Správně! Být příliš hubený není dobré! Mary P. Lupo, MD, klinická profesorka dermatologie na Tulane University v New Orleans, vysvětluje: „Nedostatek tuku v obličeji může způsobit, že pokožka vypadá povislá a dodává obličeji unavený a zestárlý vzhled.„Jojo efekt je také škodlivý, protože opakované výkyvy hmotnosti napínají pokožku a způsobují její nadměrnou ochablost.“
Strategie péče o pokožku: Udržujte si zdravou hmotnost vyváženou stravou a cvičením, které zajistí dostatečnou výživu pro obličej.
Výživová poradkyně a autorka knihy Beauty Diet Lisa Dreyfussová uvádí: „Výzkumy ukazují, že rozumné stravování může zlepšit váš vzhled zevnitř ven.“Mezi potraviny, které doporučuje, patří:
Divoký losos a vlašské ořechy, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zabraňují zánětům kůže, které přispívají k tvorbě vrásek.
Citrusové plody, kiwi a špenát, bohaté na vitamín C, který urychluje produkci kolagenu.
Lykopen v rajčatové omáčce a růžovém grapefruitu chrání pokožku před poškozením přímým slunečním zářením.
2. Vyhněte se tření očí
Dr. J. D. Downey, dermatolog, MD, editor knihy The Skin Book a ředitel Image Dermatology Institute v Montclairu v New Yorku, uvádí: „Tahání, škubání nebo tření jemné pokožky kolem očí může způsobit její ztmavnutí.“
S postupujícím stárnutím dochází ke změnám v ukládání pigmentu, které mohou způsobit, že vypadáte starší.
Tip pro péči o pokožku: Pokud zjistíte, že si třete oči, poraďte se s lékařem, aby diagnostikoval případné alergie a okamžitě zahájil léčbu.
Při nanášení make-upu nebo nasazování kontaktních čoček dbejte navíc na to, abyste se nedotýkali pokožky kolem očí, abyste předešli problémům s pigmentací.
3.Zajistěte si dostatek spánku
Spánek je zásadní pro duševní bdělost, koncentraci a vzhled pleti.
Dr. Janet Graf, odborná asistentka dermatologie na NYU Langone Medical Centre, vysvětluje: „Během noci vstupuje pokožka do fáze samoobnovy. Nejenže se sama opravuje, ale také dochází ke změnám pH a krevního oběhu ve srovnání s denní dobou, což vytváří optimální prostředí pro hluboké pronikání produktů péče o pleť.“ Upřednostněte spánek – oteklé oči vás přece nezmladí.
Mistrovská třída péče o pleť: Abyste dosáhli dostatečného spánku, mějte na paměti následující:
Jděte spát 7 až 8 hodin před plánovaným časem probuzení následujícího dne a dodržujte pravidelný spánkový režim. Udržujte svou ložnici co nejtmavší, nejchladnější a nejtišší.
Vypněte televizi nebo počítač alespoň půl hodiny před spaním, protože světlo z elektronických zařízení snižuje produkci melatoninu, spánkového hormonu těla.Vytvořte si příjemný večerní rituál, například popíjejte čaj, naneste si na nohy levandulový olej nebo poslouchejte uklidňující lehkou hudbu.
4. Vyhněte se spánku na boku
I když je tato poloha pro kojence pohodlná, pro vaši pokožku není příliš vhodná. Podobně může být škodlivý i spánek na břiše, protože dochází ke stlačení břicha.
Lupo vysvětluje: „Spánek s obličejem přitlačeným k polštáři po dobu osmi hodin každou noc časem výrazně zhorší kvalitu pokožky a urychlí tvorbu vrásek.“
Řešení péče o pokožku: Naučte se spát na zádech. Pokud se probudíte a zjistíte, že ležíte na boku nebo na břiše, okamžitě se převalte.
Lupo radí: „Spánek na zádech minimalizuje pohyb pokožky obličeje a snižuje její napínání.“
5. Nepoužívejte brčka
Dáváte přednost brčkům, když pijete tmavé sycené nápoje nebo kávu, abyste zabránili skvrnám na bílém oblečení? Nebo možná proto, že vám připadá nepohodlné pít přímo z plechovky nebo láhve?
Možná si však neuvědomujete, že tento zvyk nechtěně vytváří jemné vrásky kolem rtů.
René Lurel, odborník na péči o pleť, vynálezce produktů pro péči o pleť a kosmetolog celebrit, jako jsou Lisa Rinna a Melissa Lake-Crowe, vysvětluje: „Pravidelné pití brčkem (nebo používání cigaretové špičky při kouření) může způsobit vrásky kolem úst.“
Tip pro péči o pleť: Vyhněte se pití brčkem. Pokud musíte našpulit rty, nechte si to pro polibky!
6. Používejte správné produkty proti vráskám
Používání kosmetiky obsahující složky proti stárnutí, jako je retinol, peptidy a antioxidanty, ke zlepšení kvality pleti je naprosto rozumné, ale neplýtvejte penězi za čisticí přípravky.
Dr. Dee Ann Glaser, profesorka dermatologie na Saint Louis University, vysvětluje:Mnoho čisticích přípravků se chlubí protivráskovými složeními, ale často obsahují nedostatečné koncentrace a nemají dostatečně dlouhý kontakt s pokožkou, aby dosáhly účinků na redukci vrásek. Pravidlo péče o pleť: Vyberte si nejzákladnější, jemné čisticí přípravky, jako je Neutrogena Nightly Nourishing Cleanser, které jsou ekonomičtější než protivráskové varianty. Po čištění naneste protivráskový hydratační krém a nechte mu dostatek času, aby se vstřebal a začal působit.
