La perdita di peso rimane un argomento ricorrente, con la maggior parte delle persone che cerca nell'esercizio fisico una soluzione. Tuttavia, metodi di allenamento scorretti possono paradossalmente portare ad un aumento di peso. Di seguito sono riportate tre categorie di esercizi che possono contribuire inavvertitamente all'aumento del peso corporeo.
1. Esercizi ad alta intensità e volume elevato. Dopo brevi periodi di attività intensa, i livelli di zucchero nel sangue calano, provocando attacchi di fame e aumentando significativamente l'appetito, il che è altamente controproducente per la perdita di peso.
2. Allenamenti di breve durata. Il grasso diventa la principale fonte di energia solo dopo circa un'ora di esercizio fisico sostenuto. Pertanto, interrompere l'attività proprio quando inizia la scomposizione dei grassi produrrà scarsi risultati in termini di perdita di peso.

3. Allenamento di forza esplosiva rapida. Questo tipo di allenamento sviluppa principalmente le fibre muscolari a contrazione rapida, che hanno un'area trasversale maggiore. Di conseguenza, i gruppi muscolari tendono a diventare più sviluppati e robusti, rendendo controproducente la perdita di peso attraverso questo metodo.