Position préparatoire : debout, jambes écartées, mains sur les hanches. Mouvement :
Détendez la tête et le cou, effectuez lentement de grands mouvements circulaires, en alternant dans le sens horaire et antihoraire. 6 à 8 répétitions de chaque côté.
Section 2 : Contempler la lune
Position préparatoire : debout, jambes écartées, bras pendants naturellement.
Mouvement : ① Fléchissez légèrement les genoux, penchez le haut du corps vers l'avant à 45° et pivotez vers la droite et l'arrière. Tournez la tête vers le haut et vers l'arrière comme si vous regardiez la lune, en levant la main gauche derrière la tête et en plaçant la main droite derrière le dos. ② Revenez à la position préparatoire. ③ & ④ Répétez les étapes ① et ② dans la direction opposée. Effectuez 6 à 8 répétitions de chaque côté.
Section 3 : Exercice de résistance du cou
Position préparatoire :Coudes pliés, doigts entrelacés derrière la tête, jambes écartées.
Mouvement : ① Penchez la tête en arrière avec force tout en appliquant une résistance avec les deux mains ; ② Revenez à la position préparatoire. Répétez 12 à 16 fois.
Section 4 : Se pencher en avant pour sonder la mer
Position préparatoire : jambes écartées, mains sur les hanches.Mouvement :
① Étirez le cou vers l'avant et tournez la tête vers le bas et vers la gauche, le regard dirigé vers le bas et vers l'avant comme si vous scrutiez la mer ; ② Revenez à la position préparatoire ; ③ & ④ Répétez les étapes ① et ② mais tournez la tête vers le bas et vers la droite. Alternez les côtés gauche et droit, répétez 6 à 8 fois.
Section 5 : Soutenir le ciel, presser la terre
Position préparatoire : Tenez-vous debout, les jambes jointes, les bras pendants naturellement le long du corps.
Mouvements : ① Pliez le coude droit, paume vers le haut, puis retournez la paume vers le haut pour lever le bras en le tendant. Le bras gauche légèrement plié, la main gauche appuie fortement vers le bas tout en inclinant la tête en arrière pour regarder vers le ciel ; ② Revenez à la position préparatoire ; ③ et ④ comme ① et ②, mais en changeant les mains gauche et droite. Alternez gauche et droite, en répétant 6 à 8 fois.
Section 6 : Étirement du cou et du dos
Position de départ : Tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains sur les hanches. Mouvements :
① Étirez le sommet de la tête vers le haut comme si vous équilibriez une balle, en maintenant la position pendant 3 à 5 secondes à chaque fois ; ② Revenez à la position de départ. Répétez 12 à 16 fois.