Painonpudotus on ikuinen aihe, ja useimmat ihmiset etsivät ratkaisua liikunnasta. Väärät harjoitusmenetelmät voivat kuitenkin paradoksaalisesti johtaa painonnousuun. Alla on kolme liikuntaluokkaa, jotka voivat tahattomasti lisätä painoa.
1. Korkean intensiteetin ja suuren volyymin liikunta. Lyhyiden intensiivisten liikuntasuoritusten jälkeen verensokeri laskee, mikä laukaisee nälän ja lisää merkittävästi ruokahalua – mikä on erittäin haitallista painonpudotukselle.
2. Lyhyet harjoitukset. Rasva muuttuu ensisijaiseksi energialähteeksi vasta noin tunnin jatkuvan liikunnan jälkeen. Siksi liikunnan lopettaminen juuri kun rasvan hajoaminen alkaa, tuottaa vain vähäisiä painonpudotuksen hyötyjä.

3. Nopea räjähtävä voimaharjoittelu. Tämä kehittää pääasiassa nopeita lihassyitä, joiden poikkipinta-ala on suurempi. Tämän seurauksena lihasryhmät kehittyvät ja vahvistuvat, mikä tekee painonpudotuksesta tällä menetelmällä haitallista.