7. Správně zvládněte stres
Neustálé obavy a starosti způsobují, že vaše tělo neustále uvolňuje stresové hormony.
Dr. Amy Wexler, dermatoložka a psychiatrka z New Yorku, vysvětluje: „Kortizol, hlavní stresový hormon, rozkládá kolagen, což vede k ochabnutí pokožky a zánětům.“
Kromě toho, když je vaše tělo ve stresu, většina živin a kyslíku směřuje spíše do životně důležitých orgánů než do pokožky. Chronický stres a úzkost mohou vést k hlubokým vráskám, zejména k vráskám mezi obočím.
Strategie péče o pokožku: Najděte si relaxační metodu, která vám vyhovuje – sledování romantických filmů, posezení u kávy se starými přáteli, návštěva kurzů jógy – a praktikujte ji pravidelně.
Cvičení je také vynikajícím prostředkem k uvolnění stresu: zvyšuje průtok krve, dodává kyslík a živiny do pokožky a zajišťuje tak zářivý vzhled.
Pokud vám nic z výše uvedeného nepomáhá, může být účinné i několik hlubokých nádechů.
8. Nespoléhejte se příliš na kosmetiku s ochranným faktorem
Mnoho kosmetických přípravků tvrdí, že obsahují složky, které blokují škodlivé paprsky, ale ve skutečnosti zdaleka nestačí k prevenci poškození pokožky.
Grazer vysvětluje: „Většina kosmetických přípravků chrání před UVB paprsky, ale neposkytuje žádnou ochranu před UVA paprsky. UVA paprsky způsobují jemné vrásky, hnědé skvrny, rozšířené póry a tmavé kruhy pod očima. I bez ochrany před UVA paprsky byste museli nanášet silné vrstvy přípravku, abyste dosáhli dostatečné ochrany.“
Strategie péče o pleť: Před použitím kosmetiky naneste hydratační krém, který blokuje jak UVA, tak UVB paprsky (bude to uvedeno na etiketě). Výzkumy ukazují, že při nanášení opalovacího krému často vynecháváme malé oblasti. Vysvětluje: „Pokud tedy nejprve nanesete hydratační krém a poté opalovací krém, pravděpodobně pokryjete i ty oblasti, které jste při prvním nanášení vynechali.“
9. Nezaměřujte se pouze na vrásky
Vrásky nejsou jediným znakem stárnutí; tmavé skvrny a pigmentace mohou způsobit, že vaše tvář vypadá matně a staře.
Dr. Doni, dermatolog z Monte Carla v New Yorku, uvádí: „Ve skutečnosti mohou změny barvy pokožky, jako jsou stařecké skvrny a nerovnoměrná pigmentace, způsobit, že žena vypadá o deset let starší, než je její skutečný věk.“
Strategie péče o pleť: Používejte peeling (k odstranění nejvrchnější vrstvy odumřelých buněk obsahujících melanin) a produkty pro rozjasnění pleti.
Některé volně prodejné přípravky mohou obsahovat kořen lékořice, vitamín C, vitamín K, sóju a kyselinu adipovou. Účinnější přípravky jsou dostupné pouze na předpis.
Nikdy nezapomínejte na opalovací krém. Ultrafialové paprsky nejenže vyvolávají vznik dalších skvrn, ale také prohlubují ty stávající.
10. Nezanedbávejte krk a ruce
Naše krky a ruce jsou často opomíjeny, a proto patří mezi první oblasti, které prozrazují známky stárnutí.
Studie z roku 2006 publikovaná v časopise Journal of Cosmetic and Aesthetic Surgery skutečně odhalila, že ženy s pigmentovými skvrnami a vráskami na rukou byly vnímány jako starší než ženy bez těchto znaků.
Tip pro péči o pleť: Naneste trochu anti-agingového krému na krk a hřbety rukou a zajistěte tak ochranu oblastí vystavených každodennímu slunečnímu záření.
11. Nikdy nezapomeňte na sluneční brýle
Dawney vysvětluje: „Opakované mžourání, smích a mračení v průběhu času prohlubují vrásky v obličeji.“
Kromě toho přímé sluneční záření rozkládá kolagen kolem očí, což může způsobit pigmentaci.
Tip pro péči o pleť: I v zimě noste sluneční brýle s dvojitou UV ochranou. Při nákupu zkontrolujte, zda je na štítku symbol UV ochrany.
12. Vyhněte se mytí obličeje mýdlem
Vaši předkové možná důvěřovali mýdlu jako nejjednoduššímu čisticímu prostředku, ale mýdlo často obsahuje silné odmašťovací látky, které zbavují pokožku přirozených olejů.
Profesor Grazer ze Saint Louis University vysvětluje: „Suchá pokožka zbavená olejů sice nevytváří nové vrásky, ale zdůrazňuje ty stávající. Navíc dehydratovaná pokožka se nedokáže dostatečně chránit před antigeny, jako jsou bakterie a viry, ani před dráždivými látkami.“
Hydratovaná pokožka vypadá plnější, takže vrásky jsou méně viditelné.
Tip pro péči o pokožku: Očistěte pokožku produkty bez mýdla (například Dove Cooling Moisturising Foam Cleanser) a poté naneste hydratační krém, který v pokožce udrží vlhkost. Navíc pijte dostatek vody – ideálně osm sklenic denně – abyste udrželi hydrataci pokožky zevnitř.