμα, αφήνοντας αρκετό χρόνο για να απορροφηθεί.
7. Διαχειριστείτε το άγχος κατάλληλα
Η συνεχής ανησυχία και η αγωνία προκαλούν στο σώμα σας να εκκρίνει συνεχώς ορμόνες του στρες.
Η Δρ Amy Wexler, δερματολόγος και ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη, εξηγεί: «Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, καταστρέφει το κολλαγόνο, οδηγώντας σε χαλάρωση και φλεγμονή του δέρματος».
Επιπλέον, όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση στρες, τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο κατευθύνονται προς τα ζωτικά όργανα και όχι προς το δέρμα. Το χρόνιο στρες και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε βαθιές ρυτίδες, ιδιαίτερα στις ρυτίδες του μετώπου.
Στρατηγική φροντίδας του δέρματος: Βρείτε μια μέθοδο χαλάρωσης που σας ταιριάζει — να βλέπετε ρομαντικές ταινίες, να πίνετε καφέ με έναν παλιό φίλο, να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα — και να την εφαρμόζετε τακτικά.
Η άσκηση είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες: ενισχύει τη ροή του αίματος, μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο δέρμα για μια λαμπερή επιδερμίδα.
Αν κανένα από τα παραπάνω δεν σας βοηθά, απλά πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, κάτι που μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό.
8. Μην βασίζεστε υπερβολικά στα καλλυντικά με αντηλιακή προστασία
Πολλά καλλυντικά ισχυρίζονται ότι περιέχουν αντηλιακά συστατικά που εμποδίζουν τις βλαβερές ακτίνες, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου επαρκή για την πρόληψη της βλάβης του δέρματος.
Ο Grazer εξηγεί: «Τα περισσότερα καλλυντικά προστατεύουν από τις ακτίνες UVB, αλλά δεν προσφέρουν καμία προστασία από τις ακτίνες UVA. Οι ακτίνες UVA προκαλούν λεπτές γραμμές, καφέ κηλίδες, διεσταλμένους πόρους και μαύρους κύκλους. Ακόμα και χωρίς προστασία από τις ακτίνες UVA, θα πρέπει να εφαρμόσετε παχιά στρώματα προϊόντος για να επιτύχετε επαρκή κάλυψη».
Στρατηγική περιποίησης του δέρματος: Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα που μπλοκάρει τόσο τις ακτίνες UVA όσο και τις ακτίνες UVB (αυτό θα αναγράφεται στην ετικέτα) πριν χρησιμοποιήσετε καλλυντικά. Έρευνες δείχνουν ότι συχνά παραλείπουμε μικρές περιοχές όταν εφαρμόζουμε αντηλιακό. Εξηγεί: «Έτσι, αν εφαρμόσετε πρώτα την ενυδατική κρέμα και μετά το αντηλιακό, είναι πιθανό να καλύψετε τις περιοχές που παραλείψατε στην πρώτη εφαρμογή».
9. Μην εστιάζετε αποκλειστικά στις ρυτίδες
Οι ρυτίδες δεν είναι το μόνο σημάδι γήρανσης. Οι σκούρες κηλίδες και οι περιοχές με χρωστική ουσία μπορούν να κάνουν το πρόσωπό σας να φαίνεται θαμπό και γερασμένο.
Ο Δρ. Doni, δερματολόγος στο Monte Carlo της Νέας Υόρκης, δηλώνει: «Στην πραγματικότητα, οι αποχρωματισμοί του δέρματος, όπως οι κηλίδες γήρανσης και η ανομοιόμορφη χρωστική ουσία, μπορούν να κάνουν μια γυναίκα να φαίνεται δέκα χρόνια μεγαλύτερη από την πραγματική της ηλικία».
Στρατηγική φροντίδας του δέρματος: Κάντε απολέπιση (για να αφαιρέσετε το εξωτερικό στρώμα των νεκρών κυττάρων που περιέχουν μελανίνη) και χρησιμοποιήστε προϊόντα που φωτίζουν το δέρμα.
