Forberedende stilling: Stå med benene fra hinanden og hænderne på hofterne. Bevægelse:
Slap af i hoved og nakke, og udfør langsomt store cirkulære rotationer, skiftevis med uret og mod uret. 6-8 gentagelser hver.
Afsnit 2: Kigge på månen
Forberedende stilling: Stå med benene fra hinanden og armene hængende naturligt.
Bevægelse: ① Bøj let i knæene, læn overkroppen 45° fremad og drej til højre bagud. Vend hovedet opad og bagud, som om du kigger på månen, løft venstre hånd bag hovedet, mens du placerer højre hånd bag ryggen. ② Vend tilbage til forberedende stilling. ③ & ④ Gentag trin ① & ② i modsat retning. Udfør 6-8 gentagelser i hver side.
Afsnit 3: Modstandsøvelse for nakken
Forberedende stilling:Albuerne bøjet, fingrene flettet bag hovedet, benene fra hinanden.
Bevægelse: ① Vip hovedet kraftigt bagud, mens du samtidig modstår med begge hænder; ② Vend tilbage til forberedende stilling. Gentag 12-16 gange.
Afsnit 4: Række frem for at undersøge havet
Forberedende stilling: Benene fra hinanden, hænderne på hofterne.Bevægelse:
① Stræk nakken fremad og drej hovedet nedad til venstre, se nedad og fremad, som om du kigger ned i havet; ② Vend tilbage til forberedende stilling; ③ & ④ Gentag trin ① & ②, men drej hovedet nedad til højre. Skift mellem venstre og højre side, gentag 6–8 gange.
Afsnit 5: Støtte himlen, trykke jorden
Forberedende stilling: Stå med benene samlet, armene hænger naturligt ned langs siden.
Bevægelser: ① Bøj højre albue, håndfladen vendt opad, vend derefter håndfladen opad for at løfte, og stræk armen. Venstre arm let bøjet, venstre hånd presser kraftigt ned, mens hovedet vippes tilbage for at kigge op mod himlen; ② Vend tilbage til forberedende stilling; ③ & ④ som ① & ②, men skift mellem venstre og højre hånd. Skift mellem venstre og højre side, gentag 6-8 gange.
Afsnit 6: Strækning af nakke og ryg
Startposition: Stå med benene fra hinanden og hænderne på hofterne. Bevægelser:
① Stræk toppen af hovedet opad, som om du balancerer en bold, og hold hver gang i 3-5 sekunder. ② Vend tilbage til startpositionen. Gentag 12-16 gange.