Sagatavošanās stāvoklis: stāviet ar izplestām kājām, rokas uz gurniem. Kustība:
Atlaidiet galvu un kaklu, lēnām veiciet lielus apļveida pagriezienus, mainot virzienu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Katru kustību atkārtojiet 6–8 reizes. 2. daļa: skatīšanās uz mēnesi
Sagatavošanās stāvoklis: stāviet ar izplestām kājām, rokas nolaistas dabiskā stāvoklī.
Kustība: ① Nedaudz salieciet ceļgalus, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu 45° leņķī un pagriezieties pa labi uz aizmuguri. Pagrieziet galvu uz augšu un atpakaļ, it kā skatītos uz mēnesi, paceldami kreiso roku aiz galvas, bet labo roku novietojot aiz muguras. ② Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. ③ & ④ Atkārtojiet soļus ① un ② pretējā virzienā. Veiciet 6–8 atkārtojumus katrā pusē.
3. daļa: Kakla pretestības vingrinājums
Sākotnējā stāvoklis:Liec elkoņus, savieno pirkstus aiz galvas, kājas izpleš.
Kustība: ① Spēcīgi nolieciet galvu atpakaļ, vienlaikus izdarot pretestību ar abām rokām; ② Atgriezieties sākuma pozā. Atkārtojiet 12–16 reizes.
4. daļa: Izstiepties uz priekšu, lai izpētītu jūru
Sākuma poza: Kājas izpleš, rokas uz gurniem.Kustība:
① Izstiept kaklu uz priekšu un pagriezt galvu uz leju pa kreisi, skatīties uz leju un uz priekšu, it kā skatītos jūrā; ② Atgriezties sākotnējā stāvoklī; ③ & ④ Atkārtot soļus ① & ②, bet pagriezt galvu uz leju pa labi. Mainīt kreiso un labo pusi, atkārtot 6–8 reizes. 5. sadaļa: Debesu atbalstīšana, zemes piespiešana Sākotnējā stāvoklis: Stāvēt ar kājām kopā, rokas dabīgi nolaistas gar sāniem.
Kustības: ① Salieciet labo elkoni, plauksta vērsta uz augšu, tad pagrieziet plaukstu uz augšu, lai paceltu, iztaisnojot roku. Kreisā roka nedaudz saliekta, kreisā roka spēcīgi spiež uz leju, vienlaikus pagriežot galvu atpakaļ, lai skatītos uz debesīm; ② Atgriezieties sākotnējā stāvoklī; ③ un ④ kā ① un ②, bet mainiet kreiso un labo roku. Mainiet kreiso un labo pusi, atkārtojot 6–8 reizes.
6. sadaļa: Kakla un muguras stiepšana
Sākuma pozīcija: Stāvieties ar izplestām kājām, rokas uz gurniem. Kustības:
① Izstiept galvas augšdaļu uz augšu, it kā balansējot bumbu, katru reizi noturot 3–5 sekundes; ② Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtot 12–16 reizes.