Jurnal Kedokteran Inggris (British Medical Journal) menerbitkan studi Amerika terbaru yang menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dalam diet dapat menyebabkan disfungsi tiroid, sehingga meningkatkan risiko patah tulang dan batu ginjal.
Para ilmuwan dari Brigham and Women's Hospital, yang berafiliasi dengan Harvard Medical School, menganalisis data dari 58.300 wanita yang berpartisipasi dalam Studi Kesehatan Perawat AS.Hasil menunjukkan bahwa peserta dalam kelompok asupan kalsium tertinggi memiliki risiko 44% lebih rendah untuk mengembangkan hiperparatiroidisme primer dibandingkan dengan kelompok dengan asupan terendah.
Peneliti utama Dr Julie Parker menyatakan bahwa wanita paruh baya dan lanjut usia dapat secara signifikan mengurangi risiko hiperparatiroidisme primer dengan mengonsumsi kalsium melalui diet dan suplemen.Orang dewasa membutuhkan sekitar 700 miligram kalsium per hari. Makanan kaya kalsium meliputi susu dan produk susu lainnya, kacang-kacangan, dan ikan seperti sarden (dimakan utuh, termasuk tulangnya).
Gejala kekurangan kalsium
1: Kram betis, terutama terjadi sebagai kram malam hari pada betis saat tidur nyenyak, terutama umum pada wanita hamil.Jika seorang wanita hamil mengalami gejala kekurangan kalsium ini, hal ini menunjukkan bahwa cadangan kalsium tubuhnya tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan perkembangan dirinya dan janin. Dalam kasus seperti ini, ia disarankan untuk mengonsumsi satu tablet Dicao Kalsium setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya.
2: Gigi goyang. Kekurangan kalsium pada wanita hamil dapat menyebabkan perkembangan enamel gigi yang abnormal, penurunan resistensi terhadap kerusakan gigi, dan melemahnya struktur jaringan keras gigi.Jika seorang wanita hamil mengalami gigi goyang disertai dengan kadar kalsium darah di bawah rentang normal yang dikonfirmasi melalui tes rumah sakit, hal ini menandakan kekurangan kalsium. Dalam kasus seperti ini, suplementasi harus melibatkan konsumsi minimal dua tablet kalsium Dicao setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
3: Sindrom Hipertensi Gestasional. Kemunculan hipertensi gestasional sering kali terkait dengan kekurangan kalsium pada wanita hamil. Jika hipertensi gestasional muncul, disarankan untuk menyelidiki apakah kekurangan kalsium menjadi faktor penyebabnya.
Kekurangan kalsium pada ibu hamil tidak hanya membahayakan kesehatan ibu sendiri tetapi juga menghambat perkembangan tulang janin. Asupan kalsium yang tidak mencukupi selama kehamilan meningkatkan risiko rakitis kongenital pada janin. Oleh karena itu, mengenali gejala kekurangan kalsium pada ibu dan segera mengonsumsi tablet kalsium Diqiao saat gejala tersebut muncul sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi.
Kapan suplemen kalsium harus dimulai?
Idealnya, asupan kalsium harus dimulai selama perencanaan kehamilan. Pada tahap ini, tubuh membutuhkan sekitar 800 miligram kalsium per hari. Selain dari sumber makanan, tambahan 200-300 miligram suplemen kalsium harus dikonsumsi. Ibu hamil harus memastikan suplemen kalsium dimulai paling lambat pada minggu ke-20 kehamilan, karena periode ini menandai fase paling intensif pembentukan dan perkembangan tulang janin.
Apakah suplemen kalsium dapat dikonsumsi secara mandiri?
Ibu hamil dapat membeli suplemen kalsium atau produk kesehatan dari produsen terpercaya di apotek asalkan memahami pedoman suplementasi yang benar. Resep dokter tidak selalu diperlukan, tetapi perhatian yang ketat harus diberikan pada dosis dan pemilihan jenis kalsium. Secara umum, produk kalsium karbonat di pasaran menunjukkan tingkat penyerapan yang baik, meskipun hal ini tergantung pada ukuran partikel kalsium mikro selama proses produksi. Partikel yang lebih kecil memudahkan penyerapan.
Apakah ada risiko yang terkait dengan konsumsi kalsium berlebihan?
Kalsium tidak dapat diserap tanpa vitamin D yang cukup. Namun, suplementasi vitamin D berlebihan dapat menyebabkan toksisitas. Konsumsi kalsium berlebihan dapat menyebabkan hiperkalsemia dan berpotensi menyebabkan batu ginjal.
Makanan kaya kalsium
1. Susu: Setengah pon susu mengandung 300 mg kalsium, beserta asam amino, asam laktat, mineral, dan vitamin yang memperbaiki pencernaan dan penyerapan kalsium. Kalsium dalam susu sangat mudah diserap oleh tubuh, menjadikannya sumber harian yang esensial. Produk susu lain seperti yogurt, keju, dan tablet susu juga merupakan sumber kalsium yang baik.
2. Rumput laut dan udang kering Rumput laut dan udang kering adalah pilihan seafood kaya kalsium. Mengonsumsi 25 gram per hari dapat menyediakan 300 miligram kalsium. Keduanya juga membantu menurunkan lipid darah dan mencegah aterosklerosis.Rumput laut dapat dimasak bersama daging atau disajikan dingin sebagai salad, menjadikannya bahan yang serbaguna. Udang kering mengandung kadar kalsium yang lebih tinggi—25 gram menyediakan 500 miligram—menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk sup atau isian dalam makanan sehari-hari.
3. Produk Kedelai Kedelai adalah makanan tinggi protein dengan kandungan kalsium yang signifikan. 500 gram susu kedelai mengandung 120 miligram kalsium, sementara 150 gram tahu menyediakan 500 miligram kalsium. Produk kedelai lainnya juga merupakan sumber kalsium yang baik.