O cálcio promove o desenvolvimento ósseo e dentário, aumenta a permeabilidade celular e funciona como um eletrólito essencial na corrente sanguínea na forma iónica. A deficiência de cálcio em adultos pode levar à osteoporose e cãibras nas pernas, enquanto em crianças pode causar raquitismo, juntamente com sintomas como choro noturno e convulsões.Os problemas causados pela deficiência de cálcio vão além da dor óssea ou cãibras nas pernas. Problemas como falta de concentração, anemia e diminuição da visão podem estar relacionados à deficiência de cálcio em certas partes do corpo. Às vezes, o problema não é a falta de cálcio, mas sim o facto de ele não estar a chegar às áreas onde é realmente necessário.Para suplementar o cálcio de forma eficaz, é necessário não só garantir uma ingestão adequada, mas também compreender que forma de cálcio está em falta. 1. A deficiência de cálcio no cérebro leva à insónia Por que razão pequenos problemas deixam-no inquieto, enquanto outros permanecem calmos? O cálcio é uma substância essencial para o metabolismo neuronal no cérebro. O cálcio suficiente inibe eficazmente a excitabilidade neural, prevenindo a estimulação nervosa anormal que causa insónia e sonhos vívidos.Para cada 1% de diminuição do cálcio nos neurónios cerebrais, a excitabilidade mental aumenta 10%. Em trabalhos exigentes e estilos de vida estressantes, uma ligeira deficiência de «cálcio cerebral» pode ser benéfica. No entanto, se isso persistir diariamente, insónia, esquecimento e até depressão podem surgir em breve! As melhores fontes alimentares para repor o «cálcio cerebral» são leguminosas, como soja, tofu e tofu seco.
2. A falta de gordura e cálcio pode levar à «perda de peso, mas ganho de gordura»
Na busca pela silhueta ideal, as mulheres muitas vezes recorrem a dietas excessivas, inadvertidamente deixando de consumir muitos alimentos ricos em cálcio. Isso explica por que algumas ganham peso apesar da dieta.O cálcio inibe as «hormonas de armazenamento de gordura» e os seus níveis determinam se o corpo queima energia ou a armazena como gordura. Por outras palavras, quando se faz dieta, não se consome cálcio suficiente para suprimir o armazenamento de gordura, tornando mais difícil queimar gordura.
Uma dieta rica em cálcio pode acelerar o metabolismo da gordura em 1,4 vezes. O lactato de cálcio é o mais benéfico para o processamento da gordura, tornando o leite uma excelente escolha. Na verdade, o metabolismo do cálcio e o metabolismo da gordura humana reforçam-se mutuamente; a ingestão insuficiente de ácidos gordos insaturados também diminui a capacidade do corpo de absorver cálcio. O cálcio é a sua arma secreta para perder peso – nunca abandone alimentos deliciosos apenas para falhar nos seus esforços para emagrecer.
3. A deficiência de cálcio na digestão pode levar à emaciação
O cálcio ativa enzimas digestivas como a lipase e a amilase no seu corpo. A insuficiência de cálcio no sistema digestivo pode diminuir o apetite, causar perda de apetite e resultar em fadiga persistente.
Sente-se excessivamente magro, sem vitalidade ou incomodado por comer sem ganhar peso?Abaixo, partilhamos como «aumentar o cálcio com maçãs».
Comer uma maçã fresca 30 minutos antes de dormir acelera a absorção de cálcio no sistema digestivo. Mastigar bem a polpa estimula a produção de saliva, cujas enzimas digestivas ajudam ainda mais na decomposição e absorção dos alimentos. Maçãs frescas também aceleram o crescimento de enzimas digestivas no corpo, melhorando o apetite. À noite, há um pico de atividade enzimática e uma função regenerativa ideal no intestino.Com o tempo, isso melhora a função intestinal, garantindo que aproveite ao máximo as refeições sem perda de nutrientes, dizendo adeus ao corpo magro de ontem.
Para ganhar confiança para provar as iguarias do mundo, aumente a ingestão de cálcio digestivo. Isso aumentará o seu apetite, garantirá uma nutrição adequada e manterá o seu corpo em ótima forma.
4. A deficiência de cálcio nos músculos causa cãibras
Ainda se sente incomodado com cãibras noturnas nas pernas que o acordam com dor?Na verdade, este é um sinal de alerta do seu corpo para a deficiência de cálcio. Quando os níveis de cálcio nos músculos são insuficientes, a excitabilidade muscular aumenta. Mesmo durante o sono, pode sentir contrações espontâneas das fibras musculares, que podem evoluir para cãibras. As cãibras noturnas não só perturbam o sono, como, com o tempo, causam danos irreparáveis nos músculos. O cálcio no corpo «ocupa» primeiro os músculos; se mesmo os músculos têm deficiência de cálcio, outras partes do corpo também terão uma grave carência.
Considere optar pelo citrato de cálcio, a forma mais facilmente absorvida pelo organismo. O momento ideal para a ingestão é meia hora antes das refeições, mas tenha cuidado para não beber água em excesso, pois isso dilui a concentração de cálcio. A vitamina D encontrada em peixes, camarões secos e nozes também ajuda o organismo a absorver o citrato de cálcio.
O cálcio muscular é a base das reservas de cálcio do corpo. A suplementação com citrato de cálcio garante que os níveis de cálcio do seu corpo permaneçam robustos.
