صحيح تمامًا! النحافة المفرطة ليست جيدة! تشرح الدكتورة ماري ب. لوبو، أستاذة طب الأمراض الجلدية السريري في جامعة تولين في نيو أورلينز: "يمكن أن يؤدي نقص الدهون في الوجه إلى ظهور الجلد مترهلًا وإعطاء مظهر شاحب ومتقدم في السن."كما أن اتباع نظام غذائي متقلب ضار أيضًا، لأن التقلبات المتكررة في الوزن تمدد الجلد وتسبب ترهلًا مفرطًا."
استراتيجية العناية بالبشرة: حافظي على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة، مع ضمان تغذية كافية للوجه.
تقول ليزا دريفوس، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب Beauty Diet: "تشير الأبحاث إلى أن الأكل الصحي يمكن أن يحسن مظهرك من الداخل إلى الخارج."تشمل الأطعمة التي توصي بها ما يلي:
السلمون البري والجوز، الغنيان بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تمنع التهاب الجلد الذي يساهم في ظهور التجاعيد.
الحمضيات والكيوي والسبانخ، الغنية بفيتامين C، الذي يسرع إنتاج الكولاجين.
الليكوبين الموجود في صلصة الطماطم والجريب فروت الوردي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس المباشرة.
2. تجنب فرك عينيك
يقول الدكتور ج. د. داوني، طبيب الأمراض الجلدية، ومحرر كتاب The Skin Book، ومدير معهد Image Dermatology Institute في مونتكلير، نيويورك: "يمكن أن يتسبب شد أو جذب أو فرك البشرة الحساسة حول العينين في تغميق لونها".
مع تقدم العمر، تحدث تغيرات في ترسب الصبغة، مما قد يجعلك تبدو أكبر سنًا.
نصيحة للعناية بالبشرة: إذا وجدت نفسك تفرك عينيك، استشر الطبيب لتشخيص أي حساسية وعلاج الحالة على الفور.
بالإضافة إلى ذلك، عند وضع المكياج أو إدخال العدسات اللاصقة، احرص على عدم لمس الجلد حول العينين لمنع مشاكل التصبغ.
3.تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري للانتباه الذهني والتركيز والبشرة.
تشرح الدكتورة جانيت جراف، أستاذة مساعد في طب الأمراض الجلدية في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك: "خلال الليل، تدخل البشرة في مرحلة التجديد الذاتي. فهي لا تصلح نفسها فحسب، بل تشهد أيضًا تغيرًا في مستويات الحموضة والدورة الدموية مقارنة بالنهار، مما يخلق بيئة مثالية لتغلغل منتجات العناية بالبشرة بعمق." أعطِ الأولوية للنوم - ففي النهاية، لن تجعلك العيون المنتفخة تبدو أصغر سنًا.
دورة متقدمة في العناية بالبشرة: لتحقيق النوم الكافي، ضعي هذه النقاط في اعتبارك:
اذهبي إلى الفراش قبل 7 إلى 8 ساعات من موعد استيقاظك المقرر، وحافظي على ساعات نوم منتظمة. حافظي على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة قدر الإمكان.
أوقفي تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر قبل نصف ساعة على الأقل من موعد النوم، لأن الضوء الإلكتروني يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم في الجسم.ابتكر روتينًا مسائيًا لطيفًا، مثل احتساء الشاي أو وضع زيت اللافندر على قدميك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ومريحة.
4. تجنب النوم على جانبك
قد يكون هذا الوضع مريحًا للأطفال الرضع، ولكنه أقل ملاءمة لبشرتك. وبالمثل، قد يكون النوم على بطنك ضارًا لأنه يضغط على بطنك.
يشرح لوبو: "النوم ووجهك مضغوط على الوسادة لمدة ثماني ساعات كل ليلة سيؤدي بمرور الوقت إلى تدهور جودة البشرة بشكل كبير وتسريع تكوين التجاعيد."
حل العناية بالبشرة: تدرب على النوم على ظهرك. إذا استيقظت ووجدت نفسك على جانبك أو بطنك، فغيّر وضعيتك على الفور.
ينصح لوبو: "النوم على الظهر يقلل من حركة بشرة الوجه ويقلل من التمدد."
