Calciul favorizează dezvoltarea scheletului și a dinților, îmbunătățește permeabilitatea celulară și funcționează ca un electrolit esențial în fluxul sanguin sub formă ionică. Deficitul de calciu la adulți poate duce la osteoporoză și crampe la picioare, în timp ce la copii poate provoca rahitism, alături de simptome precum plânsul nocturn și convulsii.Problemele cauzate de deficitul de calciu depășesc durerile osoase sau crampele la picioare. Probleme precum concentrarea slabă, anemia și scăderea vederii pot fi toate legate de deficitul de calciu în anumite părți ale corpului. Uneori, problema nu este lipsa calciului, ci faptul că acesta nu ajunge în zonele în care este cu adevărat necesar.Pentru a suplimenta calciul în mod eficient, trebuie nu numai să se asigure un aport adecvat, ci și să se înțeleagă ce formă de calciu este deficitară. 1. Deficitul de calciu din creier duce la insomnie De ce problemele minore vă fac să fiți neliniștiți, în timp ce alții rămân calmi? Calciul este o substanță esențială pentru metabolismul neuronal din creier. Un aport suficient de calciu inhibă în mod eficient excitabilitatea neurală, prevenind stimularea nervoasă anormală care provoacă insomnie și vise intense.Pentru fiecare scădere de 1% a calciului din neuronii creierului, excitabilitatea mentală crește cu 10%. În cazul muncii solicitante și al stilului de viață stresant, o ușoară deficiență de „calciu din creier” poate fi benefică. Cu toate acestea, dacă această situație persistă zilnic, insomnia, uitarea și chiar depresia pot apărea în curând! Sursa alimentară optimă pentru reumplerea „calciului din creier” este leguminoasele, cum ar fi soia, tofu și tofu uscat.
2. Calciul lipsit de grăsimi poate duce la „slăbire, dar și la creștere în greutate”
În căutarea unei siluete ideale, femeile recurg adesea la diete excesive, renunțând fără să-și dea seama la multe alimente bogate în calciu. Acest lucru explică de ce unele persoane se îngrașă în ciuda dietei.Calciul inhibă de fapt „hormonii care stochează grăsimea”, determinând dacă organismul dumneavoastră arde energie sau o stochează sub formă de grăsime. Cu alte cuvinte, atunci când țineți dietă, pierdeți efectele inhibitoare ale calciului asupra grăsimii, ceea ce face ca grăsimea să fie mai greu de ars.
O dietă bogată în calciu poate accelera metabolismul grăsimilor de 1,4 ori. Lactatul de calciu se dovedește a fi cel mai benefic pentru procesarea grăsimilor, ceea ce face ca laptele să fie o alegere excelentă. Într-adevăr, metabolismul calciului și metabolismul grăsimilor umane se întăresc reciproc; aportul insuficient de acizi grași nesaturați diminuează, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi calciul. Calciul este arma ta secretă pentru pierderea în greutate – nu renunța niciodată la mâncarea delicioasă doar pentru a eșua în eforturile tale de slăbire.
3. Deficitul de calciu în digestie poate duce la slăbire
Calciul activează enzimele digestive precum lipaza și amilaza din organism. Calciul insuficient în sistemul digestiv poate diminua apetitul, provoca pierderea poftei de mâncare și duce la oboseală persistentă.
Te simți prea slab, lipsit de vitalitate sau te deranjează faptul că mănânci fără să te îngrași?Mai jos, vă prezentăm cum să „creșteți aportul de calciu cu mere”.
Consumul unui măr proaspăt cu 30 de minute înainte de culcare accelerează absorbția calciului în sistemul digestiv. Mestecarea temeinică a pulpei stimulează producția de salivă, ale cărei enzime digestive ajută la descompunerea și absorbția alimentelor. Merele proaspete accelerează, de asemenea, creșterea enzimelor digestive din organism, îmbunătățind apetitul. Noaptea se înregistrează activitatea maximă a enzimelor și funcția regenerativă optimă a intestinului.În timp, acest lucru îmbunătățește funcția intestinală, asigurându-vă că beneficiați la maximum de mese fără pierderi de nutrienți, spunând adio siluetei subțiri de ieri.
Pentru a câștiga încrederea de a gusta delicatese din întreaga lume, creșteți aportul de calciu digestiv. Acest lucru vă va îmbunătăți apetitul, vă va asigura o alimentație adecvată și vă va menține corpul în formă maximă.
4. Deficitul de calciu muscular provoacă crampe
Încă vă deranjează crampele nocturne la picioare care vă trezesc din cauza durerii?Acesta este de fapt semnalul de avertizare al organismului dumneavoastră pentru deficitul de calciu. Când nivelul de calciu din mușchi este insuficient, excitabilitatea musculară crește. Chiar și în timpul somnului, puteți simți contracții spontane ale fibrelor musculare, care pot escalada până la crampe. Crampele nocturne nu numai că perturbă somnul, dar, în timp, provoacă leziuni ireparabile mușchilor. Calciul din organism „ocupă” mai întâi mușchii; dacă chiar și mușchii au deficit de calciu, și alte părți ale corpului vor avea un deficit sever.
Luați în considerare opțiunea citratului de calciu, forma cea mai ușor de absorbit de organism. Momentul optim pentru administrare este cu o jumătate de oră înainte de mese, însă evitați consumul excesiv de apă, deoarece aceasta diluează concentrația de calciu. Vitamina D, prezentă în pește, creveți uscați și nuci, ajută și ea la absorbția citratului de calciu.
Calciul din mușchi este piatra de temelie a rezervelor de calciu din organism. Suplimentarea cu citrat de calciu asigură menținerea unui nivel ridicat de calciu în organism.
