Valmistava asento: Seiso jalat erillään, kädet lantiolla. Liike:
Rentouta pää ja niska, tee hitaasti suuria pyöreitä liikkeitä vuorotellen myötä- ja vastapäivään. Tee 6–8 toistoa kumpaankin suuntaan.
Osa 2: Kuun katseleminen
Valmistava asento: Seiso jalat erillään, kädet roikkuvat luonnollisesti.
Liike: ① Taivuta polvia hieman, nojaa ylävartaloa 45° eteenpäin ja käänny oikealle taaksepäin. Käännä päätä ylöspäin ja taaksepäin kuin katselisit kuuta, nosta vasen käsi pään taakse ja aseta oikea käsi selän taakse. ② Palaa valmistavaan asentoon. ③ & ④ Toista vaiheet ① ja ② vastakkaiseen suuntaan. Tee 6–8 toistoa kummallekin puolelle.
Osa 3: Niskan vastusliike
Valmistava asento:Kyynärpäät taivutettuina, sormet takana pään takana, jalat erillään.
Liike: ① Kallista päätä voimakkaasti taaksepäin ja vastusta samalla molemmilla käsillä; ② Palaa valmistavaan asentoon. Toista 12–16 kertaa.
Osa 4: Kurottaminen eteenpäin meren tutkimiseksi
Valmistava asento: Jalat erillään, kädet lantiolla.Liike:
① Venytä kaulaa eteenpäin ja käännä päätä vasemmalle alaspäin, katso alaspäin kuin kurkistaisit merelle; ② Palaa alkuasentoon; ③ & ④ Toista vaiheet ① & ②, mutta käännä päätä oikealle alaspäin. Vaihda puolta ja toista 6–8 kertaa.
Osa 5: Taivaan tukeminen, maan painaminen
Alkuasento: Seiso jalat yhdessä, kädet luonnollisesti sivuilla.
Liikkeet: ① Taivuta oikeaa kyynärpäätä, kämmen ylöspäin, käännä sitten kämmen ylöspäin nostaaksesi ja suoristaaksesi käsivartta. Vasen käsi hieman taivutettuna, vasen käsi painaa voimakkaasti alaspäin samalla kun kallot päätä taaksepäin katsomaan taivaalle; ② Palaa valmistavaan asentoon; ③ & ④ kuten ① & ②, mutta vaihda vasen ja oikea käsi. Vaihda vasen ja oikea puoli, toista 6–8 kertaa.
Osa 6: Niskan ja selän venyttely
Lähtöasento: Seiso jalat erillään, kädet lantiolla. Liikkeet:
① Venytä pään yläosaa ylöspäin kuin tasapainottaisit palloa, pidä asento 3–5 sekuntia kerrallaan; ② Palaa lähtöasentoon. Toista 12–16 kertaa.