Kaltsium soodustab luustiku ja hammaste arengut, parandab rakkude läbilaskvust ja toimib ionilises vormis vereringes olulise elektrolüüdina. Kaltsiumipuudus täiskasvanutel võib põhjustada osteoporoosi ja jalakrampe, lastel aga rahhiiti koos selliste sümptomitega nagu öine nutmine ja krambid.Kaltsiumipuudusest tingitud probleemid ulatuvad kaugemale luuvalust või jalgade krampidest. Sellised probleemid nagu keskendumisraskused, aneemia ja nägemise halvenemine võivad olla seotud kaltsiumipuudusega teatud kehaosades. Mõnikord ei ole probleemiks kaltsiumi puudus, vaid pigem see, et kaltsium ei jõua piisavalt nendesse piirkondadesse, kus seda tõesti vajatakse.Kaltsiumi tõhusaks täiendamiseks tuleb tagada mitte ainult piisav tarbimine, vaid ka mõista, millist kaltsiumi vormi puudub. 1. Kaltsiumipuudus ajus põhjustab unetust Miks teid häirivad väikesed asjad, samas kui teised jäävad rahulikuks? Kaltsium on aju neuronite ainevahetuseks hädavajalik aine. Piisav kaltsium pärsib tõhusalt närviärrituvust, vältides ebanormaalset närviärritust, mis põhjustab unetust ja elavaid unenägusid.Iga 1% kaltsiumi vähenemise kohta aju neuronites suureneb vaimne erutuvus 10% võrra. Nõudliku töö ja stressirohke elustiili puhul võib kerge „aju kaltsiumi” puudus olla kasulik. Kui see aga kestab iga päev, võib varsti tekkida unetus, unustamine ja isegi depressioon! Parimad toiduallikad „aju kaltsiumi” täiendamiseks on kaunviljad, nagu sojaoad, tofu ja kuivatatud tofu.
2. Rasvavaba kaltsium võib viia „kaalukaotuseni, kuid rasva juurdekasvuni”
Ideaalse figuuri saavutamiseks kasutavad naised sageli liigset dieeti, jättes tahtmatult kõrvale paljud kaltsiumirikkad toidud. See selgitab, miks mõned inimesed dieedist hoolimata kaalust juurde võtavad.Kaltsium pärsib tegelikult „rasva ladustavaid hormoone”, mis määravad, kas keha põletab energiat või ladustab seda rasvana. Teisisõnu, dieedil olles jääte ilma kaltsiumi rasva pärssivast toimest, mis muudab rasva põletamise raskemaks.
Kõrge kaltsiumisisaldusega toitumine võib kiirendada rasva ainevahetust 1,4 korda. Kaltsiumlaktaat on rasva töötlemiseks kõige kasulikum, mistõttu on piim suurepärane valik. Kaltsiumi ainevahetus ja inimese rasva ainevahetus tugevdavad teineteist vastastikku; küllastumata rasvhapete ebapiisav tarbimine vähendab ka keha võimet kaltsiumi omastada. Kaltsium on teie salarelv kaalukaotuses – ärge kunagi loobuge maitsvast toidust, et oma salendamisüritustes läbi kukkuda.
3. Kaltsiumipuudus seedimisel võib viia kõhnumiseni
Kaltsium aktiveerib kehas seedimisensüüme, nagu lipaas ja amülaas. Kaltsiumi puudus seedimissüsteemis võib vähendada söögiisu, põhjustada söögiisu kaotust ja tuua kaasa püsiva väsimuse.
Kas tunnete end liiga kõhnana, elujõu puudumisega või muretsete, et sööte, kuid ei võta kaalus juurde?Allpool jagame teiega, kuidas „õuntega kaltsiumi taset tõsta”.
