British Medical Journal publicerade nyligen en amerikansk studie som visar att otillräckligt kalciumintag via kosten kan leda till sköldkörteldysfunktion, vilket ökar risken för frakturer och njursten.
Forskare från Brigham and Women's Hospital, som är anslutet till Harvard Medical School, analyserade data från 58 300 kvinnor som deltog i den amerikanska Nurses' Health Study.Resultaten visade att deltagarna i gruppen med högst kalciumintag hade 44 % lägre risk att utveckla primär hyperparatyreoidism jämfört med deltagarna i gruppen med lägst intag.
Huvudforskaren Dr Julie Parker konstaterade att medelålders och äldre kvinnor kan minska risken för primär hyperparatyreoidism avsevärt genom att komplettera med kalcium via kosten och kosttillskott.Vuxna behöver cirka 700 milligram kalcium per dag. Kalciumrika livsmedel är bland annat mjölk och andra mejeriprodukter, nötter och fisk som sardiner (som äts hela, inklusive benen).
Symtom på kalciumbrist
1: Kramp i vaderna, som främst yttrar sig som nattliga kramper i vaderna under djup sömn, särskilt vanligt hos gravida kvinnor.Om en gravid kvinna upplever detta symptom på kalciumbrist, indikerar det att hennes kropps kalciumreserver är otillräckliga för att tillgodose både hennes egna och barnets utvecklingsbehov. I sådana fall bör hon ta en Dicao Calcium-tablett dagligen för att komplettera sitt kalciumbehov.
2: Lösa tänder. Kalciumbrist hos gravida kvinnor kan leda till onormal utveckling av tandemaljen, minskad motståndskraft mot karies och en försvagning av tandens hårda vävnadsstruktur.Om en gravid kvinna upplever lösa tänder tillsammans med blodkalciumnivåer under det normala intervallet, vilket bekräftats genom sjukhustester, tyder detta på kalciumbrist. I sådana fall bör tillskottet bestå av minst två Dicao-kalciumtabletter dagligen för att tillgodose kroppens behov. 3: Graviditetshypertoni Graviditetshypertoni är ofta förknippat med kalciumbrist hos gravida kvinnor. Om graviditetshypertoni uppträder är det lämpligt att undersöka om kalciumbrist är en bidragande faktor.
Kalciumbrist hos blivande mödrar äventyrar inte bara deras egen hälsa utan hindrar också det ofödda barnets skelettutveckling. Otillräckligt kalciumintag under graviditeten ökar risken för medfödd rakit hos fostret. Därför är det mycket fördelaktigt för både moderns och barnets hälsa att känna igen symtomen på kalciumbrist hos modern och omedelbart komplettera med Diqiao kalciumtabletter när dessa symtom uppträder.
När bör kalciumtillskott börja tas?
Idealiskt sett bör kalciumintaget påbörjas redan under planeringen inför graviditeten. I detta skede behöver kroppen cirka 800 milligram kalcium per dag. Utöver kalcium från kosten bör ytterligare 200–300 milligram kalciumtillskott tas. Blivande mödrar bör se till att kalciumtillskottet påbörjas senast i graviditetsvecka 20, eftersom denna period är den mest intensiva fasen av fostrets benbildning och utveckling.
Kan kalciumtillskott tas på egen hand?
Gravida kvinnor kan köpa kalciumtillskott eller hälsoprodukter från välrenommerade tillverkare på apotek, förutsatt att de förstår riktlinjerna för korrekt tillskott. Det krävs inte alltid recept från läkare, men man måste vara mycket noggrann med doseringen och valet av kalciumtyp. Generellt sett har kalciumkarbonatprodukter på marknaden god absorptionsförmåga, men detta beror på storleken på kalciummikropartiklarna vid tillverkningen. Mindre partiklar absorberas lättare.
Finns det risker förknippade med överdriven kalciumintag?
Utan tillräckligt med vitamin D kan kalcium inte absorberas av kroppen. Men om man tar för mycket vitamin D utan eftertanke kan det leda till förgiftning. Överdriven kalciumtillskott kan orsaka hyperkalcemi och till och med bidra till njursten.
Kalciumrika livsmedel
1. Mjölk: Ett halvt kilo mjölk innehåller 300 mg kalcium, tillsammans med olika aminosyror, mjölksyra, mineraler och vitaminer som förbättrar kalciumets matsmältning och absorption. Kalciumet i mjölk absorberas särskilt lätt av kroppen, vilket gör det till en viktig daglig källa. Andra mejeriprodukter som yoghurt, ost och mjölktabletter är också utmärkta kalciumkällor.
2. Kelp och torkade räkor Kelp och torkade räkor är kalciumrika skaldjur. En daglig konsumtion på bara 25 g ger 300 mg kalcium. De hjälper också till att sänka blodfetterna och förebygga åderförkalkning.Kelp kan tillagas med kött eller serveras kallt som sallad, båda är läckra alternativ. Torkade räkor innehåller ännu högre kalciumnivåer, där 25 gram ger 500 milligram kalcium. Att använda torkade räkor i soppor eller som fyllning är därför ett utmärkt dagligt val för kalciumtillskott.
3. Sojaprodukter Sojabönor är proteinrika livsmedel med ett betydande kalciuminnehåll. 500 gram sojamjölk innehåller 120 milligram kalcium, medan 150 gram tofu ger hela 500 milligram. Andra sojaprodukter är också utmärkta kalciumkällor.