Valmistav asend: Seiske jalad laiali, käed puusadel. Liikumine:
Lõdvestage pea ja kael, tehke aeglaselt suuri ringikujulisi pöördeid, vaheldumisi kellaosuti suunas ja vastupäeva. 6–8 kordust kummalgi suunal. 2. osa: Kuu vaatamine
Valmistav asend: Seiske jalad laiali, käed loomulikult rippumas.
Liikumine: ① Painutage põlvi veidi, kallutage ülakeha 45° ettepoole ja pöörake paremale-taha. Pöörake pead üles ja tahapoole, justkui vaadates kuud, tõstes vasaku käe pea taha ja asetades parema käe selja taha. ② Naaske ettevalmistavasse asendisse. ③ & ④ Korrake samme ① ja ② vastupidises suunas. Tehke 6–8 kordust kummalgi poolel.
3. osa: Kaela vastupidavusharjutus
Ettevalmistav asend:Kõverdatud küünarnukid, sõrmed pea taga põimitud, jalad laiali.
Liikumine: ① Kallutage pead jõuliselt tahapoole, rakendades samal ajal mõlema käega vastupanu; ② Naaske algasendisse. Korrake 12–16 korda.
4. osa: Eestpoolt merd uurides
Algasend: Jalad laiali, käed puusadel.Liikumine:
① Sirutage kaela ettepoole ja pöörake pead vasakule allapoole, vaadake alla ja ettepoole, justkui uuriksite merd; ② Naaske algasendisse; ③ & ④ Korrake samme ① ja ②, kuid pöörake pead paremale allapoole. Vahetage vasakut ja paremat külge, korrake 6–8 korda.
5. osa: Taeva toetamine, maa surumine
Algseis: Seiske jalad koos, käed loomulikult külgedel rippumas.
Liigutused: ① Painuta paremat küünarnukki, peopesa ülespoole, seejärel pööra peopesa ülespoole, et tõsta käsi sirgeks. Vasak käsi on kergelt painutatud, vasak käsi surub jõuliselt alla, samal ajal kallutades pead tagasi, et vaadata taeva poole; ② Naase algasendisse; ③ ja ④ nagu ① ja ②, kuid vaheta vasak ja parem käsi. Vahelda vasakut ja paremat poolt, korrates 6–8 korda.
6. osa: Kaela ja selja venitamine
Algusasend: Seiske jalad laiali, käed puusadel. Liigutused:
① Sirutage pea ülespoole, nagu tasakaalustaksite palli, hoides seda iga kord 3–5 sekundit; ② Naaske algusasendisse. Korrake 12–16 korda.