Hazırlık Duruşu: Bacaklar açık, eller kalçalarda durun. Hareket:
Baş ve boynu gevşetin, saat yönünde ve saat yönünün tersinde dönüşümlü olarak yavaşça büyük dairesel dönüşler yapın. Her biri 6-8 tekrar.
Bölüm 2: Ay'a Bakmak
Hazırlık Duruşu: Bacaklar açık, kollar doğal bir şekilde sarkık durun.
Hareket: ① Dizlerinizi hafifçe bükün, üst vücudunuzu 45° öne eğin ve sağa-arkaya doğru döndürün. Başınızı yukarı ve arkaya doğru çevirin, sanki aya bakıyormuş gibi, sol elinizi başınızın arkasına kaldırırken sağ elinizi arkanızda tutun. ② Hazırlık pozisyonuna dönün. ③ & ④ ① ve ② adımlarını ters yönde tekrarlayın. Her iki tarafta 6-8 tekrar yapın.
Bölüm 3: Boyun Direnç Egzersizi
Hazırlık Duruşu:Dirsekler bükülmüş, parmaklar başın arkasında birbirine kenetlenmiş, bacaklar açık.
Hareket: ① Başı kuvvetlice geriye doğru eğin ve aynı anda iki elinizle direnç uygulayın; ② Hazırlık pozisyonuna dönün. 12-16 kez tekrarlayın.
Bölüm 4: Denizi Keşfetmek İçin Öne Uzanma
Hazırlık pozisyonu: Bacaklar açık, eller kalçalarda.Hareket:
① Boynu öne doğru uzatın ve başınızı sola doğru eğin, denizi sanki gözetler gibi aşağıya ve öne doğru bakın; ② Hazırlık pozisyonuna dönün; ③ & ④ ① ve ② adımlarını tekrarlayın, ancak başınızı sağa doğru eğin. Sol ve sağ tarafları sırayla değiştirin, 6-8 kez tekrarlayın.
Bölüm 5: Gökü Desteklemek, Yeryüzünü Bastırmak
Hazırlık Duruşu: Bacaklarınızı birleştirin, kollarınızı doğal bir şekilde yanlara sarkıtın.
Hareketler: ① Sağ dirseği bükün, avuç içi yukarı baksın, sonra avuç içini yukarı doğru çevirerek kolunuzu düzeltin. Sol kolunuzu hafifçe bükün, sol elinizle kuvvetlice aşağı bastırırken başınızı geriye eğin ve gökyüzüne bakın; ② Hazırlık pozisyonuna dönün; ③ ve ④, ① ve ② ile aynıdır, ancak sol ve sağ ellerinizi değiştirin. Sol ve sağ tarafları sırayla değiştirerek 6-8 kez tekrarlayın.
Bölüm 6: Boyun ve Sırt Germe
Başlangıç pozisyonu: Bacaklar açık, eller kalçalarda durun. Hareketler:
① Başın üstünü bir topu dengeliyormuş gibi yukarı doğru uzatın, her seferinde 3-5 saniye tutun; ② Başlangıç pozisyonuna dönün. 12-16 kez tekrarlayın.