《영국 의학 저널》에 게재된 미국 최신 연구에 따르면, 식이 칼슘 함량이 지나치게 낮으면 갑상선 기능 장애를 유발해 골절 및 신장 결석 위험을 높일 수 있다고 합니다.
미국 하버드 의과대학 부속 브리검 여성 병원 과학자들은 미국 '간호사 건강 연구'에 참여한 5만 8300명의 여성 관련 데이터를 분석했습니다.결과, 칼슘 섭취량이 가장 높은 그룹의 참가자는 칼슘 섭취량이 가장 낮은 그룹에 비해 원발성 부갑상선 기능 항진증 발병 위험이 44% 낮았습니다.
이번 연구의 책임자인 줄리 파커 박사는 중년 및 노년 여성들이 식이 및 보충제를 통해 칼슘을 보충하면 원발성 부갑상선 기능 항진증 위험을 현저히 낮출 수 있다고 밝혔습니다.성인은 하루에 약 700mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유 및 유제품, 견과류, 정어리(뼈까지 함께 섭취) 등의 생선이 있습니다.
칼슘 결핍 증상에는 어떤 것이 있나요?
1: 종아리 경련, 주로 임산부가 밤에 숙면 중 종아리에 경련이 발생하는 현상으로 나타납니다.임산부에게 이러한 칼슘 결핍 증상이 나타난다면, 이는 임산부 체내의 칼슘이 자신과 태아의 성장 요구를 충족시키기에 부족하다는 의미입니다. 따라서 임산부는 매일 디초 칼슘 정제 1정을 복용하여 체내 칼슘 요구량을 보충해야 합니다.
2: 치아 흔들림. 임산부의 칼슘 결핍은 치아 법랑질 발달 이상을 유발하고 충치 저항력을 감소시켜 치아 경조직 구조를 느슨하고 약하게 만듭니다.임산부에게 치아 흔들림 증상이 나타나고 병원 혈액 검사에서 칼슘 농도가 정상치 이하로 확인되면 칼슘 결핍을 의미합니다. 이때는 최소 하루에 디초 칼슘 정 2정을 복용하여 체내 칼슘 요구량을 보충해야 합니다.
3: 임신성 고혈압 증후군. 임신성 고혈압 발생은 흔히 임산부의 칼슘 결핍과 관련이 있습니다. 임신성 고혈압 증상이 나타나면 칼슘 결핍이 원인인지 확인해야 합니다.
임산부의 칼슘 결핍은 임산부 자신의 건강뿐만 아니라 태아의 골격 발달에도 영향을 미칩니다. 태아가 충분한 칼슘을 공급받지 못하면 선천성 구루병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 임산부 칼슘 결핍 증상을 파악하고 증상이 나타날 경우 즉시 디초 칼슘 정을 보충하는 것이 임산부와 태아의 건강에 매우 유리합니다.
칼슘 보충은 언제부터 시작해야 할까요?
임신 준비 단계부터 칼슘 보충을 시작하는 것이 가장 이상적입니다. 이때 인체가 필요로 하는 칼슘은 하루 약 800mg 정도이며, 음식으로 섭취하는 양 외에 매일 추가로 200~300mg의 칼슘제를 보충해야 합니다. 임산부의 칼슘 보충은 늦어도 임신 20주까지는 시작해야 합니다. 이 시기가 태아의 뼈가 형성되고 가장 활발히 성장하는 시기이기 때문입니다.
칼슘은 스스로 보충할 수 있나요?
임산부는 올바른 칼슘 보충 상식을 알고 있다면 약국에서 정식 제조사의 칼슘 보충제나 건강기능식품을 직접 구입할 수 있습니다. 반드시 의사의 처방전이 필요한 것은 아니지만, 복용량과 칼슘 종류 선택에 주의해야 합니다. 일반적으로 현재 시중의 탄산칼슘 제품은 흡수율이 괜찮은 편이지만, 제조 과정에서 칼슘 분자의 미립자 크기도 중요합니다. 미립자가 작을수록 흡수가 용이합니다.
칼슘을 과다 섭취하면 해로울까?
칼슘을 보충할 때 충분한 비타민 D가 없으면 칼슘이 인체에 흡수되지 못합니다. 하지만 주의하지 않고 비타민 D를 과다 복용하면 인체 중독을 일으킬 수 있습니다. 칼슘을 과다 섭취하면 고칼슘혈증을 유발하기 쉬우며, 심지어 신장 결석으로 이어질 수 있습니다.
칼슘 보충에 좋은 음식은 무엇인가요?
1. 우유 500ml에는 칼슘 300mg이 함유되어 있으며, 다양한 아미노산, 젖산, 미네랄 및 비타민도 포함되어 있어 칼슘의 소화 및 흡수를 촉진합니다. 또한 우유의 칼슘은 인체가 더 쉽게 흡수할 수 있으므로, 우유는 일상적인 칼슘 보충의 주요 식품으로 삼아야 합니다. 요구르트, 치즈, 우유 과자 등 다른 유제품들도 모두 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
2. 다시마와 새우젓 다시마와 새우젓은 고칼슘 해산물로, 하루 25g 섭취 시 300mg의 칼슘을 보충할 수 있습니다. 또한 혈중 지질을 낮추고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.다시마는 고기와 함께 끓이거나 삶아 차갑게 비빔으로 만들어 먹어도 훌륭한 요리입니다. 새우젓은 칼슘 함량이 더 높아 25g에 500mg의 칼슘이 함유되어 있으므로, 새우젓으로 국을 끓이거나 소를 만들어 먹는 것도 일상적인 칼슘 보충에 좋은 선택입니다.
3. 콩 제품 대두는 고단백 식품으로 칼슘 함량도 매우 높습니다. 두유 500g에는 칼슘 120mg이, 두부 150g에는 무려 500mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 다른 콩 제품들도 칼슘 보충에 탁월합니다.