Ορισμένα προϊόντα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να περιέχουν ρίζα γλυκόριζας, βιταμίνη C, βιταμίνη K, σόγια και αδιπικό οξύ. Οι πιο αποτελεσματικές συνθέσεις απαιτούν ιατρική συνταγή.
Μην ξεχνάτε ποτέ το αντηλιακό σας. Οι υπεριώδεις ακτίνες όχι μόνο προκαλούν περισσότερες κηλίδες, αλλά και βαθύνουν τις υπάρχουσες στο δέρμα σας.
10. Μην παραμελείτε το λαιμό και τα χέρια σας
Ο λαιμός και τα χέρια μας δεν λαμβάνουν ιδιαίτερη προσοχή, με αποτέλεσμα να είναι από τις πρώτες περιοχές που προδίδουν τα σημάδια της γήρανσης.
Πράγματι, μια μελέτη του 2006 από το Journal of Cosmetic and Aesthetic Surgery αποκάλυψε ότι οι γυναίκες με κηλίδες και ρυτίδες στα χέρια τους θεωρούνταν μεγαλύτερες σε ηλικία από εκείνες που δεν είχαν.
Συμβουλή για την περιποίηση του δέρματος: Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα αντιγηραντικής κρέμας προσώπου στο λαιμό και στο πίσω μέρος των χεριών σας, φροντίζοντας να καλύψετε τις περιοχές που εκτίθενται καθημερινά στον ήλιο.
11. Μην ξεχνάτε ποτέ τα γυαλιά ηλίου σας
Η Dawney εξηγεί: «Το επαναλαμβανόμενο ανοιγοκλείσιμο των ματιών, το γέλιο και το συνοφρύωμα με την πάροδο του χρόνου βαθύνουν τις ρυτίδες του προσώπου».
Επιπλέον, το άμεσο ηλιακό φως καταστρέφει το κολλαγόνο γύρω από τα μάτια, προκαλώντας ενδεχομένως χρώση.
Συμβουλή για τη φροντίδα του δέρματος: Ακόμα και το χειμώνα, φοράτε γυαλιά ηλίου με διπλή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Όταν αγοράζετε γυαλιά ηλίου, ελέγξτε αν υπάρχει το σύμβολο της προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία στην ετικέτα.
12. Αποφύγετε να πλένετε το πρόσωπό σας με σαπούνι
Οι πρόγονοί σας μπορεί να εμπιστεύονταν το σαπούνι ως το απλούστερο καθαριστικό, αλλά συχνά περιέχει ισχυρά απολιπαντικά που αφαιρούν τα φυσικά έλαια του δέρματος.
Ο καθηγητής Grazer του Πανεπιστημίου Saint Louis εξηγεί: «Ενώ το ξηρό, αποστραγγισμένο από έλαια δέρμα δεν δημιουργεί νέες ρυτίδες, τονίζει τις υπάρχουσες. Επιπλέον, το αφυδατωμένο δέρμα δεν μπορεί να αμυνθεί επαρκώς ενάντια σε αντιγόνα όπως βακτήρια και ιούς, ούτε ενάντια σε ερεθιστικούς παράγοντες».
Το ενυδατωμένο δέρμα φαίνεται πιο σφριγηλό, καθιστώντας τις ρυτίδες λιγότερο εμφανείς.
Συμβουλή για την περιποίηση του δέρματος: Καθαρίστε το δέρμα με προϊόντα χωρίς σαπούνι (όπως το Dove Cooling Moisturising Foam Cleanser) και, στη συνέχεια, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα για να διατηρήσετε την ενυδάτωση. Επιπλέον, πίνετε άφθονο νερό — ιδανικά οκτώ ποτήρια την ημέρα — για να διατηρήσετε την ενυδάτωση του δέρματος από μέσα.