Подготвителна стойка: Застанете с разкрачени крака, ръцете на хълбоците. Движение:
Отпуснете главата и врата, бавно изпълнявайте големи кръгови въртеливи движения, редувайки по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. По 6–8 повторения.
Секция 2: Гледане към луната
Подготвителна стойка: Застанете с разкрачени крака, ръцете висят естествено.
Движение: ① Леко сгънете коленете, наведете горната част на тялото напред под ъгъл 45° и се завъртете надясно назад. Обърнете главата нагоре и назад, като че ли гледате луната, вдигнете лявата ръка зад главата, а дясната ръка поставете зад гърба. ② Върнете се в подготвителна стойка. ③ & ④ Повторете стъпки ① & ② в обратна посока. Извършете 6–8 повторения във всяка посока.
Секция 3: Упражнение за укрепване на врата
Подготвителна стойка:Лактите са сгънати, пръстите са преплетени зад главата, краката са раздалечени.
Движение: ① Наведете силно главата назад, като едновременно с това оказвате съпротива с двете ръце; ② Върнете се в подготвителната стойка. Повторете 12–16 пъти.
Раздел 4: Протягане напред, за да проучите морето
Подготвителна стойка: Краката са раздалечени, ръцете са на хълбоците.Движение:
① Изтеглете врата напред и обърнете главата надолу наляво, погледнете надолу и напред, като че ли се вглеждате в морето; ② Върнете се в подготвителна поза; ③ & ④ Повторете стъпки ① & ②, но обърнете главата надолу надясно. Редувайте лявата и дясната страна, повторете 6–8 пъти.
Секция 5: Поддържане на небето, натискане на земята
Подготвителна стойка: Застанете с крака заедно, ръцете висят естествено отстрани.
Движения: ① Сгънете десния лакът, дланта да е обърната нагоре, след това обърнете дланта нагоре, за да я вдигнете, изпъвайки ръката. Лявата ръка е леко сгъната, лявата ръка натиска силно надолу, докато накланяте главата назад, за да погледнете към небето; ② Върнете се в подготвителна стойка; ③ и ④ като ① и ②, но сменете лявата и дясната ръка. Редувайте лявата и дясната страна, повтаряйте 6–8 пъти.
Раздел 6: Разтягане на врата и гърба
Начална позиция: Застанете с крака раздалечени, ръце на хълбоците. Движения:
① Изтеглете върха на главата нагоре, като че ли балансирате топка, задръжте за 3–5 секунди всеки път; ② Върнете се в началната позиция. Повторете 12–16 пъти.