Prípravná pozícia: Stojte s nohami rozkročenými, ruky v bokoch. Pohyb:
Uvoľnite hlavu a krk, pomaly vykonávajte veľké kruhové otáčky, striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. 6–8 opakovaní.
Časť 2: Pozorovanie mesiaca
Prípravná pozícia: Stojte s nohami rozkročenými, ruky voľne visia.
Pohyb: ① Mierne pokrčte kolená, nakloňte hornú časť tela dopredu v uhle 45° a otočte sa doprava dozadu. Otočte hlavu nahor a dozadu, ako keby ste hľadeli na mesiac, zdvihnite ľavú ruku za hlavu a pravú ruku položte za chrbát. ② Vráťte sa do prípravnej polohy. ③ & ④ Opakujte kroky ① a ② v opačnom smere. Vykonajte 6–8 opakovaní na každú stranu.
Časť 3: Cvičenie na posilnenie krku
Prípravná poloha:Ohnuté lakte, prsty prepletené za hlavou, nohy od seba.
Pohyb: ① Silno nakloňte hlavu dozadu a súčasne vyvíjajte odpor oboma rukami; ② Vráťte sa do prípravnej polohy. Opakujte 12–16-krát.
Časť 4: Natiahnutie dopredu, aby ste preskúmali more
Prípravná poloha: Nohy od seba, ruky v bokoch.Pohyb:
① Natiahnite krk dopredu a otočte hlavu doľava, pohľad smerujte nadol a dopredu, ako keby ste hľadeli do mora; ② Vráťte sa do prípravnej pozície; ③ & ④ Opakujte kroky ① & ②, ale otočte hlavu doprava. Striedajte ľavú a pravú stranu, opakujte 6–8-krát.
Časť 5: Podopieranie neba, tlačení zeme
Prípravná pozícia: Stojte s nohami pri sebe, ruky voľne visia po bokoch.
Pohyby: ① Ohnite pravé lakte, dlaň smeruje nahor, potom otočte dlaň nahor, aby ste zdvihli ruku a narovnali ju. Ľavá ruka je mierne ohnutá, ľavá ruka silno tlačí nadol, zatiaľ čo hlavu nakloníte dozadu, aby ste hľadeli nahor; ② Vráťte sa do prípravnej pozície; ③ a ④ ako ① a ②, ale vymeňte ľavú a pravú ruku. Striedajte ľavú a pravú stranu, opakujte 6–8 krát.
Časť 6: Predĺženie krku a strečing chrbta
Východisková poloha: Stojte s nohami rozkročenými, rukami v bokoch. Pohyby:
① Predĺžte temeno hlavy nahor, ako keby ste balansovali loptu, a vydržte v tejto polohe 3–5 sekúnd; ② Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 12–16-krát.