準備姿勢：両足を広げて立ち、両手を腰に当てる。動作：
首と肩の力を抜き、ゆっくり大きく円を描くように回す。時計回りと反時計回りを交互に行う。各6～8回。
第2節：振り返って月を見る
準備姿勢：両足を広げて立ち、両腕を自然に下ろす。
動作：①両脚を軽く曲げ、上体を45°前傾させながら右後方へ回転。頭は回転に合わせ後上方へ月を見る姿勢。左手を頭の後ろに、右手を背中に置く。②準備姿勢に戻る。③④は①②と同様だが方向が逆。左右各6～8回繰り返す。
第3節：首と力を競う
準備姿勢：両肘を曲げ、両手の指を組み合わせて頭の後ろに置き、両足を広げて立つ。
動作：①頭を力強く後ろに反らし、両手で同時に頭にある程度の抵抗を与える；②準備姿勢に戻る。12～16回繰り返す。
第4節：前伸探海
準備姿勢：両足を広げて立ち、両手を腰に当てる。動作：
①頭と首を前方に伸ばし左下方へ向け、両眼で前方下方を注視し、海底を覗き込むような姿勢をとる；②準備姿勢に戻る；③④は①②と同様だが方向を右側へ。左右交互に6～8回繰り返す。
第5節：天を支え地を押す
準備姿勢：両足を揃えて立ち、両腕を自然に下ろす。動作：①右肘を曲げ、手のひらを上に向けて持ち上げ、さらに手のひらを上に向けて伸ばし、腕をまっすぐに伸ばす。左腕は軽く曲げ、左手で強く下を押す。同時に頭を後ろに反らし、上を見上げる。②準備姿勢に戻る。③④は①②と同様だが、左右の手を交換する。左右交互に6～8回繰り返す。
第6節：首を伸ばし背中を伸ばす
準備姿勢：両足を広げて立ち、両手を腰に当てる。動作：
①頭頂部を上に伸ばし、頭頂部に球を載せたようにし、毎回3～5秒間保持する；②準備姿勢に戻る。12～16回繰り返す。