준비 자세: 두 다리를 벌리고 서서 양손을 허리에 올린다. 동작:
목과 어깨를 이완시키고, 천천히 큰 원을 그리며 회전 운동을 한다. 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아 진행한다. 각 6~8회.
제2절: 뒤돌아 달을 바라보기
준비 자세: 두 다리를 벌리고 서서 양팔을 자연스럽게 늘어뜨린다.
동작: ① 다리를 살짝 구부리고 상체를 45° 앞으로 기울인 후 오른쪽 뒤로 회전, 머리는 회전 방향에 따라 뒤쪽 위를 향해 달을 바라보는 자세, 왼손은 머리 뒤로 올리고 오른손은 등 뒤에 위치; ② 준비 자세로 복귀; ③ ④는 ①②와 동일하나 방향 반대. 좌우 각각 6~8회 반복.
제3절: 목과 힘겨루기
준비 자세:팔꿈치를 구부리고 양손의 열 손가락을 교차하여 머리 뒤에 위치시키며, 두 다리를 벌려 선다.
동작: ① 머리를 힘껏 뒤로 젖히며, 양손으로 동시에 머리에 일정한 저항을 가한다; ② 준비 자세로 돌아온다. 12~16회 반복한다.
제4절: 앞으로 뻗어 바다를 탐색하다
준비 자세: 두 다리를 벌려 서고, 양손을 허리에 올린다.동작:
① 목을 앞으로 뻗어 왼쪽 아래로 돌리고, 두 눈은 앞쪽 아래를 보며 마치 해저를 들여다보는 듯한 자세를 취한다; ② 준비 자세로 돌아온다; ③ ④는 ①②와 동일하나 방향을 오른쪽으로 한다. 좌우 번갈아 6~8회 반복한다.
제5절: 하늘 받치고 땅 누르다
준비 자세: 두 다리를 모으고, 두 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨린다.
동작: ① 오른팔꿈치를 구부려 손바닥이 위로 향하게 들어 올린 후, 손바닥을 뒤집어 위로 받쳐 올리며 팔을 쭉 펴고, 왼팔은 살짝 구부린 채 왼손으로 힘껏 아래로 누르며 머리를 동시에 뒤로 젖혀 하늘을 바라본다; ② 준비 자세로 돌아온다; ③ ④는 ①②와 동일하나 좌우 손을 바꾼다. 좌우 번갈아 6~8회 반복한다.
제6절: 목 펴고 등 펴기
준비 자세: 두 다리를 벌리고 서서 양손을 허리에 올린다. 동작:
① 머리 꼭대기를 위로 뻗어 마치 공을 얹은 듯한 자세를 취한다. 매 동작 3~5초간 유지한다; ② 준비 자세로 돌아온다. 12~16회 반복한다.