Värske õuna söömine 30 minutit enne magamaminekut kiirendab kaltsiumi imendumist seedimissüsteemis. Õuna põhjalik närimine stimuleerib sülje tootmist, mille seedimisensüümid aitavad veelgi kaasa toidu lagundamisele ja imendumisele. Värsked õunad kiirendavad ka seedimisensüümide kasvu organismis, parandades söögiisu. Öösel on ensüümide aktiivsus kõige suurem ja soolestiku regeneratiivne funktsioon optimaalne.Aja jooksul parandab see soolestiku funktsiooni, tagades, et saate oma raha eest toidust maksimaalselt kasu ilma toitainete kaotuseta, ning saate hüvasti jätta eilsele kõhnale kehale.
Et saada enesekindlust maailma hõrgutisi proovida, suurendage kaltsiumi imendumist seedimise kaudu. See parandab söögiisu, tagab piisava toitumise ja hoiab keha tippvormis.
4. Lihaste kaltsiumipuudus põhjustab krampe
Kas teid vaevavad endiselt öised jalakrambid, mis äratavad teid valuga?Tegelikult on see teie keha hoiatussignaal kaltsiumipuuduse kohta. Kui lihaste kaltsiumitase on ebapiisav, suureneb lihaste erutuvus. Isegi une ajal võite kogeda spontaanseid lihaskiudude kokkutõmbeid, mis võivad eskaleeruda krampideks. Öised krambid mitte ainult ei häiri und, vaid aja jooksul põhjustavad lihastele pöördumatut kahju. Keha kaltsium „hõivab” esmalt lihased; kui isegi lihased on kaltsiumipuuduses, on tõenäoline, et ka teised kehaosad kannatavad tõsise puuduse all.
Kaaluge tsitraatkaltsiumi valimist, mis on organismile kõige kergemini omastatav vorm. Optimaalne manustamise aeg on pool tundi enne sööki, kuid vältige liigset vee tarbimist, kuna see lahjendab kaltsiumi kontsentratsiooni. Kalas, kuivatatud krevettides ja pähklites leiduv D-vitamiin aitab samuti kaasa tsitraatkaltsiumi omastamisele.
Lihaste kaltsium on keha kaltsiumivarude nurgakivi. Kaltsiumtsitraadi lisamine tagab keha piiramatu kaltsiumivarude täiendamise.
5. Silma kaltsiumipuudus põhjustab ähmast nägemist
Meie silmad on parimad aknad maailma. Kas teil esineb sageli ähmast nägemist? Või silmanägemise järsku ja märkimisväärset halvenemist? Sellised sümptomid võivad viidata sellele, et teie keha vajab kiiresti „silma kaltsiumi”.
Kaltsium osaleb nägemisnärvi füsioloogias ja säilitab silma elastsuse. Ebapiisav „silmade kaltsium” põhjustab nägemise ähmastumist.
Teame, et roheluse vaatamine aitab nägemist taastada. Miks roheline? Selle lühike lainepikkus fokuseerib pildi võrkkesta ette, lõdvestades tsiliaarmuskli ja leevendades silmade pinget.
Siin on meie „roheline kaltsiumiravi”:Leidke rohumaa või rohelised puud, mis katavad üle 10 ruutmeetri. Ilma silmi kissitamata keskenduge 25 sekundit intensiivselt, eristades rohu või lehtede kontuure. Seejärel asetage vasak käsi 30 sentimeetri kaugusele silmade eest, veidi üle silmapiiri. Jälgige 5 sekundit iga käejoone algusest lõpuni. Seejärel vaadake 25 sekundit kaugele rohtu või lehti, enne kui pöördute tagasi käejoonte juurde.Korda seda järjekorda 20 korda 10 minuti jooksul, tehes seda kolm korda päevas. Varsti märkad, et su meel ja silmad on värskendatud! See harjutus kaitseb su nägemist, säilitades selle eluliselt tähtsa valguse, mille kaudu sa maailma tajud.
