Forberedende stilling: Stå med beina fra hverandre og hendene på hoftene. Bevegelse:
Slapp av i hodet og nakken, og utfør langsomt store sirkulære rotasjoner, vekselvis med og mot klokken. 6–8 repetisjoner hver.
Del 2: Se på månen
Forberedende stilling: Stå med beina fra hverandre og armene hengende naturlig.
Bevegelse: ① Bøy knærne litt, len overkroppen 45° fremover og roter til høyre bakover. Vend hodet oppover og bakover som om du ser på månen, løft venstre hånd bak hodet mens du plasserer høyre hånd bak ryggen. ② Gå tilbake til forberedende stilling. ③ & ④ Gjenta trinn ① og ② i motsatt retning. Utfør 6–8 repetisjoner på hver side.
Del 3: Motstandsøvelse for nakken
Forberedende stilling:Bøyde albuer, fingrene flettet bak hodet, bena fra hverandre.
Bevegelse: ① Vipp hodet kraftig bakover samtidig som du motstår med begge hender; ② Gå tilbake til forberedende stilling. Gjenta 12–16 ganger.
Seksjon 4: Strekke seg frem for å undersøke havet
Forberedende stilling: Bena fra hverandre, hendene på hoftene.Bevegelse:
① Strekk nakken fremover og vend hodet nedover til venstre, se nedover som om du speider ut i havet; ② Gå tilbake til forberedende stilling; ③ & ④ Gjenta trinn ① og ②, men vend hodet nedover til høyre. Veksle mellom venstre og høyre side, gjenta 6–8 ganger.
Seksjon 5: Støtte himmelen, presse jorden
Forberedende stilling: Stå med beina samlet, armene henger naturlig langs sidene.
Bevegelser: ① Bøy høyre albue, med håndflaten vendt oppover, og vend deretter håndflaten oppover for å løfte, og strekk armen. Venstre arm er litt bøyd, venstre hånd presser kraftig ned mens hodet vippes bakover for å se opp mot himmelen; ② Gå tilbake til forberedende stilling; ③ og ④ som ① og ②, men bytt venstre og høyre hånd. Veksle mellom venstre og høyre side, og gjenta 6–8 ganger.
Seksjon 6: Nakkeforlengelse og ryggstrekking
Utgangsstilling: Stå med bena fra hverandre og hendene på hoftene. Bevegelser:
① Strekk toppen av hodet oppover som om du balanserer en ball, og hold stillingen i 3–5 sekunder hver gang. ② Gå tilbake til utgangsstillingen. Gjenta 12–16 ganger.