Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku, ręce na biodrach. Ruch:
Rozluźnij głowę i szyję, powoli wykonuj duże ruchy okrężne, naprzemiennie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 6–8 powtórzeń każdego ruchu.
Część 2: Wpatrywanie się w księżyc
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku, ręce opuszczone naturalnie wzdłuż ciała.
Ruch: ① Lekko ugnij kolana, pochyl tułów do przodu pod kątem 45° i obróć się w prawo do tyłu. Odwróć głowę do góry i do tyłu, jakbyś patrzył na księżyc, unosząc lewą rękę za głowę, a prawą rękę umieszczając za plecami. ② Wróć do pozycji wyjściowej. ③ i ④ Powtórz kroki ① i ② w przeciwnym kierunku. Wykonaj 6–8 powtórzeń w każdą stronę.
Część 3: Ćwiczenie oporu szyi
Pozycja wyjściowa:Łokcie zgięte, palce splecione za głową, nogi rozstawione.
Ruch: ① Mocno odchyl głowę do tyłu, jednocześnie wywierając opór obiema rękami; ② Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12–16 razy.
Sekcja 4: Wyciąganie się do przodu, aby zbadać morze
Pozycja wyjściowa: Nogi rozstawione, ręce na biodrach.Ruch:
① Wyciągnij szyję do przodu i obróć głowę w dół w lewo, patrząc w dół i do przodu, jakbyś zaglądał do morza; ② Wróć do pozycji wyjściowej; ③ i ④ Powtórz kroki ① i ②, ale obróć głowę w dół w prawo. Naprzemiennie po lewej i prawej stronie, powtórz 6–8 razy. Sekcja 5: Podtrzymywanie nieba, naciskanie ziemi Pozycja wyjściowa: Stań ze złączonymi nogami, ręce opuszczone naturalnie wzdłuż ciała.
Ruchy: ① Zegnij prawy łokieć, dłoń skierowana do góry, następnie odwróć dłoń do góry, aby ją unieść, prostując ramię. Lewe ramię lekko zgięte, lewa ręka mocno dociska, jednocześnie odchylając głowę do tyłu, aby spojrzeć w niebo; ② Powróć do pozycji wyjściowej; ③ i ④ jak ① i ②, ale zamień lewą i prawą rękę. Powtarzaj po 6–8 razy, zmieniając stronę.
Sekcja 6: Wyprost szyi i rozciąganie pleców
Pozycja wyjściowa: Stań z rozstawionymi nogami, ręce na biodrach. Ruchy:
① Wyciągnij czubek głowy do góry, jakbyś balansował piłką, utrzymując pozycję przez 3–5 sekund za każdym razem; ② Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12–16 razy.