5. A deficiência de cálcio nos olhos leva à visão turva
Os nossos olhos são a melhor janela através da qual percebemos o mundo. Tem frequentemente visão turva? Ou quedas repentinas e significativas na visão? Se esses sintomas surgirem, o seu corpo pode precisar urgentemente de "cálcio para os olhos".
O cálcio participa na fisiologia do nervo óptico e mantém a elasticidade ocular. A insuficiência de «cálcio ocular» causa visão turva.
Sabemos que olhar para a vegetação ajuda na recuperação visual. Porquê o verde? Os seus comprimentos de onda curtos focam as imagens antes da retina, relaxando o músculo ciliar e reduzindo a tensão ocular.
Aqui está a nossa «terapia de cálcio verde»:Encontre uma área relvada ou árvores verdes que cubram mais de 10 metros quadrados. Sem apertar os olhos, concentre-se intensamente durante 25 segundos, discernindo os contornos das folhas ou das folhas das árvores. Em seguida, coloque a palma da mão esquerda 30 centímetros à frente dos olhos, ligeiramente acima da linha de visão. Trace cada linha da palma da mão do início ao fim, observando durante 5 segundos. Em seguida, olhe para a relva ou folhas distantes durante 25 segundos antes de voltar às linhas da palma da mão.Repita esta sequência 20 vezes em 10 minutos, realizando-a três vezes ao dia. Em breve notará que a sua mente e os seus olhos se sentem revigorados! Esta prática protege a sua visão, preservando aquela luz vital através da qual percebe o mundo.
6. A deficiência de cálcio na pele acelera o envelhecimento
Notavelmente, o cálcio também mantém a integridade das membranas celulares da pele. Quando as concentrações de iões de cálcio nos fluidos corporais diminuem, as membranas celulares tornam-se mais permeáveis. Isso permite a absorção excessiva de água pela pele e pelas membranas mucosas, levando a comichão, redução da elasticidade da pele e aumento da suscetibilidade a alergias e inflamações.
A suplementação adequada de cálcio não só melhora a permeabilidade da membrana celular, como também possui propriedades antialérgicas. Com taxas de absorção de cálcio em torno de 40%, uma ingestão diária de 100 mg de cálcio dividida em duas doses é suficiente para problemas de pele não graves.
Se os problemas de pele persistirem, o cálcio é o nutriente essencial de que precisa. Ele restaura o brilho da juventude e preserva a vitalidade.
Dado o papel insubstituível do cálcio nas funções corporais, como se pode repor eficazmente este mineral essencial?
1) Leite
250 g de leite fornecem 300 mg de cálcio, juntamente com vários aminoácidos, ácido láctico, minerais e vitaminas que melhoram a digestão e absorção do cálcio. Além disso, o cálcio do leite é mais facilmente absorvido pelo corpo humano, tornando-o uma fonte alimentar primária ideal para a suplementação diária de cálcio.Outros produtos lácteos, como iogurte, queijo e tabletes de leite, também são excelentes fontes de cálcio. 2) Algas marinhas e cascas de camarão secas As algas marinhas e as cascas de camarão secas são frutos do mar ricos em cálcio. O consumo de apenas 25 g por dia fornece 300 mg de cálcio. Elas também ajudam a reduzir os lípidos no sangue e a prevenir a arteriosclerose. As algas marinhas podem ser cozidas com carne ou servidas frias como salada após o cozimento, resultando em pratos deliciosos. As cascas de camarão secas contêm níveis ainda mais elevados de cálcio — 25 g fornecem 500 mg. Portanto, usá-las em sopas ou recheios é um excelente suplemento diário de cálcio.As cascas de camarão seco contêm níveis ainda mais elevados de cálcio, com 25 g a fornecer 500 mg de cálcio. Assim, utilizá-las em sopas ou como recheios é um excelente suplemento diário de cálcio. As cascas de camarão também são notavelmente ricas em cálcio!
3) Produtos de soja
A soja é um alimento rico em proteínas com um teor substancial de cálcio.500 g de leite de soja contêm 120 mg de cálcio, enquanto 150 g de tofu contêm uns substanciais 500 mg. Outros produtos de soja também são excelentes fontes de cálcio. Quando cozinhados com carne, os produtos de soja criam pratos saborosos e nutritivos.
4) Ossos de animais
Mais de 80% dos ossos de animais são compostos por cálcio, embora este seja insolúvel em água e difícil de absorver. Portanto, ao prepará-los como alimento, é aconselhável triturá-los previamente, adicionar vinagre e cozinhar em lume brando. Isso permite que o cálcio seja absorvido pelo caldo. Ao servir, retire a gordura da superfície, adicione alguns vegetais e terá um caldo de ossos delicioso e nutritivo.
Nota do editor:A medida mais eficaz para prevenir a deficiência de cálcio é a prática consistente de atividades ao ar livre e a exposição direta ao sol. A luz solar através do vidro é ineficaz, pois os raios ultravioleta não conseguem penetrá-lo. A exposição direta da pele aos raios UV estimula a produção endógena de vitamina D.A suplementação de cálcio através dos alimentos não tem a ver com quantidade; a absorção é fundamental. Tomar mais de 200 mg de cálcio elementar de uma só vez reduz as taxas de absorção. O cálcio desempenha um papel vital na manutenção da nossa vida diária. Vamos dar prioridade à nossa dieta e estilo de vida para garantir que o cálcio flua livremente!