5. Deficitul de calciu din ochi duce la vedere încețoșată
Ochii noștri sunt cea mai bună fereastră prin care percepem lumea. Aveți deseori vedere încețoșată? Sau scăderi bruște și semnificative ale vederii? Dacă apar aceste simptome, organismul dumneavoastră ar putea avea nevoie urgentă de „calciu pentru ochi”.
Calciul participă la fiziologia nervului optic și menține elasticitatea oculară. Insuficiența „calciului pentru ochi” provoacă vedere încețoșată.
Știm că privirea către verdeață ajută la recuperarea vederii. De ce verde? Lungimile sale de undă scurte focalizează imaginile înainte de retină, relaxând mușchiul ciliar și reducând oboseala ochilor.
Iată „terapia noastră cu calciu verde”:Găsiți o zonă cu iarbă sau copaci verzi care acoperă peste 10 metri pătrați. Fără a strânge ochii, concentrați-vă intens timp de 25 de secunde, discernând contururile firelor de iarbă sau ale frunzelor. Apoi, așezați palma stângă la 30 de centimetri în fața ochilor, ușor deasupra liniei de vedere. Urmăriți fiecare linie a palmei de la început până la sfârșit, observând timp de 5 secunde. Apoi, priviți iarba sau frunzele îndepărtate timp de 25 de secunde, apoi priviți din nou liniile palmei.Repetați această secvență de 20 de ori în 10 minute, efectuând-o de trei ori pe zi. În curând veți observa că mintea și ochii dvs. se simt revigorați! Această practică vă protejează vederea, păstrând acea lumină vitală prin care percepeți lumea.
6. Deficitul de calciu al pielii accelerează îmbătrânirea
În mod remarcabil, calciul menține și integritatea membranelor celulare ale pielii. Când concentrațiile de ioni de calciu din fluidele corporale scad, membranele celulare devin mai permeabile. Acest lucru permite absorbția excesivă de apă în piele și mucoase, ducând la mâncărime, reducerea elasticității pielii și creșterea susceptibilității la alergii și inflamații.
Suplimentarea adecvată cu calciu nu numai că îmbunătățește permeabilitatea membranei, dar are și proprietăți antialergice. Cu o rată de absorbție de aproximativ 40%, 100 mg de calciu împărțiți în două doze zilnice sunt suficienți pentru problemele cutanate ușoare.
Dacă problemele cutanate persistă, calciul este nutrientul esențial de care aveți nevoie. Acesta redă strălucirea tinereții și păstrează vitalitatea.
Având în vedere rolul de neînlocuit al calciului în funcțiile organismului, cum se poate reînnoi în mod eficient acest mineral esențial?
1) Laptele
250 g de lapte furnizează 300 mg de calciu, alături de diversi aminoacizi, acid lactic, minerale și vitamine care îmbunătățesc digestia și absorbția calciului. Mai mult, calciul din lapte este mai ușor de absorbit de organismul uman, ceea ce îl face o sursă alimentară primară ideală pentru suplimentarea zilnică cu calciu.Alte produse lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și tabletele de lapte, sunt, de asemenea, surse excelente de calciu. 2) Alge marine și coji de creveți uscați Alge marine și coji de creveți uscați sunt fructe de mare bogate în calciu. Consumul a doar 25 g pe zi asigură 300 mg de calciu. De asemenea, acestea ajută la scăderea lipidelor din sânge și la prevenirea arteriosclerozei. Algele marine pot fi fierte împreună cu carne sau servite reci ca salată după gătire, rezultând preparate delicioase. Cojile de creveți uscați conțin niveluri și mai ridicate de calciu — 25 g asigură 500 mg. Prin urmare, utilizarea acestora în supe sau umpluturi este un supliment excelent de calciu zilnic.Cochiliile de creveți uscați conțin un nivel și mai ridicat de calciu, 25 g asigurând 500 mg de calciu. Astfel, utilizarea lor în supe sau ca umplutură constituie un excelent supliment zilnic de calciu. Cochiliile de creveți în sine sunt, de asemenea, remarcabil de bogate în calciu!
3) Produse din soia
Boabele de soia sunt alimente bogate în proteine, cu un conținut substanțial de calciu.500 g de lapte de soia conțin 120 mg de calciu, în timp ce 150 g de tofu conțin 500 mg. Și alte produse din soia sunt surse excelente de calciu. Când sunt gătite împreună cu carne, produsele din soia au un gust delicios și sunt bogate în nutrienți.
4) Oase de animale
Peste 80% din oasele de animale sunt compuse din calciu, deși acesta este insolubil în apă și greu de absorbit. Prin urmare, atunci când le pregătiți ca aliment, este recomandabil să le zdrobiți în prealabil, să adăugați oțet și să le fierbeți ușor la foc mic. Acest lucru permite calciului să se infiltreze în supă. La servire, îndepărtați grăsimea de la suprafață, adăugați câteva verdețuri și veți obține o supă delicioasă și nutritivă.
Nota editorului:Cea mai eficientă măsură pentru a preveni deficitul de calciu este activitatea fizică constantă în aer liber și expunerea directă la soare. Lumina soarelui care pătrunde prin sticlă este ineficientă, deoarece razele ultraviolete nu o pot penetra. Expunerea directă a pielii la razele UV stimulează producția endogenă de vitamina D.Suplimentarea calciului prin alimentație nu ține de cantitate, ci de absorbție. Consumul a peste 200 mg de calciu elementar dintr-o singură dată reduce rata de absorbție. Calciul joacă un rol vital în susținerea vieții noastre de zi cu zi. Să acordăm prioritate alimentației și stilului de viață pentru a ne asigura că calciul circulă liber!