Britu medicīnas žurnāls nesen publicēja amerikāņu pētījumu, kas liecina, ka nepietiekams kalcija daudzums uzturā var izraisīt vairogdziedzera disfunkciju, tādējādi palielinot lūzumu un nierakmeņu risku.
Harvarda Medicīnas skolas Brigham and Women's Hospital zinātnieki analizēja datus no 58 300 sievietēm, kas piedalījās ASV medmāsu veselības pētījumā.Rezultāti liecināja, ka dalībniecēm ar vislielāko kalcija uzņemšanu risks saslimt ar primāro hiperparatireoīdismu bija par 44 % mazāks nekā dalībniecēm ar vismazāko uzņemšanu.
Vadošā pētniece Dr. Julie Parker norādīja, ka vidēja vecuma un vecākas sievietes var ievērojami samazināt risku saslimt ar primāro hiperparatireoīdismu, papildinot kalciju ar uzturu un uztura bagātinātājiem.Pieaugušajiem ik dienas nepieciešami aptuveni 700 miligrami kalcija. Kalcija bagāti pārtikas produkti ir piens un citi piena produkti, rieksti un zivis, piemēram, sardīnes (ēst veselas, kopā ar kauliem).
Kalcija deficīta simptomi
1: Kāju krampji, kas galvenokārt izpaužas kā nakts krampji kājās dziļā miegā, īpaši bieži sastopami grūtniecēm.Ja grūtniecei ir šis kalcija deficīta simptoms, tas liecina, ka viņas organismā kalcija rezerves nav pietiekamas, lai apmierinātu gan viņas, gan bērna attīstības vajadzības. Šādos gadījumos viņai ik dienas jālieto viena Dicao Calcium tablete, lai papildinātu kalcija devu.
2: Zobu kustība. Kalcija deficīts grūtniecēm var izraisīt zobu emaljas patoloģisku attīstību, samazinātu izturību pret kariess un zobu cietā audu struktūras vājināšanos.Ja grūtniecei ir kustīgi zobi un slimnīcas veiktajos testos apstiprināts, ka kalcija līmenis asinīs ir zemāks par normu, tas liecina par kalcija deficītu. Šādos gadījumos papildus jālieto vismaz divas Dicao kalcija tabletes dienā, lai apmierinātu organisma vajadzības. 3: Grūtniecības hipertensijas sindroms Grūtniecības hipertensijas rašanos bieži saista ar kalcija deficītu grūtniecēm. Ja parādās grūtniecības hipertensija, ieteicams pārbaudīt, vai kalcija deficīts ir viens no iemesliem.
Kalcija deficīts grūtniecēm ne tikai apdraud viņu pašu veselību, bet arī kavē nedzimušā bērna skeleta attīstību. Nepietiekams kalcija uzņemums grūtniecības laikā palielina iedzimtu rahīta risku auglim. Tāpēc mātes kalcija deficīta simptomu atpazīšana un tūlītēja papildināšana ar Diqiao kalcija tabletēm, kad šie simptomi parādās, ir ļoti labvēlīga gan mātes, gan bērna veselībai.
Kad jāsāk lietot kalcija piedevas?
Ideāli būtu sākt kalcija uzņemšanu jau pirms grūtniecības plānošanas. Šajā posmā organismam nepieciešami aptuveni 800 miligrami kalcija dienā. Papildus uzturā uzņemtajam kalcijam jālieto vēl 200–300 miligrami kalcija piedevu. Grūtniecēm jānodrošina, ka kalcija piedevu lietošana sākas ne vēlāk kā 20. grūtniecības nedēļā, jo šis periods ir intensīvākais augļa kaulu veidošanās un attīstības posms.
Vai kalcija papildināšanu var veikt patstāvīgi?
Grūtnieces var iegādāties kalcija papildinājumus vai veselības produktus no uzticamiem ražotājiem aptiekās, ja tās saprot pareizās papildināšanas vadlīnijas. Ārsta recepte ne vienmēr ir nepieciešama, bet ir jāpievērš stingra uzmanība devai un kalcija veida izvēlei. Parasti tirgū pieejamie kalcija karbonāta produkti uzrāda labu absorbcijas ātrumu, lai gan tas ir atkarīgs no kalcija mikropartikulu lieluma ražošanas procesā. Mazākas partikulas veicina vieglāku absorbciju.
Vai pārmērīga kalcija uzņemšana ir saistīta ar riskiem?
Kalcijs nevar uzsūkties bez pietiekama D vitamīna daudzuma. Tomēr pārmērīga D vitamīna uzņemšana var izraisīt toksicitāti. Pārmērīga kalcija uzņemšana var izraisīt hiperkalciēmiju un potenciāli izraisīt nierakmeņus.
Kalcija bagāti pārtikas produkti
1. Piens: puskilogramā piena ir 300 mg kalcija, kā arī dažādas aminoskābes, pienskābe, minerālvielas un vitamīni, kas uzlabo kalcija sagremošanu un uzsūkšanos. Piens ir īpaši viegli uzsūcas organismā, tāpēc tas ir būtisks ikdienas kalcija avots. Citi piena produkti, piemēram, jogurts, siers un piena tabletes, arī ir lieliski kalcija avoti.
2. Brūnaļģes un žāvētas garneles Brūnaļģes un žāvētas garneles ir jūras velšu produkti ar augstu kalcija saturu. Patērējot tikai 25 gramus dienā, tiek uzņemti 300 miligrami kalcija. Tās arī palīdz samazināt lipīdu līmeni asinīs un novērst arteriosklerozi.Brūnaļģes var pagatavot kopā ar gaļu vai pasniegt aukstas kā salātus, izveidojot garšīgus ēdienus. Žāvētas garneles satur vēl vairāk kalcija — 25 grami nodrošina 500 miligramus kalcija — tādēļ tās ir lieliska izvēle zupām vai pildījumiem ikdienas kalcija papildināšanai.
3. Sojas produkti Sojas pupas ir augstvērtīgs proteīnu avots ar ievērojamu kalcija saturu. 500 gramos sojas piena ir 120 miligrami kalcija, bet 150 gramos tofu ir ievērojami 500 miligrami. Citi sojas produkti arī ir lielisks kalcija avots.