5. تجنب استخدام القشات
هل تفضل استخدام القشات عند شرب المشروبات الغازية الداكنة أو القهوة لتجنب تلطيخ الملابس البيضاء؟ أو ربما لأنك تجد أنه من غير المريح الشرب مباشرة من العلبة أو الزجاجة؟
ومع ذلك، قد لا تدرك أن هذه العادة تسبب دون قصد ظهور خطوط دقيقة حول شفتيك.
يشرح رينيه لوريل، خبير العناية بالبشرة ومخترع منتجات العناية بالبشرة ومختص التجميل المشهور لدى مشاهير مثل ليزا رينا وميليسا ليك-كرو: "شرب المشروبات بانتظام باستخدام القشة (أو استخدام حامل السجائر عند التدخين) يمكن أن يسبب ظهور التجاعيد حول الفم."
نصيحة للعناية بالبشرة: تجنب شرب المشروبات باستخدام القش. إذا كان لا بد من شد شفتيك، فاحتفظ بذلك للتقبيل!
6. استخدمي المنتجات المناسبة لمكافحة التجاعيد
من المنطقي تمامًا استخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي على مكونات مقاومة للشيخوخة مثل الريتينول والببتيدات ومضادات الأكسدة لتحسين جودة البشرة، ولكن لا تهدري أموالك على المنظفات.
توضح الدكتورة دي آن جلاسر، أستاذة طب الأمراض الجلدية في جامعة سانت لويس:تتباهى العديد من المنظفات بتركيباتها المضادة للشيخوخة، ولكنها غالبًا ما تحتوي على تركيزات غير كافية وتفتقر إلى ملامسة البشرة لفترة طويلة لتحقيق تأثيرات تقليل التجاعيد."
قاعدة العناية بالبشرة: اختر المنظفات الأبسط والأكثر لطفًا - مثل منظف Neutrogena Nightly Nourishing Cleanser - والتي تعتبر أكثر اقتصادية من نظيراتها المضادة للتجاعيد. بعد التنظيف، ضع مرطبًا مضادًا للشيخوخة واتركه لفترة حتى يتغلغل بعمق في البشرة.
7. تعامل مع التوتر بشكل مناسب
القلق والتوتر المستمران يتسببان في إفراز الجسم لهرمونات التوتر بشكل مستمر.
تشرح الدكتورة آمي ويكسلر، أخصائية الأمراض الجلدية والطب النفسي في نيويورك: "الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي، يكسر الكولاجين، مما يؤدي إلى ترهل الجلد والتهاب".
علاوة على ذلك، عندما يتعرض جسمك للتوتر، يتم توجيه معظم العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأعضاء الحيوية بدلاً من البشرة. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمنان إلى ظهور تجاعيد عميقة، خاصة خطوط التجهم.
استراتيجية العناية بالبشرة: حدد طريقة الاسترخاء التي تناسبك - مشاهدة الأفلام الرومانسية، تناول القهوة مع صديق قديم، حضور دروس اليوغا - ومارسها بانتظام.
التمارين الرياضية هي أيضًا وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر: فهي تعزز تدفق الدم، وتزود البشرة بالأكسجين والمغذيات للحصول على بشرة مشرقة.
إذا لم ينجح أي من الطرق المذكورة أعلاه معك، فإن مجرد أخذ بضع أنفاس عميقة يمكن أن يكون فعالاً أيضاً.
8. لا تعتمدي بشكل مفرط على مستحضرات التجميل التي تحتوي على واقي من الشمس
تدعي العديد من مستحضرات التجميل أنها تحتوي على مكونات واقية من الشمس تحجب الأشعة الضارة، ولكنها في الواقع بعيدة كل البعد عن أن تكون كافية لمنع تلف البشرة.
يشرح جرايزر: "تحمي معظم مستحضرات التجميل من الأشعة فوق البنفسجية من النوع B، ولكنها لا توفر أي حماية من الأشعة فوق البنفسجية من النوع A. تسبب الأشعة فوق البنفسجية من النوع A ظهور الخطوط الدقيقة والبقع البنية والمسام المتضخمة والهالات السوداء. حتى بدون حماية من الأشعة فوق البنفسجية من النوع A، ستحتاجين إلى وضع طبقات سميكة من المنتج لتحقيق تغطية كافية."
