W British Medical Journal opublikowano niedawno wyniki amerykańskich badań wskazujących, że niedobór wapnia w diecie może prowadzić do zaburzeń czynności tarczycy, a tym samym zwiększać ryzyko złamań i kamicy nerkowej.
Naukowcy z Brigham and Women's Hospital, afiliowanego przy Harvard Medical School, przeanalizowali dane 58 300 kobiet uczestniczących w amerykańskim badaniu Nurses' Health Study.Wyniki wykazały, że uczestniczki z grupy o najwyższym spożyciu wapnia miały o 44% mniejsze ryzyko rozwoju pierwotnej nadczynności przytarczyc w porównaniu z uczestniczkami z grupy o najniższym spożyciu.
Główna badaczka, dr Julie Parker, stwierdziła, że kobiety w średnim wieku i starsze mogą znacznie zmniejszyć ryzyko pierwotnej nadczynności przytarczyc, suplementując wapń poprzez dietę i suplementy.Dorośli potrzebują około 700 miligramów wapnia dziennie. Pokarmy bogate w wapń to mleko i inne produkty mleczne, orzechy oraz ryby, takie jak sardynki (spożywane w całości, wraz z ościami).
Objawy niedoboru wapnia
1: Skurcze łydek, występujące głównie podczas głębokiego snu w nocy, zwłaszcza u kobiet w ciąży.Jeśli kobieta w ciąży doświadcza tego objawu niedoboru wapnia, oznacza to, że rezerwy wapnia w jej organizmie są niewystarczające, aby zaspokoić potrzeby rozwojowe zarówno jej samej, jak i dziecka. W takich przypadkach powinna ona przyjmować jedną tabletkę Dicao Calcium dziennie, aby uzupełnić zapotrzebowanie na wapń.
2: Luźne zęby. Niedobór wapnia u kobiet w ciąży może prowadzić do nieprawidłowego rozwoju szkliwa zębów, zmniejszenia odporności na próchnicę i osłabienia struktury tkanki twardej zębów.Jeśli u kobiety w ciąży występuje ruchomość zębów, której towarzyszy poziom wapnia we krwi poniżej normy potwierdzony badaniami szpitalnymi, oznacza to niedobór wapnia. W takich przypadkach suplementacja powinna obejmować przyjmowanie co najmniej dwóch tabletek Dicao Calcium dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu.
3: Zespół nadciśnienia ciążowego Wystąpienie nadciśnienia ciążowego jest często związane z niedoborem wapnia u kobiet w ciąży. W przypadku wystąpienia nadciśnienia ciążowego zaleca się zbadanie, czy niedobór wapnia jest czynnikiem przyczyniającym się do tego stanu.
Niedobór wapnia u kobiet w ciąży nie tylko zagraża ich zdrowiu, ale także utrudnia rozwój szkieletu nienarodzonego dziecka. Niewystarczające spożycie wapnia w czasie ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia wrodzonej krzywicy u płodu. Dlatego rozpoznanie objawów niedoboru wapnia u matki i szybkie uzupełnienie go tabletkami Diqiao Calcium w przypadku wystąpienia tych objawów jest bardzo korzystne dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka.
Kiedy należy rozpocząć suplementację wapnia?
Najlepiej byłoby rozpocząć przyjmowanie wapnia już na etapie planowania poczęcia. Na tym etapie organizm potrzebuje około 800 miligramów wapnia dziennie. Oprócz źródeł pochodzących z pożywienia należy przyjmować dodatkowe 200-300 miligramów suplementów wapnia. Kobiety w ciąży powinny zadbać o to, aby suplementacja wapnia rozpoczęła się nie później niż w 20. tygodniu ciąży, ponieważ jest to okres najbardziej intensywnego tworzenia się i rozwoju kości płodu.
Czy suplementację wapnia można przeprowadzać samodzielnie?
Kobiety w ciąży mogą kupować suplementy wapnia lub produkty zdrowotne renomowanych producentów w aptekach, pod warunkiem że rozumieją odpowiednie wytyczne dotyczące suplementacji. Nie zawsze wymagana jest recepta od lekarza, ale należy zwrócić szczególną uwagę na dawkowanie i wybór rodzaju wapnia. Ogólnie rzecz biorąc, produkty zawierające węglan wapnia dostępne na rynku charakteryzują się dobrym współczynnikiem wchłaniania, choć zależy to od wielkości mikrocząstek wapnia podczas produkcji. Mniejsze cząstki ułatwiają wchłanianie.
Czy nadmierne spożycie wapnia wiąże się z ryzykiem?
Wapń nie może być wchłaniany bez wystarczającej ilości witaminy D. Jednak nadmierna suplementacja witaminy D może prowadzić do zatrucia. Nadmierne spożycie wapnia może powodować hiperkalcemię i potencjalnie prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.
Które produkty spożywcze dostarczają wapnia?
1. Mleko: Pół funta mleka zawiera 300 mg wapnia, a także różne aminokwasy, kwas mlekowy, minerały i witaminy, które poprawiają trawienie i wchłanianie wapnia. Ponadto wapń zawarty w mleku jest łatwiej przyswajalny przez organizm, co sprawia, że mleko jest niezbędnym codziennym źródłem suplementacji wapnia. Inne produkty mleczne, takie jak jogurt, ser i tabletki mleczne, są również doskonałym źródłem wapnia.
2. Wodorosty i suszone krewetki Wodorosty i suszone krewetki to produkty morskie o wysokiej zawartości wapnia. Spożywanie zaledwie 25 g dziennie zapewnia 300 mg wapnia. Pomagają one również obniżyć poziom lipidów we krwi i zapobiegają miażdżycy.Wodorosty można gotować z mięsem lub podawać na zimno jako sałatkę, co czyni je wszechstronnym składnikiem. Suszone krewetki zawierają jeszcze więcej wapnia — 25 gramów dostarcza 500 miligramów — co czyni je doskonałym wyborem do zup lub nadzienia w codziennych posiłkach.
3. Produkty sojowe Soja jest pokarmem wysokobiałkowym o znacznej zawartości wapnia. 500 gramów mleka sojowego zawiera 120 miligramów wapnia, a 150 gramów tofu dostarcza aż 500 miligramów. Inne produkty sojowe są również doskonałym źródłem wapnia.