Pripravljalni položaj: Stojte z razširjenimi nogami, roke na bokih. Gib:
Sprostite glavo in vrat, počasi izvajajte velike krožne rotacije, izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. 6–8 ponovitev vsake. 2. del: Gledanje lune
Pripravljalni položaj: Stojte z razširjenimi nogami, roke naj visijo naravno.
Gibanje: ① Rahlo upognite kolena, zgornji del telesa nagnite naprej pod kotom 45° in se zavrtite desno nazaj. Glavo obrnite navzgor in nazaj, kot da gledate luna, levo roko dvignite za glavo, desno pa položite za hrbet. ② Vrnite se v pripravljalni položaj. ③ in ④ Ponovite korake ① in ② v nasprotni smeri. Izvedite 6–8 ponovitev na vsaki strani.
3. del: Vaja za odpornost vratu
Pripravljalni položaj:Komolci so upognjeni, prsti so prepleteni za glavo, noge so narazen.
Gibanje: ① Močno nagnite glavo nazaj, hkrati pa z obema rokama izvajajte upornost; ② Vrnite se v pripravljalni položaj. Ponovite 12–16-krat.
4. del: Seganje naprej, da bi preiskali morje
Pripravljalni položaj: Noge so narazen, roke so na bokih.Gibanje:
① Iztegnite vrat naprej in glavo nagnite navzdol v levo, pogled usmerite navzdol in naprej, kot da bi gledali v morje; ② Vrnite se v pripravljalni položaj; ③ & ④ Ponovite korake ① in ②, vendar glavo nagnite navzdol v desno. Menjajte levo in desno stran, ponovite 6–8-krat.
5. del: Podpirajte nebo, pritiskajte na zemljo
Pripravljalni položaj: Stojte z nogami skupaj, roke pa naj naravno visijo ob telesu.
Gibanja: ① Upognite desni komolec, dlan obrnite navzgor, nato dlan obrnite navzgor, da se dvigne, in izravnajte roko. Leva roka je rahlo upognjena, leva roka močno pritiska navzdol, medtem ko glavo nagnite nazaj, da gledate proti nebu; ② Vrnite se v pripravljalni položaj; ③ in ④ kot ① in ②, vendar zamenjajte levo in desno roko. Izmenično ponavljajte 6–8-krat.
6. del: Raztezanje vratu in hrbta
Začetni položaj: Stojte z razširjenimi nogami, roke na bokih. Izvedba:
① Raztegnite vrh glave navzgor, kot da bi balansirali žogo, in zadržite 3–5 sekund; ② Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 12–16-krat.