Přípravný postoj: Postavte se s nohama rozkročenými, ruce v bok. Pohyb:
Uvolněte hlavu a krk, pomalu provádějte velké kruhové pohyby, střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. 6–8 opakování každého pohybu.
Část 2: Pohled na měsíc
Přípravný postoj: Postavte se s nohama rozkročenými, ruce volně visící.
Pohyb: ① Mírně pokrčte kolena, předkloňte horní část těla o 45° a otočte se doprava dozadu. Otočte hlavu nahoru a dozadu, jako byste se dívali na měsíc, zvedněte levou ruku za hlavu a pravou ruku dejte za záda. ② Vraťte se do přípravné pozice. ③ & ④ Opakujte kroky ① a ② v opačném směru. Proveďte 6–8 opakování na každou stranu.
Část 3: Cvičení na posílení krku
Přípravná pozice:Lokty ohnuté, prsty propletené za hlavou, nohy rozkročené.
Pohyb: ① Silně nakloňte hlavu dozadu a současně vyvíjejte odpor oběma rukama; ② Vraťte se do přípravné pozice. Opakujte 12–16krát.
Část 4: Natáhnout se dopředu a prozkoumat moře
Přípravná pozice: Nohy rozkročené, ruce v bok.Pohyb:
① Natáhněte krk dopředu a otočte hlavu dolů doleva, pohledem se dívejte dolů, jako byste nahlíželi do moře; ② Vraťte se do přípravné pozice; ③ & ④ Opakujte kroky ① & ②, ale otočte hlavu dolů doprava. Střídejte levou a pravou stranu, opakujte 6–8krát.
Část 5: Podpírání nebe, tlačení země
Přípravný postoj: Postavte se s nohama u sebe, paže nechte volně viset podél těla.
Pohyby: ① Ohněte pravý loket, dlaň směřuje nahoru, pak otočte dlaň nahoru, abyste ji zvedli, a narovnejte paži. Levá paže je mírně ohnutá, levá ruka silně tlačí dolů, zatímco hlava je nakloněna dozadu, aby se dívala k nebi; ② Vraťte se do přípravné pozice; ③ a ④ jako ① a ②, ale vyměňte levou a pravou ruku. Střídejte levou a pravou stranu a opakujte 6–8krát.
Část 6: Protažení krku a zad
Výchozí pozice: Postavte se s nohama rozkročenými, ruce v bok. Pohyby:
① Natáhněte temeno hlavy nahoru, jako byste balancovali míč, a vydržte 3–5 sekund; ② Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 12–16krát.