استراتيجية العناية بالبشرة: ضعي مرطبًا يحجب أشعة UVA و UVB (سيكون ذلك مذكورًا على الملصق) قبل استخدام مستحضرات التجميل. تظهر الأبحاث أننا غالبًا ما نغفل مناطق صغيرة عند وضع واقي الشمس. تشرح قائلة: "لذا، إذا وضعت المرطب أولاً، ثم واقي الشمس، فمن المرجح أن تغطي تلك المناطق التي أغفلتها في المرة الأولى."
9. لا تركز فقط على التجاعيد
التجاعيد ليست العلامة الوحيدة للشيخوخة؛ فالبقع الداكنة ومناطق التصبغ يمكن أن تجعل وجهك يبدو باهتًا ومتقدمًا في السن.
يقول الدكتور دوني، طبيب الأمراض الجلدية في مونتي كارلو في نيويورك: "في الواقع، يمكن أن يجعل تغير لون البشرة، مثل البقع العمرية والتصبغ غير المتساوي، المرأة تبدو أكبر بعشر سنوات من عمرها الحقيقي".
استراتيجية العناية بالبشرة: قشري بشرتك (لإزالة الطبقة الخارجية من الخلايا الميتة التي تحتوي على الميلانين) واستخدمي منتجات تفتيح البشرة.
قد تحتوي بعض المنتجات المتاحة دون وصفة طبية على جذر عرق السوس وفيتامين C وفيتامين K وفول الصويا وحمض الأديبيك. تتطلب التركيبات الأكثر فعالية وصفة طبية.
لا تنسي أبدًا واقي الشمس. لا تؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلى ظهور المزيد من البقع فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تعميق البقع الموجودة على بشرتك.
10. لا تهملي رقبتك ويديك
لا تحظى رقبتنا وأيدينا بالاهتمام الكافي، مما يجعلهما من أوائل المناطق التي تظهر عليها علامات الشيخوخة.
في الواقع، كشفت دراسة أجراها مجلة Journal of Cosmetic and Aesthetic Surgery في عام 2006 أن النساء اللواتي لديهن بقع وتجاعيد على أيديهن يُنظر إليهن على أنهن أكبر سناً من اللواتي لا يعانين من هذه المشكلة.
نصيحة للعناية بالبشرة: ضعي القليل من كريم الوجه المضاد للشيخوخة على رقبتك وظهر يديك، مع التأكد من تغطية المناطق المعرضة لأشعة الشمس يومياً.
11. لا تنسي أبدًا ارتداء النظارات الشمسية
تشرح داوني: "إن تكرار التحديق والضحك والتجهم بمرور الوقت يعمق التجاعيد في الوجه."
علاوة على ذلك، فإن أشعة الشمس المباشرة تكسر الكولاجين حول العينين، مما قد يتسبب في ظهور التصبغات.
نصيحة للعناية بالبشرة: حتى في فصل الشتاء، ارتدي نظارات شمسية مزودة بحماية مزدوجة من الأشعة فوق البنفسجية. عند الشراء، تحققي من الملصق للتأكد من وجود شهادة طلاء للأشعة فوق البنفسجية.
12. تجنبي غسل وجهك بالصابون
على الرغم من أن أسلافك ربما كانوا يثقون في الصابون باعتباره أبسط منظف، إلا أنه غالبًا ما يحتوي على مواد قوية لإزالة الدهون التي تزيل الزيوت الطبيعية من بشرتك.
يشرح البروفيسور جرايزر من جامعة سانت لويس: "في حين أن البشرة الجافة التي تفتقر إلى الزيوت لا تسبب ظهور تجاعيد جديدة، إلا أنها تبرز التجاعيد الموجودة بالفعل. علاوة على ذلك، لا تستطيع البشرة الجافة حماية نفسها بشكل كافٍ من مسببات الحساسية مثل البكتيريا والفيروسات، ولا من المهيجات."
تبدو البشرة المرطبة أكثر امتلاءً، مما يجعل التجاعيد أقل وضوحًا.
نصيحة للعناية بالبشرة: نظفي بشرتك بمنتجات خالية من الصابون (مثل Dove Cooling Moisturising Foam Cleanser)، ثم ضعي مرطبًا للحفاظ على ترطيب البشرة. بالإضافة إلى ذلك، اشربي الكثير من الماء - من الأفضل ثمانية أكواب يوميًا - للحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل.