O British Medical Journal publicou um estudo americano recente indicando que a insuficiência de cálcio na dieta pode levar à disfunção da tiróide, aumentando assim o risco de fraturas e cálculos renais.
Cientistas do Brigham and Women's Hospital, afiliado à Harvard Medical School, analisaram dados de 58.300 mulheres participantes do Estudo de Saúde das Enfermeiras dos EUA.Os resultados revelaram que as participantes do grupo com maior ingestão de cálcio tinham um risco 44% menor de desenvolver hiperparatiroidismo primário em comparação com as do grupo com menor ingestão. A investigadora principal, Dra. Julie Parker, afirmou que mulheres de meia-idade e idosas podem reduzir significativamente o risco de hiperparatiroidismo primário através da suplementação de cálcio na alimentação e em suplementos.Os adultos necessitam de aproximadamente 700 miligramas de cálcio por dia. Os alimentos ricos em cálcio incluem leite e outros produtos lácteos, nozes e peixes como sardinhas (comidas inteiras, incluindo as espinhas).
Sintomas de deficiência de cálcio
1: Cãibras nas panturrilhas, manifestando-se principalmente como cãibras noturnas nas panturrilhas durante o sono profundo, particularmente comuns em mulheres grávidas.Se uma mulher grávida apresentar este sintoma de deficiência de cálcio, isso indica que as reservas de cálcio do seu corpo são insuficientes para satisfazer as suas necessidades de desenvolvimento e as do seu bebé. Nesses casos, ela deve tomar um comprimido de Dicao Calcium por dia para suplementar as suas necessidades de cálcio.
2: Dentes soltos. A deficiência de cálcio em mulheres grávidas pode levar ao desenvolvimento anormal do esmalte dentário, redução da resistência à cárie e enfraquecimento da estrutura do tecido duro do dente.Se uma mulher grávida apresentar dentes soltos acompanhados de níveis de cálcio no sangue abaixo dos valores normais, confirmados por exames hospitalares, isso indica deficiência de cálcio. Nesses casos, a suplementação deve envolver a ingestão de pelo menos dois comprimidos de cálcio Dicao por dia para atender às necessidades do corpo. 3: Síndrome de hipertensão gestacional A ocorrência de hipertensão gestacional está frequentemente associada à deficiência de cálcio em mulheres grávidas. Se a hipertensão gestacional se manifestar, é aconselhável investigar se a deficiência de cálcio é um fator contribuinte.
A deficiência de cálcio em mulheres grávidas não só compromete a sua própria saúde, como também impede o desenvolvimento esquelético do feto. A ingestão insuficiente de cálcio durante a gravidez aumenta o risco de raquitismo congénito no feto. Portanto, reconhecer os sintomas da deficiência de cálcio materna e suplementar prontamente com comprimidos de cálcio Diqiao quando esses sintomas aparecem é altamente benéfico para a saúde da mãe e do bebé.
Quando deve começar a suplementação de cálcio?
Idealmente, a ingestão de cálcio deve começar durante o planeamento pré-concepcional. Nesta fase, o corpo necessita de aproximadamente 800 miligramas de cálcio por dia. Além das fontes alimentares, devem ser tomados 200-300 miligramas adicionais de suplementos de cálcio. As grávidas devem garantir que a suplementação de cálcio começa o mais tardar às 20 semanas de gravidez, pois este período marca a fase mais intensa da formação e desenvolvimento ósseo do feto.
A suplementação de cálcio pode ser autoadministrada?
As mulheres grávidas podem comprar suplementos de cálcio ou produtos de saúde de fabricantes conceituados em farmácias, desde que compreendam as diretrizes adequadas de suplementação. Nem sempre é necessária uma receita médica, mas deve-se prestar muita atenção à dosagem e à seleção do tipo de cálcio. Geralmente, os produtos de carbonato de cálcio disponíveis no mercado apresentam boas taxas de absorção, embora isso dependa do tamanho das micropartículas de cálcio durante a fabricação. Partículas menores facilitam a absorção.
Existem riscos associados à ingestão excessiva de cálcio?
O cálcio não pode ser absorvido sem vitamina D suficiente. No entanto, a suplementação excessiva de vitamina D pode levar à toxicidade. O consumo excessivo de cálcio pode causar hipercalcemia e, potencialmente, resultar em cálculos renais.
Quais alimentos fornecem cálcio?
1. Leite: 225 gramas de leite contêm 300 mg de cálcio, além de vários aminoácidos, ácido láctico, minerais e vitaminas que melhoram a digestão e a absorção do cálcio. O cálcio do leite é particularmente fácil de ser absorvido pelo organismo, tornando-o uma fonte diária essencial. Outros produtos lácteos, como iogurte, queijo e tabletes de leite, também são excelentes fontes de cálcio.
2. Algas marinhas e camarão seco As algas marinhas e o camarão seco são opções de frutos do mar ricos em cálcio. O consumo de apenas 25 gramas por dia fornece 300 miligramas de cálcio. Eles também ajudam a reduzir os lípidos no sangue e a prevenir a arteriosclerose.As algas marinhas podem ser cozinhadas com carne ou servidas frias como salada, tornando-as um ingrediente versátil. O camarão seco contém níveis ainda mais elevados de cálcio — 25 gramas fornecem 500 miligramas — tornando-o uma excelente escolha para sopas ou recheios nas refeições diárias.
3. Produtos de soja A soja é um alimento rico em proteínas com um teor substancial de cálcio. 500 gramas de leite de soja contêm 120 miligramas de cálcio, enquanto 150 gramas de tofu fornecem uns substanciais 500 miligramas. Outros produtos de soja também são excelentes fontes de cálcio.