6. Kaltsiumipuudus nahas kiirendab vananemist
Tähelepanuväärne on, et kaltsium säilitab ka naharakkude membraanide terviklikkuse. Kui kaltsiumioonide kontsentratsioon kehavedelikes väheneb, muutuvad rakumembraanid läbilaskvamaks. See võimaldab nahale ja limaskestadele liigset vee imendumist, mis põhjustab sügelust, naha elastsuse vähenemist ja suuremat vastuvõtlikkust allergiatele ja põletikele.
Piisav kaltsiumilisand parandab mitte ainult rakumembraanide läbilaskvust, vaid omab ka allergiavastaseid omadusi. Kaltsiumi imendumise määr on umbes 40%. Kergemate nahaprobleemide puhul piisab 100 mg kaltsiumist, mis jagatakse kaheks päevaseks annuseks.
Kui teid vaevavad püsivad nahaprobleemid, on kaltsium teile hädavajalik toitaine. See taastab noorusliku sära ja säilitab püsiva elujõu.
Arvestades kaltsiumi asendamatut rolli keha funktsioonides, kuidas saaks seda olulist mineraali tõhusalt täiendada?
1) Piim
250 g piima sisaldab 300 mg kaltsiumi ning mitmesuguseid aminohappeid, piimhapet, mineraale ja vitamiine, mis parandavad kaltsiumi seedimist ja imendumist. Lisaks imendub piima kaltsium inimkehas kergemini, mistõttu on piim ideaalne peamine toiduallikas igapäevaseks kaltsiumi täiendamiseks.Ka teised piimatooted, nagu jogurt, juust ja piimatabletid, on suurepärased kaltsiumiallikad. 2) Kelp ja kuivatatud krevettide koorikud Kelp ja kuivatatud krevettide koorikud on kaltsiumirikkad mereannid. Juba 25 g päevas annab 300 mg kaltsiumi. Need aitavad ka alandada vere lipiidide taset ja ennetada arterioskleroosi. Kelp sobib hästi lihaga hautistes või külma salatina pärast keetmist.Kuivatatud krevettide koorikud sisaldavad veelgi rohkem kaltsiumi, 25 grammi annab 500 milligrammi kaltsiumi. Seega on nende kasutamine suppides või täidisena suurepärane igapäevane kaltsiumilisand. Ka krevettide koorikud ise on märkimisväärselt rikkad kaltsiumi poolest!
3) Sojatooted
Sojaoad on kõrge valgusisaldusega toit, mis sisaldab palju kaltsiumi.500 g sojapiima sisaldab 120 mg kaltsiumi, samas kui 150 g tofut sisaldab koguni 500 mg. Ka teised sojatooted on suurepärased kaltsiumiallikad. Lihaga koos keedetud sojatoidud on maitsvad ja toitvad.
4) Loomade luud
Üle 80% loomade luudest koosneb kaltsiumist, kuigi see on vees lahustumatu ja raskesti omastatav. Seetõttu on soovitatav neid toidu valmistamisel eelnevalt purustada, lisada äädikat ja keeta madalal kuumusel. See võimaldab kaltsiumil leotuda puljongisse. Serveerimisel eemaldage pinnalt rasv, lisage veidi rohelisi lehti ja saate maitsva ja toitva luupuljongi.
Toimetaja märkus:Kõige tõhusam meetod kaltsiumipuuduse ennetamiseks on regulaarne väljas viibimine ja otsese päikesevalguse käes viibimine. Klaasi läbi langev päikesevalgus ei ole efektiivne, kuna ultraviolettkiirgus ei suuda klaasi läbida. Otsene UV-kiirgus nahale stimuleerib endogeense D-vitamiini tootmist.Kaltsiumi lisamine toiduga ei ole seotud kogusega, vaid imendumisega. Üle 200 mg elementaarse kaltsiumi korraga võtmine vähendab imendumist. Kaltsiumil on oluline roll meie igapäevaelu toimimises. Seame oma toitumise ja elustiili prioriteediks kaltsiumi vaba voolu tagamise!