Η απώλεια βάρους παραμένει ένα διαχρονικό θέμα, με τα περισσότερα άτομα να αναζητούν την άσκηση ως λύση. Ωστόσο, οι λανθασμένες μέθοδοι προπόνησης μπορούν παραδόξως να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Ακολουθούν τρεις κατηγορίες ασκήσεων που μπορεί να συμβάλουν ακούσια στην αύξηση του σωματικού βάρους.
1. Άσκηση υψηλής έντασης και μεγάλου όγκου. Μετά από σύντομες περιόδους έντονης δραστηριότητας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται, προκαλώντας πείνα και αυξάνοντας σημαντικά την όρεξη – κάτι που είναι εξαιρετικά αντιπαραγωγικό για την απώλεια βάρους.
2. Προπονήσεις μικρής διάρκειας. Το λίπος γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας μόνο μετά από περίπου μία ώρα συνεχούς άσκησης. Επομένως, η διακοπή της δραστηριότητας μόλις αρχίσει η διάσπαση του λίπους αποφέρει ελάχιστα οφέλη στην απώλεια βάρους.

3. Γρήγορη εκρηκτική προπόνηση δύναμης. Αυτή αναπτύσσει κυρίως μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης, οι οποίες έχουν μεγαλύτερη διατομή. Κατά συνέπεια, οι μυϊκές ομάδες τείνουν να γίνονται πιο ανεπτυγμένες και ισχυρές, καθιστώντας την απώλεια βάρους μέσω αυτής της μεθόδου αντιπαραγωγική.