British Medical Journal uverejnil nedávnu americkú štúdiu, ktorá poukazuje na to, že nedostatočný príjem vápnika v strave môže viesť k dysfunkcii štítnej žľazy, čím sa zvyšuje riziko zlomenín a obličkových kameňov.
Vedci z Brigham and Women's Hospital, pridruženého k Harvard Medical School, analyzovali údaje od 58 300 žien, ktoré sa zúčastnili na štúdii US Nurses' Health Study.Výsledky ukázali, že účastníčky v skupine s najvyšším príjmom vápnika mali o 44 % nižšie riziko vzniku primárnej hyperparatyreózy v porovnaní s účastníčkami v skupine s najnižším príjmom. Vedúca výskumníčka Dr. Julie Parkerová uviedla, že ženy stredného a staršieho veku môžu výrazne znížiť riziko primárnej hyperparatyreózy dopĺňaním vápnika prostredníctvom stravy a doplnkov stravy.Dospelí potrebujú približne 700 miligramov vápnika denne. Potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú mlieko a iné mliečne výrobky, orechy a ryby, ako sú sardinky (konzumované celé, vrátane kostí).
Symptómy nedostatku vápnika
1: Kŕče v lýtkach, ktoré sa prejavujú predovšetkým ako nočné kŕče v lýtkach počas hlbokého spánku, obzvlášť časté u tehotných žien.Ak tehotná žena pociťuje tento príznak nedostatku vápnika, znamená to, že zásoby vápnika v jej tele nie sú dostatočné na pokrytie potrieb jej vlastného vývoja a vývoja jej dieťaťa. V takýchto prípadoch by mala užívať jednu tabletu Dicao Calcium denne, aby doplnila svoje potreby vápnika.
2: Voľné zuby. Nedostatok vápnika u tehotných žien môže viesť k abnormálnemu vývoju zubnej skloviny, zníženej odolnosti voči zubnému kazu a oslabeniu tvrdých tkanív zubov.Ak tehotná žena trpí uvoľnenými zubami a zároveň má hladinu vápnika v krvi pod normálnou hodnotou, čo potvrdili nemocničné testy, znamená to, že má nedostatok vápnika. V takýchto prípadoch by mala užívať najmenej dve tablety vápnika Dicao denne, aby pokryla potreby svojho tela. 3: Gestčný hypertenzný syndróm Výskyt gestčnej hypertenzie je často spojený s nedostatkom vápnika u tehotných žien. Ak sa prejaví gestčná hypertenzia, je vhodné zistiť, či je jedným z prispievajúcich faktorov nedostatok vápnika.
Nedostatok vápnika u tehotných žien nielen ohrozuje ich vlastné zdravie, ale aj brzdí vývoj kostry nenarodeného dieťaťa. Nedostatočný príjem vápnika počas tehotenstva zvyšuje riziko vrodenej krivice u plodu. Preto je rozpoznanie príznakov nedostatku vápnika u matky a okamžité doplnenie vápnika tabletami Diqiao Calcium, keď sa tieto príznaky objavia, veľmi prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa.
Kedy by sa malo začať s dopĺňaním vápnika?
V ideálnom prípade by sa príjem vápnika mal začať už počas plánovania tehotenstva. V tejto fáze telo potrebuje približne 800 miligramov vápnika denne. Okrem zdrojov v strave by sa malo užívať ďalších 200 – 300 miligramov doplnkov vápnika. Tehotné ženy by mali zabezpečiť, aby sa dopĺňanie vápnika začalo najneskôr v 20. týždni tehotenstva, pretože toto obdobie je najintenzívnejšou fázou tvorby a vývoja kostí plodu.
Môžu tehotné ženy užívať doplnky vápnika samy?
Tehotné ženy môžu v lekárňach zakúpiť doplnky vápnika alebo zdravotné produkty od renomovaných výrobcov, ak chápu správne postupy pri užívaní doplnkov. Lekársky predpis nie je vždy potrebný, ale je potrebné venovať prísnu pozornosť dávkovaniu a výberu typu vápnika. Vo všeobecnosti majú produkty s obsahom uhličitanu vápenatého dostupné na trhu dobrú absorpčnú schopnosť, hoci to závisí od veľkosti mikročastíc vápnika počas výroby. Menšie častice sa ľahšie absorbujú.
Existujú riziká spojené s nadmerným príjmom vápnika?
Vápnik sa nemôže vstrebávať bez dostatočného množstva vitamínu D. Nadmerné dopĺňanie vitamínu D však môže viesť k toxicite. Nadmerný príjem vápnika môže spôsobiť hyperkalcémiu a potenciálne viesť k tvorbe obličkových kameňov.
Potraviny bohaté na vápnik
1. Mlieko: Pol libry mlieka obsahuje 300 mg vápnika, ako aj rôzne aminokyseliny, kyselinu mliečnu, minerály a vitamíny, ktoré zlepšujú trávenie a vstrebávanie vápnika. Vápnik v mlieku sa v tele vstrebáva obzvlášť ľahko, čo z neho robí nevyhnutný denný zdroj. Iné mliečne výrobky, ako jogurt, syr a mliečne tabletky, sú tiež vynikajúcimi zdrojmi vápnika.
2. Kelp a sušené krevety Kelp a sušené krevety sú morské plody s vysokým obsahom vápnika. Konzumácia len 25 g denne poskytuje 300 mg vápnika. Pomáhajú tiež znižovať hladinu lipidov v krvi a predchádzať arterioskleróze.Kelp sa dá variť s mäsom alebo podávať studený ako šalát, obidve možnosti sú vynikajúce. Sušené krevety obsahujú ešte vyšší obsah vápnika, pričom 25 gramov poskytuje 500 miligramov vápnika. Použitie sušených kreviet v polievkach alebo ako náplň je teda vynikajúcou voľbou na denné doplnenie vápnika.
3. Sójové výrobky Sójové bôby sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a významným obsahom vápnika. 500 gramov sójového mlieka obsahuje 120 miligramov vápnika, zatiaľ čo 150 gramov tofu poskytuje významných 500 miligramov. Aj iné sójové výrobky sú vynikajúcim zdrojom vápnika.