Подготовительная поза: встаньте, широко расставив ноги, руки на бедрах. Движение:
Расслабьте голову и шею, медленно выполняйте большие круговые вращения, чередуя по часовой стрелке и против часовой стрелки. По 6–8 повторений каждое.
Раздел 2: Взгляд на луну
Подготовительная поза: встаньте, широко расставив ноги, руки опущены естественно.
Движение: ① Слегка согните колени, наклоните верхнюю часть тела вперед под углом 45° и повернитесь вправо-назад. Поверните голову вверх и назад, как будто смотрите на луну, подняв левую руку за голову, а правую руку положив за спину. ② Вернитесь в исходное положение. ③ и ④ Повторите шаги ① и ② в противоположном направлении. Выполните 6–8 повторений в каждую сторону.
Раздел 3: Упражнение на сопротивление шеи
Исходное положение:Локти согнуты, пальцы сцеплены за головой, ноги расставлены.
Движение: ① Сильно наклоните голову назад, одновременно оказывая сопротивление обеими руками; ② Вернитесь в исходное положение. Повторите 12–16 раз.
Раздел 4: Наклон вперед, чтобы исследовать море
Исходное положение: Ноги расставлены, руки на бедрах.Движение:
① Вытяните шею вперед и поверните голову влево, смотрите вниз, как будто вглядываетесь в море; ② Вернитесь в исходное положение; ③ и ④ Повторите шаги ① и ②, но поверните голову вправо. Повторите 6–8 раз, чередуя стороны.
Раздел 5: Поддерживая небо, давя на землю
Исходное положение: Встаньте, поставив ноги вместе, руки опустите вдоль тела.
Движения: ① Согните правый локоть, ладонь обращена вверх, затем переверните ладонь вверх, чтобы поднять руку, выпрямив ее. Левая рука слегка согнута, левая рука сильно давит вниз, а голова наклонена назад, чтобы смотреть в небо; ② Вернитесь в исходное положение; ③ и ④ как ① и ②, но поменяйте левую и правую руки. Поочередно повторяйте движения влево и вправо 6–8 раз.
Раздел 6: Растяжка шеи и спины
Исходное положение: Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Движения:
① Вытяните макушку головы вверх, как будто удерживаете мяч, задерживаясь на 3–5 секунд каждый раз; ② Вернитесь в исходное положение. Повторите 12–16 раз.